目錄：

第一章：睡眠能抗衰老嗎？

第二章：營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

第三章：高枕真的無(wú)憂嗎？

人的一生每天有很多時(shí)間都是在睡眠的，但是你知道你的睡眠質(zhì)量是不是很好呢？下面，就跟著我們一起去尋找答案吧！

睡眠能抗衰老嗎？

科學(xué)睡眠能夠抗衰老和延緩衰老

衰老是可以預(yù)防的

人過(guò)中年，睡眠質(zhì)量每況愈下，白日里仍然感覺(jué)全身疲憊不堪。這種現(xiàn)象就是衰老出現(xiàn)的早期象征。

從來(lái)，人們對(duì)于自己的衰老是無(wú)可奈何的。俗話說(shuō)“不知老之將至”。如今，科學(xué)證明了“抗衰老系統(tǒng)工程”是可行的。

“抗衰老系統(tǒng)工程”立案根據(jù)有兩個(gè)堅(jiān)實(shí)的立足點(diǎn)：一是衰老可以早知道、早預(yù)防。二是按照自然規(guī)律，人的自然壽命是平均120歲。中年是60歲，更年是80歲。如此說(shuō)來(lái)，我還是下午4點(diǎn)鐘的太陽(yáng)。這不是笑話。實(shí)事求是地說(shuō)：衰老應(yīng)該區(qū)分為“自然衰老”和“現(xiàn)代化衰老”。無(wú)論是自然衰老還是現(xiàn)代化衰老，其中規(guī)律的奧秘已經(jīng)有了科學(xué)的揭曉。遺傳基因?qū)W說(shuō)詮釋自然衰老，自然衰老的必然性是無(wú)可抗拒的。當(dāng)前，“抗衰老系統(tǒng)工程”針對(duì)的是現(xiàn)代化衰老?，F(xiàn)代化衰老的詮釋理論有動(dòng)脈硬化學(xué)說(shuō)、自由基學(xué)說(shuō)、生物鐘學(xué)說(shuō)等，這些原因都是可以預(yù)防的。

生物鐘是人體的“主振蕩器”

地球上一切有生命的物種，無(wú)論動(dòng)物或植物，無(wú)論是最原始的單細(xì)胞生物還是最高級(jí)的萬(wàn)物之靈，都具有內(nèi)在的生物鐘。由于天體不停地轉(zhuǎn)動(dòng)，產(chǎn)生了自然周期。生物能夠在大自然中長(zhǎng)期地生存，就必須遵循地球物理的自然周期而呈現(xiàn)多種節(jié)律，如晝夜節(jié)律、四季節(jié)律、活動(dòng)與休眠的節(jié)律、生與死的節(jié)律。這些節(jié)律在物種的遺傳密碼中保存著。所有的遺傳性時(shí)間節(jié)律，呈現(xiàn)于生理功能、生化反應(yīng)，乃至形態(tài)結(jié)構(gòu)，都要適應(yīng)大自然的節(jié)律變化。換句話說(shuō)，生物內(nèi)在的節(jié)律，必須與自然周期同步。

生物進(jìn)化到了高級(jí)哺乳動(dòng)物，不但有了多種器官，而且有了許多成套的功能系統(tǒng)，更需要使變化中的多種節(jié)律保持嚴(yán)格的“同步”，就必定產(chǎn)生“主振蕩器”。生物鐘就是身體內(nèi)部起到整合作用的“主振蕩器”。我們可以作一個(gè)比喻：生物鐘好比是交響樂(lè)隊(duì)的指揮，他可以調(diào)動(dòng)上百個(gè)樂(lè)器，演奏出最復(fù)雜、最優(yōu)美的譜曲。

萬(wàn)物之靈的人類(lèi)，大腦特別發(fā)達(dá)。大腦興奮起來(lái)，可以抑制生物鐘，使人們徹夜不眠。安眠藥物取消大腦的興奮，從而釋放了生物鐘，使人們進(jìn)入睡眠。如果生物鐘進(jìn)入衰老程序，人類(lèi)就開(kāi)始進(jìn)入衰老階段。也就是說(shuō)一個(gè)人在什么年齡開(kāi)始進(jìn)入衰老，可以從他的“生物鐘衰老指標(biāo)”來(lái)衡量。

但是，必須注意的是，生物鐘并非設(shè)置在大腦里面，而是設(shè)置在下視丘和松果體組成的神經(jīng)內(nèi)分泌器官。如果這里的生物鐘衰退了，那么安眠藥物也不能產(chǎn)生睡眠。

褪黑素分泌影響睡眠與覺(jué)醒

俗話說(shuō)“30以前睡不夠，30以后睡不著”。這是為什么？難道“以前”和“以后”存在著因果關(guān)系嗎？這個(gè)謎底已經(jīng)被科學(xué)揭曉了。只有當(dāng)人們掌握了自己的睡眠規(guī)律，才能進(jìn)一步地學(xué)會(huì)“睡眠管理”。

要知道初生嬰兒沒(méi)有視力，也沒(méi)有規(guī)律的夜間睡眠。6個(gè)月開(kāi)始，有了視力，松果體開(kāi)始分泌褪黑素。在光照下，松果體停止分泌；在熄燈后，松果體啟動(dòng)分泌。6個(gè)月以后，褪黑素的分泌產(chǎn)量逐漸上升，到了2.5歲時(shí)，產(chǎn)量達(dá)到了人生的最高峰。這時(shí)，小兒夜間睡大覺(jué)，腦垂體開(kāi)始在夜間分泌生長(zhǎng)素。松果體分泌褪黑素產(chǎn)量的高峰到了青春期開(kāi)始下降；到了中年褪黑素產(chǎn)量下降到高峰的一半；到了更年期，褪黑素產(chǎn)量因人而異，但是下降是必然趨勢(shì)。男性更年期較晚，而且下降緩慢。到了80歲，多數(shù)人褪黑素產(chǎn)量降低到少年的10%，少數(shù)人仍然保持在10%以上。

白晝里，“光照相”通過(guò)眼球時(shí)光能變?yōu)殡娔?。于是有神?jīng)沖動(dòng)傳達(dá)到睡眠起搏器，再傳達(dá)到松果體產(chǎn)生抑制作用。夜幕來(lái)臨，“光照相”轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;黑暗相”，在眼球內(nèi)“光的能量轉(zhuǎn)變”產(chǎn)生“電能”，于是有神經(jīng)沖動(dòng)傳達(dá)到睡眠起搏器，再傳達(dá)到松果體開(kāi)始生產(chǎn)褪黑素。褪黑素自血液內(nèi)到達(dá)睡眠起搏器的褪黑素受體，從而啟動(dòng)睡眠中樞，指揮一系列主動(dòng)的睡眠過(guò)程。這就說(shuō)明了松果體的晝夜節(jié)律如何管理生物的睡眠與覺(jué)醒。

應(yīng)用放射免疫微量技術(shù)測(cè)定中年健康男子褪黑素血濃度：20時(shí)以后為輕度上升，21~22時(shí)為加速上升，24~2時(shí)為高峰臺(tái)，3時(shí)以后下降，早7~8時(shí)降至底限。白晝，《5pg為胃腸道分泌褪黑素基礎(chǔ)量。

松果體不但具有神經(jīng)內(nèi)分泌功能，它又是清除腦內(nèi)自由基的凈化池。松果體生產(chǎn)的褪黑素首先是消耗于清除腦內(nèi)自由基的任務(wù)（Mt與自身血池內(nèi)的自由基結(jié)合后消滅，Mt進(jìn)入地三腦室與自由基結(jié)合后消滅）。

強(qiáng)光會(huì)抑制松果體分泌褪黑素

現(xiàn)代人從晚間燈下作業(yè)開(kāi)始，往往是強(qiáng)光抑制松果體，取消了20~22時(shí)的褪黑素生產(chǎn)。青春期以后又開(kāi)始了夜生活。進(jìn)一步取消了0~2時(shí)的褪黑素生產(chǎn)。那么，松果體停止生產(chǎn)褪黑素的后果是什么呢？松果體自身血池內(nèi)的自由基不能及時(shí)地清除，凈化池就變?yōu)槲廴境?。自由基是?xì)胞殺手，首當(dāng)其沖的被害者是松果體細(xì)胞。你在晚間燈光下有多久、燈光強(qiáng)度多少，你的松果體會(huì)相應(yīng)地受到多少傷害。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，持續(xù)地以強(qiáng)光照射導(dǎo)致死亡，解剖見(jiàn)松果體細(xì)胞全部消失，相當(dāng)于做了松果體截除術(shù)。燈光并不能直接殺傷細(xì)胞，是借助于自由基這個(gè)殺手。

松果體受到強(qiáng)光的抑制，開(kāi)始是功能性的干擾。往往是將褪黑素分泌曲線推遲了，也就是說(shuō)，將生物鐘向后推遲2~3小時(shí)。然而，在夜生活中耗竭，由于自由基殺傷導(dǎo)致松果體功能紊亂，久而久之，松果體不能自保，從功能萎縮到細(xì)胞萎縮、鈣化。這就是生物鐘紊亂的發(fā)展過(guò)程。30歲以前的超支，造成30歲以后睡眠質(zhì)量降低。超支過(guò)度，甚至?xí)^(guò)早地進(jìn)入衰老。

綜上所述，生物鐘不但是管理你在一天之中的“晝”和“夜”，還關(guān)系著你一生中的生長(zhǎng)、發(fā)育、生育和衰老。具體地說(shuō)，中年以前，它是生長(zhǎng)時(shí)鐘；中年以后，它是衰老時(shí)鐘。

營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。睡眠環(huán)境，依據(jù)中醫(yī)來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是色彩要合適，環(huán)境要安靜，但不能太安靜了；光線要暗，溫度喝濕度要適宜。

1、色彩合適

用不同的顏色裝飾房間，會(huì)給人不同的視覺(jué)感受。一般說(shuō)來(lái)，失眠者臥室的墻壁應(yīng)以淡藍(lán)、藍(lán)綠、白色為佳，這樣會(huì)給失眠者以寧?kù)o、優(yōu)雅、舒適的感覺(jué)，使人睡意更濃。若是能將窗簾、壁畫(huà)、床罩以及被褥也配成淡綠或者淡藍(lán)色則催眠治療更佳、反之，臥室的墻壁若涂成橘黃色，掛紅色窗簾則會(huì)使失眠者難以入眠。

2、環(huán)境安靜

安靜的環(huán)境是促進(jìn)睡眠的基本條件之一，周?chē)h(huán)境的安靜對(duì)于入睡和睡眠的深度都是有好處的。嘈雜的環(huán)境，使人的心情無(wú)法寧?kù)o而難以入眠。因此，臥室窗口應(yīng)該避免朝向街道鬧市或者增加隔音措施。

3、光線宜暗

人們一般在光線較暗的環(huán)境；i更容易入睡。床鋪宜設(shè)在室中幽暗的角落，或者以屏風(fēng)或者隔窗與活動(dòng)場(chǎng)所隔開(kāi)，窗簾以冷色調(diào)為佳。

如無(wú)法安睡時(shí)降低光照強(qiáng)度，可以用眼罩幫助隔光。但并不是在極其暗的空間里所有人都能容易入睡的，對(duì)于黑暗具有不安全感的人，則可以在臥房點(diǎn)一盞小紅燈，有助睡眠。

4、溫度、濕度適宜

臥室要保持合適的溫度和濕度，有利于入眠。冬季，臥室的溫度大體應(yīng)該保持在19度，其他季節(jié)22度最宜。睡眠時(shí)適宜的相對(duì)濕度應(yīng)為60%到70%。使用空調(diào)、暖爐時(shí)要注意濕度的維持，可在暖器上放塊濕毛巾或者安裝一臺(tái)加濕器。不同的人對(duì)濕度、溫度的舒適度是不一樣的，因此，主要也是以感到舒適、適合自己為標(biāo)準(zhǔn)。

5、睡眠空間小

睡眠空間宜小不宜大。在不影響使用的情況下，睡眠空間越小越使人感到親切與安全，這是由于人們普遍存在著私密性心理的關(guān)系。

6、床鋪的寬度要合適

床鋪的寬度，單人床以70厘米以上為好。寬度過(guò)窄，不易使人入睡，這是由于人在睡眠中，大腦仍然存在著警戒點(diǎn)，活動(dòng)頻繁，唯恐翻身時(shí)跌下床來(lái)。

7、臥室要保持清潔

保持臥室、臥具的清潔，床下不堆積雜物，以免藏污納垢，招致蚊、蟲(chóng)、鼠、蟻的繁殖與滋生，干擾睡眠。

高枕真的無(wú)憂嗎？

常言道“高枕無(wú)憂”，然而，從醫(yī)學(xué)角度上來(lái)講，高枕并非無(wú)憂。通過(guò)對(duì)既往史的詢問(wèn)，我們發(fā)現(xiàn)有相當(dāng)多的病人有喜臥高枕的習(xí)慣。長(zhǎng)期高枕而臥往往是導(dǎo)致反復(fù)落枕和頸椎病的一個(gè)重要原因。

每個(gè)人每天大約有1/4—1/3的時(shí)間因睡眠而應(yīng)用枕頭。枕頭確實(shí)也是維持頭頸部正常位置的主要工具。尤其是頭頸段向前凸出的生理彎曲的保證，也能緩沖人體運(yùn)動(dòng)時(shí)從下肢傳導(dǎo)向上的振蕩，對(duì)顱腦有保護(hù)作用，對(duì)保持椎管內(nèi)生理狀態(tài)則更是不可缺少的條件。如果枕頭過(guò)高，則易使頭頸部過(guò)度前屈，致使椎管內(nèi)外平衡失調(diào)，頸椎后方肌群與韌帶在此狀態(tài)下長(zhǎng)期維持而出現(xiàn)勞損，椎管內(nèi)硬膜囊后壁被扣緊，并向前方移位，而對(duì)頸髓形成壓力。長(zhǎng)此下去，一旦椎體后緣及勞損的相應(yīng)部位有明顯的骨刺形成，則易對(duì)頸髓、神經(jīng)和血管產(chǎn)生壓迫，從而出現(xiàn)頸、背疼痛、上肢麻木等頸椎病癥狀。

因此，根據(jù)上述原理，頸椎病患者也罷，健康人也罷，都不應(yīng)使用高枕睡眠。為了保持頸椎前凸的生理體位，預(yù)防頸椎退行性病理改變，選用高低適當(dāng)?shù)恼眍^是十分必要的。

一、枕頭的作用

一般人們認(rèn)為，枕頭就是人們?yōu)樗叩氖孢m而采用的填充物，而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究上認(rèn)識(shí)，人體的脊柱，從正面看是一條直線，但側(cè)面看是具有四個(gè)生理彎曲的曲線，為了保護(hù)頸部的正常生理彎曲，維持人們睡眠時(shí)正常的生理活動(dòng)，人們睡眠時(shí)必須采用枕頭。

二、枕頭的構(gòu)造

枕頭一般由枕芯和枕套兩個(gè)部分構(gòu)成。

枕芯需要填充材料，使枕頭在使用時(shí)保持一定的高度，目前枕頭市場(chǎng)上填充材料多種多樣，其中有中藥材如決明子、野菊花、蠶砂；有谷物類(lèi)如蕎麥殼、谷糠、棉；還有將燈芯草、蒲絨、廢茶葉等作為材料填充，另外利用現(xiàn)代技術(shù)加工制作的材料如多孔真空棉、慢回彈海棉等都是在市場(chǎng)上普及率很高的填充材料。

中藥材自古以來(lái)就被認(rèn)為是最佳的枕芯填充材料，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為：中藥材作為枕芯填充材料在人們的長(zhǎng)時(shí)間睡眠中可以緩緩發(fā)揮藥力，發(fā)揮它們分別具有的不同功效，可以起到身體保健甚至治療疾病的作用，尤其是適之寶最早選用的決明子、蠶砂等陰性中藥材最為符合“涼頭熱腳”的中醫(yī)理論。

所以它們也是古往今來(lái)最流行的枕芯材料。谷物以及其他植物材料之所以一直被認(rèn)為是傳統(tǒng)的填充材料，主要是由于它們本身含有相當(dāng)豐富的氨基酸成分，在人們的睡眠中經(jīng)過(guò)皮膚摩擦和呼吸可以部分為人體吸收，現(xiàn)代技術(shù)制作的枕芯材料主要講究枕頭的舒適。

枕套有三種最基本的款式：普通的一片包型，牛津型（裝有平邊）和綴邊型。

三種枕套都有一個(gè)固定枕頭的內(nèi)封品，這樣便不用在兩側(cè)實(shí)行一些加固措施了。棉布、棉滌和人造纖維都可以用來(lái)縫制枕套，但是最舒適的枕套材料是純棉質(zhì)地的布料，透氣性和吸濕性好，并且不刺激皮膚。

三、枕頭的分類(lèi)

枕頭的分類(lèi)也五花八門(mén)，古人曾將枕頭區(qū)分為冬枕、夏枕或軟枕、硬枕，這一分類(lèi)是非常符合養(yǎng)生之道的，夏天喜歡用涼爽的枕頭，冬天追求溫暖一些的枕頭，有人喜歡較硬的枕頭，而有人喜歡較軟一些的枕頭?，F(xiàn)代人按照枕頭功能的不同分為首枕、腰枕、靠枕、耳枕等。

而從枕芯材料上分類(lèi)就更多了：玉、磁石等石類(lèi)枕；檀木、柏木等木類(lèi)枕；決明子、蠶砂、菊花等中藥枕；棉花、習(xí)絨及各類(lèi)化學(xué)纖維枕等軟枕類(lèi)，還有水枕、氣枕、茶葉枕等枕頭，適之寶的枕頭世界，目前包括了12大類(lèi)，50多類(lèi)功能。

這些枕頭分別都在不同時(shí)代、以不同特點(diǎn)被人們所喜愛(ài)，其性能實(shí)用性也各有優(yōu)劣。

結(jié)語(yǔ)：睡眠不好就會(huì)影響你第二天的工作與學(xué)習(xí)，那么你想知道怎么樣提高睡眠嗎？看了以上的介紹，你應(yīng)該大概有了了解了吧。（以上由小編整合而成，作者王承龍，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）