夜貓族養(yǎng)生 夜貓人群如何養(yǎng)生瘦身
“日出而作，日落而息”，隨著社會的進(jìn)展，這種良性的作息習(xí)慣逐漸被顛覆。不管是為了工作還是學(xué)習(xí)，抑或是玩樂，夜貓族徹夜不眠，日出而息，已嚴(yán)重影響皮膚與健康，愈甚者，身材！教夜貓族怎么經(jīng)過食補(bǔ)等方法，拯救身材與健康！
1.調(diào)整你的用餐時間—8AM~4pM用餐法
無論你睡了多久，早晨8點(diǎn)一定要起來吃早餐，而且培養(yǎng)天天做1～2個小時的運(yùn)動習(xí)慣，只要是可以讓你流汗、心跳加速的運(yùn)動，都可以大大提升新陳代謝率，例如慢跑，如果有室內(nèi)跑步機(jī)或踩腳踏車機(jī)都是不錯的選擇。然后，你可以連續(xù)睡。下午4點(diǎn)進(jìn)食晚餐，如此一來，可幫助你在半夜不輕易餓。
盡量5點(diǎn)以后就不要再進(jìn)食，如果真的萬不得已餓了，千萬不要吃一些“讓你高興卻讓你肥”的高熱量食品，例如油炸食品、洋芋片。你只能吃100～200卡的輕食，例如二片全麥吐司加幾片蘇打餅干，不然一個蘋果也可以，或以代餐包代替，就可以滿足饑餓感了。
2.3pM以前完成7成用餐量
假設(shè)你無法正確地在早晨8點(diǎn)和下午4點(diǎn)進(jìn)餐，那么你可以試試以下午3點(diǎn)為基準(zhǔn)的用餐方式。也就是在下午3點(diǎn)以前，完成一天用餐量的7成，下午3點(diǎn)以后再完成3成，但是仍然要以“晚上盡量少吃東西”為原則，并且配合習(xí)慣性運(yùn)動。
經(jīng)常熬夜，會虛火上身，更會出現(xiàn)“腦神經(jīng)衰弱”等精神官能癥，那么夜貓族改怎么經(jīng)過食療回復(fù)好身體呢？
救救夜貓族！中醫(yī)調(diào)養(yǎng)全對策
熬夜熬出陰虛體質(zhì)?。?/strong>
就中醫(yī)觀點(diǎn)來看，晚上是血液循環(huán)到各個經(jīng)絡(luò)排毒的時間。中醫(yī)師說，長期熬夜工作、失眠、輕易緊張的人，最輕易出現(xiàn)陰虛體質(zhì)！陰虛體質(zhì)也就是俗稱的虛火型體質(zhì)，也常見于“腦神精衰弱”等精神官能癥的患者。這種類型的人，常會由于壓力太大或思慮過渡，導(dǎo)致面容憔悴、口干舌燥、皮膚干澀、難入眠、心煩心悸、頭暈耳鳴或便秘尿黃等。
