睡眠對于每個人來說是至關重要的。一天的勞累之后，一個舒適的睡眠，可以緩解一天的疲憊。你有過這樣的經(jīng)歷嗎？美夢正酣，卻被突如其來的意外吵醒或驚醒，頭昏腦脹像灌了鉛一樣，反應速度、判斷能力與解決問題的能力相應下降，科學家稱這種睡眼惺忪的狀態(tài)叫“睡后遲鈍”（sleepinertia）或“睡一半”、“鬼壓床”。

一、睡眠麻痹白領遭遇“鬼壓床”

“我半夜被人叫醒之后又迷迷糊糊地睡著了，想翻個身卻發(fā)現(xiàn)身體不聽使喚，好像有什么東西強按住了我的手和肩，讓我不能動彈，想說話卻說不出來，眼睛卻可以睜開，口干胸悶，不論自己怎么掙扎、怎么用力想讓自己身體動一下，都無濟于事……”某女士來信向我們反應她“鬼壓床”經(jīng)歷。

她遭遇的這種“鬼壓床”經(jīng)歷，從醫(yī)學的角度上講叫做睡眠障礙，正式名稱為“睡眠麻痹（sleepparalysis）。

一般來說，人若睡眠不足或是睡眠質(zhì)量不好，有呼吸阻塞或猝睡癥的人，都容易出現(xiàn)“鬼壓床”，會有眼睛睜開但全身無法動彈的情況。

“鬼壓床”通常發(fā)生在快速動眼期，也可稱為腦的睡眠，此時全身骨骼肌的肌力消失，會出現(xiàn)全身除眼睛外，其它身體部分不能動彈的情況，但通常持續(xù)時間只有數(shù)秒鐘到數(shù)分鐘，肌力恢復癥狀即可消失。一般來說，睡眠麻痹不會造成身體健康的影響。

想要避免常發(fā)作，可養(yǎng)成規(guī)律睡眠養(yǎng)生習慣，避免晚睡晚起，此外仰睡也可以減少發(fā)作的幾率。若仍常發(fā)作，可考慮藥物治療。

二、睡覺睡一半脾氣大

一名30多歲的企業(yè)女主管，因公務繁忙需早起，凌晨四點鐘她鬧鐘吵醒后，她心不甘情不愿地起床、洗漱，然后喝了杯咖啡，人勉強清醒了幾分，但還是覺得頭重腳軟。

強撐著到公司上班，她發(fā)現(xiàn)自己今天的脾氣特別大，很多事情都讓她看不順眼。由于情緒不穩(wěn)定，她不是對同事大喊大叫，就是對下屬無情斥責，更糟糕的是一向以工作認真著稱的她居然犯了一個很幼稚的錯誤，被同事指出來之后，她大為光火。

人在睡眠不足的情況下強迫大腦進入高緊張的工作狀態(tài)，往往會收到適得其反的效果。睡眠不足可影響大腦的思維——曾有科研人員做過這樣一項實驗：把一批學生分成三組，第一組讓學生有充分的睡眠，第二組讓學生完全沒睡，第三組讓學生睡一半，第二天考試成績發(fā)現(xiàn)，睡一半的學生比完全沒睡的成績更差。

人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠過程中被人打擾，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事情的能力。

如果你以為影響健康的睡覺就僅僅是這些的話，那你就大錯特錯了，下面我們還有更多關于睡覺的知識！

三、半睡半醒潛在危險性更高

現(xiàn)代人在社會競爭中忽視了休息，并未把缺乏睡眠和休息不足視為一種危險。睡一半的潛在危險性被人們低估并導致了日常生活中危險系數(shù)的增加。

據(jù)有關養(yǎng)生資料顯示：

睡一半的人接受緊急任務時，精神會比平時較恍惚。一名住院醫(yī)師就表示，剛睡下就被患者叫醒，他自己此時的反應要比白天慢得多。

睡一半就勉強起身開長途車的駕駛員，更容易發(fā)生意外。一項新的調(diào)查結(jié)果顯示，在昏昏欲睡的狀態(tài)下開車，司機出現(xiàn)交通意外的幾率提高43%。

睡一半還會影響女性內(nèi)分泌的平衡，加速皮膚的老化，易生皺紋。

睡一半的人開展日常工作時，思考能力、警覺力與判斷力均會削弱，容易出錯。

睡一半的人長期積累會造成免疫系統(tǒng)能力下降而容易生病。

睡一半的人罹患心血管疾病的風險也會增加。

四、讓大腦蘇醒只需10分鐘

從睡眠到清醒需要一段時間，即使大腦中掌管睡眠的生理時鐘，也就是下視丘的神經(jīng)核醒了，但掌管學習、分析等部位的功能卻不一定能在同步清醒。想要擺脫睡后遲鈍的不舒服感，或者一起床就需立即解決問題的人，睡眠專家們給了以下的建議：

1、不要馬上起床，多躺5分鐘，想一些愉快的事情，讓大腦慢慢回神。

2、慢慢起床，享受一下東摸摸西摸摸的樂趣，大腦其它功能會隨著漸漸蘇醒。

3、深呼吸。先緩緩吸氣、仿佛吸到頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘再做一次。

4、喝點水。讓身體知道新的一天要開始了。

5、用冷水洗把臉，會讓頭腦清醒一點。

6、簡單的伸展操，可以放松肌肉、促進血液循環(huán)，喚醒身體其它部位。

7、如果起床后得馬上操作機器或判斷事情，喝杯咖啡，至少能保持2～3小時清醒。

8、做適量運動。運動能提高免疫力、恢復交感神經(jīng)及副交感神經(jīng)的平衡，也能幫助工作時的清醒。

溫馨提示：在睡眠狀態(tài)下我們有時無可避免地會被某些意外吵醒，不能再度安眠，此時不妨試著放松心情，不要想任何心事，靜靜躺下，如果仍無法安眠，呆坐亦可，盡量讓頭腦空白，不要再活動，這樣可以幫助入眠。

睡眠不好小心造成“絕頂”

脫發(fā)，一直被認為是中老年的“專利”，但是如今不少人年紀輕輕卻有“聰明絕頂”之勢。有人戲稱，在高檔寫字樓門口，可以看見進進出出的30歲左右的男子顯得越來越“聰明”。

從中醫(yī)角度來看，頭發(fā)的不良狀況(比如發(fā)白、脫發(fā)、發(fā)質(zhì)干、脆、黃等等)都與腎虛有關。而目前造成腎虛的最大原因就是睡眠質(zhì)量不高，這不光包括由于失眠癥造成的睡不著或是睡眠較淺、易醒，更主要的是指不良的睡眠習慣。

現(xiàn)如今北京的夜生活也開始豐富起來，人們尤其是年輕人早已摒棄了“日出而做，日落而息”的生活方式。不少人通宵達旦地熬夜工作、上網(wǎng)或是泡吧娛樂，使他們的大腦皮層一直處于興奮的狀態(tài)。而大腦皮層的興奮是需要大量新鮮血液輸送營養(yǎng)來支持的。據(jù)國外資料顯示，大腦皮層活動時所消耗的養(yǎng)分占人體全部新陳代謝及日?；顒铀桊B(yǎng)分的1/4。而頭皮組織只是靠頸動脈的側(cè)支供血。大腦越興奮，從頸動脈輸送來的血液就越向腦部集中，相反輸送到側(cè)支的血液不斷減少，日積月累，頭發(fā)組織由于供血不足會變得少而缺乏彈性，處于對營養(yǎng)的饑渴狀態(tài)。頭發(fā)沒營養(yǎng)，頭發(fā)自然會日見稀少。

拔一根健康的頭發(fā)，其根部應有約2毫米左右的灰白色頭皮組織，且柔軟而有彈性;相反，有脫發(fā)狀況的病人的頭發(fā)根部只有又干又脆的白點，說明頭發(fā)根部營養(yǎng)不良。

晚上11點至早上6點是睡眠最佳養(yǎng)生時間 理想的睡眠模式應該是晚上10點半左右就開始洗漱，然后躺在床上，在11點左右進入夢鄉(xiāng)，第二天早上6點左右醒來。

這對18歲以上的成年人而言是最良好的睡眠習慣，也比較符合中醫(yī)所講的“天人合一”的規(guī)律。如果長期顛倒作息，必然會影響健康。

睡眠不好如何調(diào)理

1、睡前兩小時，關閉大燈換小燈

養(yǎng)生專家認為，培養(yǎng)身體對光線的刺激反應可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘。

專家建議每天晚上八點后，無論是否準備睡覺，都要把明亮的大燈換成夜光燈，為進入準睡眠狀態(tài)做好環(huán)境上的準備。

額外收獲：節(jié)電省錢又環(huán)保，一石多鳥。

2、享受閱讀，為一場好夢打底

睡前閱讀是學生時代的記憶，但也是最值得堅持的睡前儀式。不是嗎？學生時代的我們少有睡不著的記憶，很多好習慣沒有堅持下去，比如睡前讀書?，F(xiàn)在是時候重新揀起這個習慣來，并有意識地把它培養(yǎng)成為你的"睡眠前奏"。

當然，你完全不必讓自己選教科書，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴是游記散文一類的書，讓閱讀時的心情放松和愉悅，不需要太多激發(fā)腦細胞的思考。睡眠專家說，所有勵志類、職商類容易讓人腎上腺加速分泌的書都不適合進入我們的睡前閱讀書錄中。

額外收獲：多讀書自然能開闊眼界，讓我們了解另外一種生活的可能。至少，與同事朋友之間聊天時多點談資也是不錯的事。

3、喝杯熱豆?jié){，補充當日最后一道營養(yǎng)餐

研究發(fā)現(xiàn)，豆?jié){和牛奶確實有催眠的效果，對于敏感的身體來說，完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。

額外收獲：牛奶和豆?jié){中不但含有幫助睡眠的L-色氨酸，還有強化骨骼和牙齒鈣元素。讓補鈣在睡眠中完成，真就有這么舒服的事兒。

4、一個人發(fā)會兒呆，把發(fā)呆培養(yǎng)成為你的睡前必做

睡眠專家認為，睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。無法入睡是因為頭腦和身體還沒有與白天的諸多任務告別，獨自呆一會是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。

額外收獲：安靜地享受獨處是一種能力。

調(diào)查顯示，每天擁有獨處時光的職業(yè)人幸福感更強。睡眠專家說，對于人來說，入眠本身就是一場孤獨的旅行

5、寫B(tài)LOG，流水帳記錄當日成就

不是"地球人都知道"的那種公告板似的BLOG，是完全只給自己的日志。有時我們從內(nèi)心不想讓自己休息，覺得很多事還沒做，萬般糾結(jié)之中躺在再舒適的床上也沒困意。

不如每天睡前列個簡單的流水帳，不用在意文筆，只為記錄下一天的收獲，讓自己在睡前充滿成就感。

額外收獲：堅持下來就是一份不錯的生活記錄，多年后你會感激自己有這樣的睡前養(yǎng)生習慣。

6、溫水泡澡，給身體下達放松指令

沐浴是一種百試不爽的放松法。所以，水療自古就被人們推崇并能在各種不同的文化背景中開花。

神經(jīng)和身體都在緊繃狀態(tài)下的你，可以通過水的愛撫卸下一身的疲憊和煩惱，當水滴落在皮膚上時，就是你在內(nèi)心"允許"自己開始進入睡眠準備階段的儀式。

額外收獲：如果你熱衷"每天花三十分鐘時間往身上涂抹各種乳液"，那么回報你的除了芳香通透的肌膚，還有一個安穩(wěn)的睡眠。因為這類似一場自我按摩的過程，被雙手關照過的身體因此更加放松、自然。

7、入睡前30分鐘，播放固定的催眠音樂

音樂是幫助身體意識到即將進入睡眠狀態(tài)的好方法。

好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂(比如貝多芬的月光奏鳴曲或其他什么對你有特殊意義的歌曲或音樂)，讓身體漸漸安靜起來，并讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏。

額外收獲：美國有研究發(fā)現(xiàn)，長期聽著音樂入睡能降低心臟病的發(fā)病幾率。

科學家做過一個為期5年的對比調(diào)查，在柔緩的音樂聲中入睡的人比另外一組安靜入睡的人睡眠質(zhì)量更高、心臟更健康。

睡眠不足的危害

危害1：可導致抑郁癥

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。

實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。

從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

危害2：加速皮膚衰老

想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。

當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

危害3：增加死亡風險

英國養(yǎng)生研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。

結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。

尤其要強調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

危害4：引發(fā)嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據(jù)估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

失眠者必會安眠五招 好睡眠自然來

你知道如何才能讓自己擁有健康的睡眠嗎？失眠是現(xiàn)代人的常見問題，哎，如何擺脫惱人的失眠問題呢？專家表示，好睡眠是好生活質(zhì)量的保證，而好的生活習慣是好睡眠的前提。下面，我們一起認識下預防失眠，改善睡眠的養(yǎng)生好習慣，如五指梳頭輕松贏得好睡眠。

1、五指梳頭

頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，可以預防失眠、改善睡眠質(zhì)量，如用五指梳頭到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，緩解失眠問題。

2、喝杯加蜜牛奶

國外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。或者吃根香蕉，香蕉中也含有色氨酸，色氨酸有助于提高睡眠質(zhì)量，預防失眠。

3、靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)，而且吸入新鮮空氣，有助于提高睡眠質(zhì)量。

4、熱水泡腳

若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。

對老人來說，更有祛病健身的養(yǎng)生功效，因此熱水泡腳是失眠的死對頭。

5、溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松贏得好睡眠。

溫馨提示：總之，失眠者要注意保證良好睡眠習慣，當然睡前要保證好心情，避免煩惱情緒惹來失眠麻煩。

改善睡眠的4大美食 趕走失眠睡得安心

經(jīng)常失眠的人吃什么養(yǎng)生食物可以預防呢？失眠的問題給我們帶來了無法估量的嚴重傷害，因此對于失眠吃什么好的問題，我們必須要多了解。

這樣才能讓我們盡量減少受到失眠的危害，那么我們失眠吃什么好呢？

特別是更年期的人群來說，失眠的問題更加的嚴峻，因此在日常飲食中必須要多注意。

進入更年期后，不僅僅會出現(xiàn)失眠的問題，同時還會出現(xiàn)許多不適的癥狀。比如心悸、煩躁、注意力不能集中、絕經(jīng)、失眠等，這些都是更年期的癥狀，要想緩解以上這些惱人的癥狀，必須要注意日常的飲食。

1、小米粥

小米粥絕對是養(yǎng)生保健的最好選擇，我國中醫(yī)指出，小米粥中的營養(yǎng)非常豐富，可以說在所有的谷物類食物中小米所含有的氨酸含量是最高的。

不但如此，在小米粥中所含有的淀粉也非常多，它可以加快胰島素的分泌，以此來提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

并且在失眠吃什么好的問題上，小米粥同樣具有一定的緩解作用。

因為我國現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，小米粥含有催眠的特殊成分，因此盡量多吃小米粥便可有效的緩解失眠癥狀。

2、大棗

進入更年期后大部分人都存在有神經(jīng)衰弱的情況，而且失眠更是常見，對于這類人群，專家指出不妨用30-60克大棗，用水煎煮一會后放入冰糖少許，去渣后服用，每天一次，不但可以促進睡眠同時還可以有效的緩解其他不適的癥狀。

3、牛奶

面對失眠吃什么好的問題，我們可不要忽視了牛奶。養(yǎng)生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠養(yǎng)生食物，這是由于在牛奶中含有可以使人產(chǎn)生疲倦的色氨酸。

我們之所以會出現(xiàn)失眠的情況，是由于腦細胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進入睡眠狀態(tài)。

而色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，所以說晚上喝牛奶可以促進睡眠。

4、蘋果

你可能不知道，蘋果同樣可以有效的治療失眠問題，在失眠的時候你不妨試著吃一些蘋果、香蕉等氣味芬芳的食物，它可以有效的促進睡眠。

而且這類食物屬于堿性食物，不但能夠促進睡眠，同時還能夠有效的抗肌肉疲勞。

溫馨提示：因此在失眠吃什么好的問題上，對食物的選擇是非常關鍵的，只有選擇對的食物才能讓我們更好的享受高質(zhì)量的睡眠。

最佳的睡覺時間

睡覺最佳時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。

亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。

百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。

女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

另外，中醫(yī)養(yǎng)生理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！蹦懹譃樯訇?，“少陽不升，天下不明”。

如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯)。

【如何睡覺最健康】

1.每天睡眠時間不少于7小時，不多于9小時;

2.睡前1小時喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量;

3.不要在床上看書或看電視，以免影響床上習慣;

4.盡量在晚間11點前睡覺，幫助身體代謝;5.盡量在7點前起床，這樣有利于排出宿便;6.午睡不要超過30分鐘。

孩子入睡早 方能睡得好

孩子入睡早能睡得更好，“過度疲勞” 不會睡更長 。一般在晚上8點入睡。

寶寶旅游、生病或出牙后需要重溫睡眠常規(guī)，這需要幾天時間，如果你不提醒寶寶，他將保持紊亂的睡眠時間表。

4～6個月的寶寶總睡眠時間為11.5～13.5小時，包括白天2個小覺。

晚上至少連續(xù)睡6個小時，有的孩子連續(xù)睡眠達12小時。

如果時間不夠，可能是因為父母養(yǎng)育不當，無意中縱容寶寶的不好的睡眠習慣。應培養(yǎng)寶寶自己再入睡的養(yǎng)生習慣。

6～12個月的寶寶平均每天睡11～13.5小時，包括白天2個小覺。許多寶寶晚上連續(xù)睡10～12小時，不需要喂養(yǎng)。

如果你的寶寶仍然晚上醒來要求喂或安慰，你可以應用“哭聲免疫法”。