目錄：

第一章：糖尿病人養(yǎng)生 3肌肉鍛煉法助身體恢復(fù)

第二章：糖尿病人的飲食建議

第三章：糖尿病患者日常保健易犯的錯(cuò)誤

糖尿病是當(dāng)今社會(huì)患病率極高的一種疾病，那么患病了該怎么辦呢？糖尿病人吃什么好？如何治療糖尿??？接下來(lái)小編為大家揭疑，告訴大家適合糖尿病人的鍛煉方法，以及糖尿病人的飲食建議。

糖尿病人養(yǎng)生 3肌肉鍛煉法助身體恢復(fù)

糖尿病對(duì)于我們來(lái)說(shuō)已經(jīng)不再陌生，很多糖友也已久病成醫(yī)，懂得早晚都要?jiǎng)右粍?dòng)，因?yàn)榇蠹叶颊J(rèn)識(shí)到了運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制血糖的重要性。

我曾經(jīng)認(rèn)識(shí)了一位大爺，他當(dāng)時(shí)的糖尿病已經(jīng)到了嚴(yán)重地步，各種合并癥開(kāi)始發(fā)作，而他卻束手無(wú)策。于是我就告訴他，既然已經(jīng)是這樣了，那倒不如接受我的概念：運(yùn)動(dòng)改善血糖！就這樣，這個(gè)老人按照我的生活運(yùn)動(dòng)模式堅(jiān)持了一年。老人用自己的親身經(jīng)歷告訴了大家，運(yùn)動(dòng)在改善和控制血糖方面是有效果的。

大家普遍認(rèn)同有氧運(yùn)動(dòng)是在消耗體內(nèi)的“糖”，而長(zhǎng)被人忽視的肌肉練習(xí)是在改變?nèi)说拇x空間，肌肉越優(yōu)秀，它的代謝能量就越大，消耗體內(nèi)的“糖”的能力就越強(qiáng)。觀察身邊喜歡到健身房器械區(qū)的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們患上各類(lèi)代謝性疾病的很小，那是因?yàn)樗麄兊拇x能力奇強(qiáng)的緣故。

因此，不論你是不是糖尿病患者，肌肉的鍛煉都不能被忽視。肌肉鍛煉的重要意義也是被公認(rèn)的，在世界衛(wèi)生組織提出的老年人鍛煉五原則中，就將重視重量訓(xùn)練放在了僅次于心臟鍛煉的第二位置。

那么，那些肌肉訓(xùn)練更是老人和糖尿病患者呢？我的建議是小重量負(fù)重訓(xùn)練，比如啞鈴鍛煉，下面就推薦幾個(gè)動(dòng)作，你不妨在家里試一試。

1、大樹(shù)參天

（1）抬頭挺胸站立，雙腳并攏或略微分開(kāi)，腳尖向正前方；雙手持啞鈴，自然垂于體側(cè)。眼睛平時(shí)前方。

（2）雙手慢慢的從體側(cè)向上舉起，直到高舉過(guò)頭，并向上盡量的伸直；同時(shí)腳后跟慢慢的抬起到最高；頭略微向上抬起，引導(dǎo)整個(gè)脊柱向上用力拉開(kāi)。

（3）此時(shí)要感覺(jué)全身的肌肉都在向上用力，把身體向上“拔”起來(lái)。在最高的位置堅(jiān)持3~5分鐘。在平時(shí)的鍛煉中可以做2~4次，每次堅(jiān)持3~5分鐘。也可以早晚各做一次，每次同樣堅(jiān)持3~5分鐘。

注意：腳后跟要盡量的向上抬起，盡量的只用大踇趾點(diǎn)地；在最高點(diǎn)是站不穩(wěn)是正?，F(xiàn)象，可以輕輕的移動(dòng)腳本，維持平衡；要有全身向上用力的感覺(jué)，盡量把身體拉開(kāi)。

練習(xí)目的：利用身體以及啞鈴的重量，對(duì)全身骨骼、肌肉及韌帶起到鍛煉作用，是全身性的小重量力量訓(xùn)練。

2、啞鈴沖拳

（1）抬頭挺胸站立，雙腳分開(kāi)比肩略寬，腳尖向前；然后身體下蹲到大腿接近與地面平行的位置，上身略前傾，把重心落在兩腳之間，以維持平衡；也可以根據(jù)自己的身體水平，調(diào)整下蹲的幅度；

（2）雙手持啞鈴，屈肘把啞鈴放在腰間，掌心向上。左腳用力蹬地（但不離開(kāi)地面），隨著蹬地力量的上傳，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，把蹬地和轉(zhuǎn)腰哦的力量“傳”到右手，右手借助這些力量，有力的向前沖拳，此時(shí)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)手臂使掌心從向上改成向下；然后收回右拳，回到預(yù)備姿勢(shì)。

（3）接著右腿蹬地，沖左拳。重復(fù)進(jìn)行。另外沖拳的速度根據(jù)自己的情況來(lái)掌握，可以快速的，也可以柔和的（但一定要用勁出拳）。一左一右為兩下，每次沖拳50~100下堅(jiān)持一口氣做完。

注意：要保持上身的姿勢(shì)，在沖拳的過(guò)程只是腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，不能有前后左右的晃動(dòng)，尤其是肩部不能明顯的前送；向前沖拳的時(shí)候要用拳心引領(lǐng)出拳的方向，拳的高度位于肚臍以上、胸部以下、身體中線(xiàn)的位置；出拳手臂的肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，大概保留165°左右的夾角。

練習(xí)目的：提高身體整體的肌肉控制能力，同時(shí)快速?zèng)_拳時(shí)可以提高肌肉爆發(fā)力。

3、手握啞鈴弓步起

（1）左腳前、右腳后站立，兩腳的距離最好在蹲下后，能保持前面的大腿與地面平行、膝關(guān)節(jié)成90°，后面的大腿與臀部直線(xiàn)，膝關(guān)節(jié)成90°，也可以根據(jù)自己的情況略微的小一些；雙腳左右分開(kāi)約有一個(gè)腳掌的距離，腳尖向正前方；

（2）雙手持啞鈴垂于體側(cè)，上身直立，抬頭挺胸。左腿屈膝、屈髖，同時(shí)右腿屈膝、使身體往下蹲，直到左大腿與地面平行、右膝關(guān)節(jié)將近挨著地面，此時(shí)右腳跟可以抬起，以腳尖點(diǎn)地支撐，身體直立；

（3）雙腿同時(shí)用力、尤其是左大腿用力站起來(lái)、還原，充分進(jìn)行。完成一組后換腿再進(jìn)行一組。每組做30下，每次左右各做1~2組。

注意：完成動(dòng)作時(shí)身體不要晃動(dòng)；在前面的腿的膝蓋不要超過(guò)腳尖。

練習(xí)目的：能有效鍛煉下肢及臀部的肌肉，提高下肢的肌肉力量。

當(dāng)然，肌肉訓(xùn)練并非每位糖尿病人都是適合，首先需要在你身體情況允許的條件下進(jìn)行，其次不要勉強(qiáng)自己進(jìn)行而是要量力而為，適可為止。

糖尿病人的飲食建議

1、菜肴少油少鹽

糖尿病人應(yīng)選少油少鹽的清淡食品，菜肴烹調(diào)多用蒸、煮、涼拌、涮、燉、鹵等方式。烹調(diào)宜用植物油，盡量減少赴宴。在赴宴時(shí)也要盡量按照平時(shí)在家吃飯時(shí)的量和食物間的搭配來(lái)選擇飯菜。

2、“多吃肉、少吃飯”并不科學(xué)

有人認(rèn)為肉是蛋白質(zhì)，飯才是糖，因此，多吃肉不會(huì)引起血糖升高。其實(shí)不然，肉到體內(nèi)也能轉(zhuǎn)變成糖和提供脂肪。糖尿病患者每日膽固醇攝入量應(yīng)小于200毫克，要限制動(dòng)物性脂肪及含飽和脂肪酸高的脂肪攝入，少吃油煎、炸食物及豬、雞、鴨、腰花、肝、腎等動(dòng)物內(nèi)臟類(lèi)食物。

3、進(jìn)餐定時(shí)定量

注意進(jìn)食規(guī)律，一日至少進(jìn)食三餐，而且要定時(shí)、定量，兩餐之間要間隔4-5小時(shí)。注射胰島素的病人或易出現(xiàn)低血糖的病人還應(yīng)在三次正餐之間加餐2-3次，可從三次正餐中拿出一部分食品留做加餐用，這是防止低血糖行之有效的措施。

4、無(wú)糖糕點(diǎn)也要控制

雖然無(wú)糖糕點(diǎn)不含蔗糖，但糕點(diǎn)是淀粉做的，同樣會(huì)產(chǎn)生熱量，故不能隨便多吃。

5、多食用粗糧

在控制總熱量的前提下，碳水化合物應(yīng)占總熱量55%-60%左右。日常飲食中，糖尿病患者宜多選用復(fù)合碳水化合物和粗糧，尤其富含高纖維的蔬菜、豆類(lèi)、全谷物等。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，單糖類(lèi)的攝入要嚴(yán)格限制，如蔗糖、麥芽糖、葡萄糖等以及含這些糖類(lèi)較多的食品。為了改善口味，糖尿病病人宜選用不產(chǎn)生熱量的甜味劑，如木糖醇。

糖尿病患者日常保健易犯的錯(cuò)誤

第一，不控制飲食。

飲食治療是糖尿病治療的基礎(chǔ)，其目的是減輕胰島β細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，以幫助其恢復(fù)功能。不控制飲食而想用多服降糖藥來(lái)抵消，好比“鞭打病馬”，是錯(cuò)誤并且危險(xiǎn)的。

第二，根據(jù)自覺(jué)癥狀服藥。

血糖非常高，才會(huì)出現(xiàn)多飲、多尿、多食和體重減輕等典型糖尿病癥狀。不少患者因無(wú)明顯不適，隨意調(diào)節(jié)降糖藥用量，導(dǎo)致血糖控制不力。

第三，不定期復(fù)診。

有的患者不監(jiān)測(cè)血糖、血脂和血壓，不注意觀察影響自己血糖、尿糖變化的因素，不總結(jié)自己的服藥規(guī)律，而是人云亦云，跟風(fēng)吃，這是我國(guó)糖尿病患者較一些發(fā)達(dá)國(guó)家的患者病情嚴(yán)重，并發(fā)癥多的主要原因。

第四，用胰島素的時(shí)候不接受胰島素治療。

第五，對(duì)口服降糖藥的特點(diǎn)不了解。

如一些磺脲類(lèi)降糖藥的藥效隨時(shí)間延長(zhǎng)而逐漸增強(qiáng)，因此不能急于換藥。并且，每種降糖藥都有最大有效劑量。未用到最大有效劑量，不要早下結(jié)論。

第六，覺(jué)得價(jià)格高的藥就是好藥。

不存在哪種藥更好的問(wèn)題，科學(xué)的說(shuō)法是哪一種降糖藥更適合。對(duì)甲有效的藥物不一定對(duì)乙也有效，甚至可能有害。

第七，一味追求能“去根”的糖尿病特效藥。

有的患者甚至在血糖已獲得良好控制的情況下，停止現(xiàn)階段有效治療，而去尋找“靈丹妙藥”。殊不知，包括飲食、運(yùn)動(dòng)和藥物的糖尿病綜合療法是人們與糖尿病長(zhǎng)期斗爭(zhēng)的智慧結(jié)晶，是經(jīng)過(guò)嚴(yán)格證明、確實(shí)有效的方法。

第八，盲目擔(dān)心藥物的副作用。

有人認(rèn)為，服藥時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)損傷肝腎功能。實(shí)際上，降糖藥劑量只要在藥典規(guī)定的范圍內(nèi)，都是安全的。副作用僅見(jiàn)于個(gè)別患者，且副作用在停藥后即消失，不會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的影響。其實(shí)，高血糖未得到控制與服用藥物可能出現(xiàn)的副作用相比，前者的后果要嚴(yán)重得多。

總結(jié)：以上盤(pán)點(diǎn)的這些關(guān)于糖尿病的治療方法，效果都是很好的，大家不妨照著做做，試試吧，身體恢復(fù)很快哦。（文章原載于《健身科學(xué)》，作者：趙之心，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）