目錄：

第一章：健康新知！玉足護(hù)理小方法

第二章：教你科學(xué)沐足 養(yǎng)生保健

第三章：做足“前戲” 有助于睡眠健康

俗話說的好，腳就是人的第二個心臟，那么你知道如何保護(hù)好你的“第二心臟”嗎？科學(xué)的泡腳有利于我們的身體健康，因?yàn)槟_下的穴位很多，多泡腳就可以多刺激腳下的穴位，這樣在冬季我們也不會覺得寒冷了！

健康新知！玉足護(hù)理小方法

隨著現(xiàn)代社會審美觀的提升，女性保養(yǎng)的范疇已經(jīng)開始從臉部向各個部位延伸，不同的保養(yǎng)品有著各自不同的效用！腳跟龜裂膏、護(hù)足霜等產(chǎn)品可以改善足部的干燥粗糙的問題，可以讓美人們有一雙美麗健康光滑的玉足！

日常保護(hù)足部的小方法

1、不要隨便剝剪腳上的起皮 也許腳部已經(jīng)有干燥的感覺了，所以有起皮，但絕對不要隨便拉扯起皮，因?yàn)檫@樣會有可能產(chǎn)生傷口而感染發(fā)炎和蜂窩性組織炎的危險。

2、不要長時間穿高跟鞋和涼鞋 因?yàn)檫@類鞋使腳部壓力大又沒有很好的保護(hù)，長時間的穿著容易產(chǎn)生干燥問題，最好的就上選擇透氣好的鞋襪，可以讓美足感覺舒服只有美人自己知道的。

3、洗澡后的時間是保養(yǎng)的黃金時間

蔬果療法現(xiàn)玉足——用檸檬、西瓜皮、小黃瓜等富含維他命C的蔬果來擦腳，不但可以防止腳部發(fā)炎，還能起到美白的效果。

穿襪睡眠足下生輝——清潔之后除了給腳部涂上專用的滋潤產(chǎn)品之外，如果再穿上棉質(zhì)的襪子睡覺，早上醒來雙足會非常水嫩。也可以試試專業(yè)的美足套。

4、選擇適當(dāng)保養(yǎng)產(chǎn)品加強(qiáng)效果

買鞋應(yīng)注意的要點(diǎn)

想要擁有一雙美足，除了日常的保養(yǎng)外，選擇一雙舒適的鞋子也是美足必不可少的重要一環(huán)。怎樣的鞋子才適合你？買鞋應(yīng)該注意些什么呢？下面就由小編來介紹下漂亮MM應(yīng)如何買鞋？

1、鞋跟與足底凹陷處的弧度必須合腳，踝骨與腳尖不應(yīng)該碰觸到鞋子。前腳要有一定擺動的余地、而后跟不能擺動。

2、理想的鞋跟高度在2至4厘米之間，最好不要超過6厘米。

3、鞋的重量每增加1克，對足部造成的負(fù)擔(dān)相當(dāng)于在人的脊背上增加幾十克的重量。因此，盡可能選擇輕巧的鞋子。

4、正確的鞋子應(yīng)該從購買的那一天起就合腳。不要妄想多穿兩天它就不磨腳了。在一次次痛苦的磨合過程中，你的腳會問題叢生，甚至?xí)兊没坞y看，以至今后再也不能適應(yīng)任何一雙好鞋。

穿鞋的正確方法

買對了鞋還要知道怎么穿才正確，腳是人的第二心臟，千，作為聰明的現(xiàn)代女性，應(yīng)該學(xué)會怎樣取得平衡，鞋子的穿法是否正確，不僅可以從自身舒適度來感受，也可以通過觀察磨損得知：

1.如果鞋子后腳跟外側(cè)磨損嚴(yán)重：那就要小心了！有這種磨損情況出現(xiàn)，說明腎臟、泌尿系統(tǒng)已有毛病，同時脊椎、腰椎也出現(xiàn)問題。

2.鞋子后腳跟內(nèi)側(cè)磨損嚴(yán)重：如果出現(xiàn)這種磨損情況，說明你的脾胃較差哦。

3.鞋尖磨損嚴(yán)重：有這種磨損習(xí)慣的人膽子較小、個性急躁，堅(jiān)持力、意志力不足，容易有心肺方面的疾變。

4.鞋底是平均磨薄嚴(yán)重：這種磨損昭示你的穿法是正確的，鞋子出現(xiàn)這種磨損的人，可以得到健康與長壽。

教你科學(xué)沐足 養(yǎng)生保健

腳對于一個人來說意味著什么？“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳是人體的第二“心臟”。在越來越重視健康的今天，足浴已成為人們喜愛的養(yǎng)生保健方式。那么到底怎么足浴才科學(xué)？

“冷水洗臉、熱水泡腳”的養(yǎng)生經(jīng)，在寒冷的冬季，愈發(fā)地被人念叨起來。不少人喜歡約朋友一起泡腳聊天，做做足底按摩，有的一泡就是一兩個小時。精明的商家更是推出以“名貴藥材泡腳治病”為旗號的足浴療法招攬生意。中醫(yī)專家指出，足浴對肩背腰腿關(guān)節(jié)疼痛、失眠、皮膚瘙癢、咳喘等常見病、多發(fā)病的保健效果不錯，但要注意根據(jù)本人體質(zhì)及所患疾病來選擇對癥的藥材。

足浴治療范圍廣

足浴療法屬于中醫(yī)外治法，歷史悠久，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有“摩之浴之”之說，西周時期盛行于宮廷王室，用來潔身、治病、避邪。從唐朝起開始應(yīng)用到臨床各科，至明清進(jìn)入鼎盛階段?！督饏T要略》、《理瀹駢文》、《醫(yī)宗金鑒》等中醫(yī)經(jīng)典，對此都有詳細(xì)記載。

“中醫(yī)認(rèn)為，足部是人體經(jīng)絡(luò)的集中處。臟腑的病變可通過經(jīng)絡(luò)互相影響，而通過疏通經(jīng)絡(luò)氣血，又可以達(dá)到治療臟腑病變的效果。”

足浴療法就是通過足底反射原理，將不同的中草藥經(jīng)過配伍，用水煎煮后使有效成分溶入水中，足部浸泡后，一方面通過水的溫?zé)岽碳?，促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝、改善組織營養(yǎng)，一方面藥物有效成分可滲透皮膚，通過經(jīng)絡(luò)將藥力送達(dá)機(jī)體內(nèi)部而發(fā)揮不同的作用。

足浴療法由于從皮膚給藥，可避免藥物對口腔黏膜、消化道及胃腸的刺激，減輕肝腎臟負(fù)擔(dān)，相對來說比較安全，毒副作用少?，F(xiàn)代研究表明，足浴能促進(jìn)新陳代謝，提高免疫力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，控制體重和血壓;此外，還能緩解焦慮和緊張。

古人認(rèn)為，“春天洗腳，升陽固脫;夏天洗腳，濕邪乃除;秋天洗腳，肺腑潤育;冬天洗腳，丹田暖和。”王昌俊介紹，“沐足一年四季都可進(jìn)行，但秋冬季是最佳時機(jī)，對關(guān)節(jié)疼痛、失眠、皮膚瘙癢、咳喘等秋冬季常見病效果明顯。”

足浴應(yīng)用范圍很廣，還可用于中風(fēng)后遺癥的治療，對高血壓、糖尿病、感冒、神經(jīng)衰弱等內(nèi)科疾病，痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等婦科疾病，以及骨質(zhì)增生、肌肉勞損等骨外科疾病的輔助治療效果都不錯。此外，還適用于日常保健。

根據(jù)體質(zhì)慎選藥材

針對如今市面上形形色色的“中藥沐足”，專家指出，不要以為名貴藥材的組合對自己的效果一定最好。

“足浴最重要的是要根據(jù)不同疾病的不同情況，辨證選擇沐足所用的藥物，”有些人以為患高血壓就不能沐足熏蒸，其實(shí)不然。沐足對治療高血壓有很好的輔助效果，但必須慎選藥材。例如同患高血壓，肝陽上亢型和上盛下虛型所用藥材就不同。

表現(xiàn)為頭暈頭痛、面紅易怒、口干口苦的肝陽上亢型高血壓患者，宜用牛膝、代赭石、夏枯草等藥材來泡腳;表現(xiàn)為眩暈、食少、疲倦乏力的氣虛型宜用黃芪、白術(shù)等;表現(xiàn)為收縮壓高而舒張壓低、頭暈、頭漲、腰酸腿軟、腳冷的上盛下虛型，宜用補(bǔ)腎平肝的藥物，如石決明、龍骨、寄生等。

風(fēng)濕關(guān)節(jié)疼痛患者，如表現(xiàn)為疼痛劇烈、遇冷加劇的寒痹，多用附子、桂枝、川烏等藥;表現(xiàn)為紅腫疼痛、局部發(fā)熱的熱痹，多用黃柏、蒼術(shù)、土茯苓等藥;表現(xiàn)為痛處游移不定的風(fēng)痹癥，多用防風(fēng)、荊芥等藥;表現(xiàn)為遷延不愈、痛處麻木的濕痹，則多用薏苡仁、蒼術(shù)等藥。

務(wù)必根據(jù)每個患者的體質(zhì)來選擇藥材，氣虛者如果用牛膝、代赭石、夏枯草等藥材來泡，只會越泡越糟糕。最好在中醫(yī)師指導(dǎo)下選擇藥材，不要被廣告宣傳誤導(dǎo)。

此外，足浴盆不宜選擇平底的，而應(yīng)選擇底部凹凸不平、有按摩作用的盆或桶。中藥足浴最好用木盆或搪瓷盆。不要用銅盆等金屬盆，因?yàn)榇祟惻柚械幕瘜W(xué)成分不穩(wěn)定，容易與中藥中的鞣酸發(fā)生反應(yīng)，生成鞣酸鐵等有害物質(zhì)，使藥物的療效大打折扣。

足浴誤區(qū)逐個數(shù)

誤區(qū)一：水溫越燙越好 時間越久越好

沐足不是簡單的“熱水泡腳”，水溫要有所控制，一般維持在38℃至43℃為宜。這是因?yàn)?，一方面，水溫太高，?dǎo)致雙腳血管過度擴(kuò)張，人體內(nèi)血液更多地流向下肢，易引起心、腦、腎臟等器官供血不足，尤其對心腦血管疾病患者來說，無異于雪上加霜;另一方面，水溫太高，易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。

正在發(fā)育期的兒童尤應(yīng)注意，如果常用過熱的水沐足，會使足底韌帶因受熱而變形、松弛，不利于足弓發(fā)育，日久容易誘發(fā)扁平足。對皮膚溫度感覺減退者，如糖尿病導(dǎo)致神經(jīng)病變的患者更要注意，由于對外界刺激不敏感，容易引起燙傷。因此，最好使用有溫度控制的沐足器具以防燙傷。

足浴時間也不宜過久。很多人喜歡從水很燙一直泡到水全涼了，這是錯誤的做法。足浴一般以20至30分鐘為宜，次數(shù)每天1至2次足矣，水量以淹沒腳踝為宜。

誤區(qū)二：一邊足浴一邊吃東西

時下很多足浴城都提供零食、水果等餐點(diǎn)服務(wù)，讓客人邊沐足邊吃，其實(shí)此舉不利健康。王昌俊指出，飽食后，人體內(nèi)大部分血液都流向消化道，如果飯后立即用熱水泡腳，本該流向消化系統(tǒng)的血液轉(zhuǎn)而流向下肢，日久會影響消化吸收而導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。因此，最好飯后1小時后再沐足。

此外，沐足時不宜用力搓擦皮膚，應(yīng)避風(fēng)直吹。皮膚病患者采用藥物熏蒸可起到一定的治療效果，但必須征求醫(yī)囑，且不可去公共場所沐足，最好在家自己單獨(dú)用一個桶泡。

做足“前戲” 有助于睡眠健康

放松身心首選“心靈之旅”

柳女士所說的“心靈之旅”，正式稱謂應(yīng)該叫“心理旅游”。這是我國剛剛興起的一種新的旅游方式——除了一同游玩的組團(tuán)成員外，身邊還多了一位或數(shù)位亦師亦友的心理醫(yī)生。大家在暢游大自然中敞開心扉、相互交流，在旅途中接受心理醫(yī)生的疏導(dǎo)和調(diào)理。

北京一位長期從事心理旅游研究的專家認(rèn)為，與一般的旅游方式相比，心理旅游更加突出了心理康復(fù)的內(nèi)容，可以給參與游客帶來深度的身心放松。

她說，不少人感到工作壓力大、生活顯得特別累，還不完全是體力透支所致而是沒有學(xué)會休息。一到周末或長假時間，就沒完沒了地打牌、聽音樂、看電視，甚至睡懶覺，這些看似放松的休閑活動，其實(shí)并非科學(xué)的休息方式。

因?yàn)槎际邪最I(lǐng)經(jīng)常感受到的所謂疲勞大多屬于腦力疲勞或心理疲勞，而并非體力疲勞。因此，單純體力上的“休息”并不能從根本上緩解疲勞感。“心理旅游通過讓參與者適度參加戶外活動和鍛煉，并穿插一些有益的互動、交流，使參與者的大腦在活動中得到放松、調(diào)整，這樣才可以解決腦力疲勞和心理煩累的問題。”這位專家說。

特定群體尤其適合參與

對于河南省開展心理旅游活動的情況，鄭州市心理咨詢師協(xié)會理事長蔣婧表示，他們目前正在著手對心理旅游問題進(jìn)行研究，還沒有進(jìn)入實(shí)施階段。未來不久，他們會結(jié)合旅游機(jī)構(gòu)適時推出具有中原特色的心理旅游項(xiàng)目。

她說，心理旅游不等同于一般的山水風(fēng)光旅游。因此，除了精心選擇旅游景點(diǎn)外，還會有一些特別的安排：如風(fēng)光優(yōu)美的景區(qū)，有益于參與者開闊視野、頤養(yǎng)身心;交通等條件適當(dāng)“艱苦”一些，有益于提高參與效果與熱情，讓整個旅程既不顯得單調(diào)又富有挑戰(zhàn)性，還有利于培養(yǎng)參與者之間的團(tuán)隊(duì)合作和溝通交流。

此外，心理旅游還會組織一些集體活動，如爬山比賽、心理游戲、座談交流等，及時對情緒波動者進(jìn)行心理疏導(dǎo)，并對其他成員進(jìn)行必要的社交技巧訓(xùn)練。“當(dāng)然，疏導(dǎo)和訓(xùn)練環(huán)節(jié)要隨機(jī)而動、不能過多，以免有人因情緒敏感而產(chǎn)生抵觸，或因旅途勞累而影響到旅游放松的效果”。

蔣婧說，心理旅游在我國還是一個新生事物，其心理學(xué)實(shí)質(zhì)是“休閑旅游+社交訓(xùn)練+心理輔導(dǎo)”。因此，輕、中度精神抑郁、焦慮、失眠者，因夫妻（或家庭）關(guān)系失和心情不佳，輕度自閉或有交流障礙者等，均可選擇參加心理旅游。

只要行程安排合理、心理疏導(dǎo)恰到好處，參與者一般都會有較大的收獲。

提防旅途出現(xiàn)不良情緒

昨天，記者在采訪中了解到，雖然鄭州目前還沒有從事心理旅游項(xiàng)目的專門機(jī)構(gòu)，但不少培訓(xùn)或旅游機(jī)構(gòu)在其開展的暑期短訓(xùn)營（夏令營）及部分主題游活動中已配備了專業(yè)的心理咨詢師，其作用與心理旅游的心理疏導(dǎo)師相同。

記者還獲悉，心理旅游近年來在北京、湖南、廣東等地均有開展，參與人數(shù)呈逐年上升勢頭，頗受特定群體的認(rèn)可和好評。記者在采訪中了解到，鄭州不少旅游機(jī)構(gòu)對這一新興旅游方式表示出了“濃厚興趣”;八成以上白領(lǐng)人士認(rèn)為，外出旅游有利于擺脫抑郁的生活環(huán)境，從而獲得心理學(xué)上“移情易性”的效果。

在鄭州高新區(qū)某軟件企業(yè)工作的柳女士，這次是在外地報名參加的心理旅游，也是第一次參加類似活動。她認(rèn)為，心理旅游是個新生事物，不一定人人適合參加，但參加了肯定會有好處，“因?yàn)殡S著生活節(jié)奏的加快和壓力的增大，其實(shí)每個人都有需要心理疏導(dǎo)和撫慰的時候。對于感情或事業(yè)一時受挫、情緒產(chǎn)生波動者來說，心理旅游就顯得尤為必要”。

但心理專家同時也提醒，十一長假本來就是一件快樂的事情，加上心理旅游參與者都有一定的期望值。因此，心理旅游的目的地最好是陽光充足、空氣清新、山清水秀的開闊景區(qū)，不要選擇陰暗、恐怖、人群擁擠的景點(diǎn)，這樣可能加重參與者抑郁、焦慮的情緒。

“無論從組織者來說，還是從參與者來講，出行前都要做好充分的準(zhǔn)備（包括景點(diǎn)確定、行程安排、報名篩選、隨行人員分工等），要避免因旅途‘變故’而產(chǎn)生新的不良情緒。”蔣婧說。

結(jié)語：知道冬季為什么要“藏頭暖足”嗎？那是因?yàn)?，冬季天氣寒冷，所有的涼氣都是從腳下來的，因此，我們要好好保護(hù)我們的腳，這樣在這個冬季才不會過的異常的寒冷哦！