生活條件越好，我們與太陽(yáng)的親密接觸就越少?？墒?，萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰“無(wú)厭于日”，都是在告訴我們，曬曬太陽(yáng)有大大滴好處。既然近日天公作美，陽(yáng)光暖暖滴，那我們何不借此機(jī)會(huì)曬曬太陽(yáng)，養(yǎng)養(yǎng)身體呢。

一、曬太陽(yáng)的多種好處：

1.曬太陽(yáng)能幫助人體獲得維生素D

這也是人體維生素D的主要來(lái)源。維生素D又叫“陽(yáng)光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過(guò)獲取陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)來(lái)制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長(zhǎng)得健壯結(jié)實(shí)。對(duì)嬰兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用。對(duì)大人則有防止骨質(zhì)疏松、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。

維生素D既被看作維生素，又被當(dāng)作一種荷爾蒙，因?yàn)樗蔷S生素中的極少數(shù)例外。絕大多數(shù)維生素人體無(wú)法自己合成，而必須通過(guò)食物或者藥劑補(bǔ)充來(lái)攝取，而維生素D卻可以由紫外線(xiàn)照射的皮膚合成（陽(yáng)光直射就可以）。維生素D主要用于組成和維持骨骼的強(qiáng)壯，特別是增強(qiáng)人體對(duì)鈣離子的吸收能力。

2.曬太陽(yáng)能夠預(yù)防皮膚病

皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€(xiàn)的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。

3.曬太陽(yáng)能增強(qiáng)人體的免疫功能、增加吞噬細(xì)胞活力

陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)有很強(qiáng)的殺菌能力，一般細(xì)菌和某些病毒在陽(yáng)光下曬半小時(shí)或數(shù)小時(shí)，就會(huì)被殺死。在曬太陽(yáng)的過(guò)程中，再看看綠色的植物，對(duì)眼睛也很有好處！特別是一直用眼疲勞的朋友們！

4.日光能調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理

曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。你是不是也隨著天氣的變化，心情也會(huì)變化呢，那么曬一下太陽(yáng)最直接的好處是讓人的心情愉快。

5.防止貧血

陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

6.曬太陽(yáng)還能夠增加受孕幾率

通過(guò)對(duì)657名正在懷孕的女性調(diào)查發(fā)現(xiàn)，她們中的絕大部分是在日照時(shí)間較長(zhǎng)的月份中受孕的。春季和夏季，只要在無(wú)遮擋的陽(yáng)光下漫步15分鐘即可獲得足夠的維生素D；在略微昏暗的秋季和冬季，你需要每天攝入400～600國(guó)際單位的維生素D補(bǔ)充劑。

7.老人多曬太陽(yáng)可防治骨質(zhì)疏松癥及精神抑郁癥

有研究表明，老人冬天多曬太陽(yáng)，不僅能防治骨質(zhì)疏松癥，而且還能減少老年人常發(fā)的精神抑郁癥。

美國(guó)巴爾的摩聯(lián)合紀(jì)念醫(yī)院的老年病專(zhuān)家，曾對(duì)244名65歲以上的老人進(jìn)行分組對(duì)比研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些長(zhǎng)期呆在室內(nèi)，少到戶(hù)外去接受陽(yáng)光照射的人，普遍出現(xiàn)維生素D缺乏癥狀，主要表現(xiàn)為身體虛弱、反應(yīng)遲鈍及骨骼質(zhì)量下降等。研究還發(fā)現(xiàn)，那些不出門(mén)，常隔著玻璃窗曬太陽(yáng)的老人，也同樣出現(xiàn)維生素D缺乏癥狀。研究人員解釋?zhuān)@是由于窗戶(hù)玻璃過(guò)濾掉了部分紫外線(xiàn)，而這些紫外線(xiàn)對(duì)促進(jìn)人體合成維生素D是必不可少的。因此在冬季鼓勵(lì)老年人多去戶(hù)外曬曬太陽(yáng)，活動(dòng)一下肌體，將有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，老人在隆冬季節(jié)，容易出現(xiàn)精神抑郁癥，表現(xiàn)出精神萎靡、疲乏、大腦反應(yīng)遲鈍及昏昏欲睡等癥狀。有關(guān)專(zhuān)家研究認(rèn)為，這除了與冬季活動(dòng)量較其他季節(jié)減少有關(guān)外，很重要的原因是與冬天晝短夜長(zhǎng)，光照不足有關(guān)。因?yàn)殛?yáng)光是一種電磁波，猶如一種天然的“興奮劑”。陽(yáng)光輻射到人體會(huì)造成一系列生理變化，如紅外線(xiàn)“熱”的作用，會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。紫外線(xiàn)的作用可以使黑色素氧化，皮膚中維生素D和組胺增高，胃酸分泌增加。還會(huì)使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等等。

此外，陽(yáng)光通過(guò)眼睛與神經(jīng)纖維相聯(lián)系，能促進(jìn)腎上腺素、甲狀腺素及性腺素增加。腎上腺素和甲狀腺素是喚起人體細(xì)胞工作的激素，含量相對(duì)減少時(shí)，細(xì)胞就會(huì)處于抑制狀態(tài)，因而整個(gè)人體機(jī)能也就處于抑制狀態(tài)。冬季光照強(qiáng)度及時(shí)間相對(duì)減少，老年人接受陽(yáng)光少，常出現(xiàn)情緒低落、萎靡不振、精神疲憊等，正是與上述激素分泌水平降低有關(guān)。

8.孕媽媽曬太陽(yáng)對(duì)母子都有好處

常曬冬陽(yáng)對(duì)孕媽媽有以下三方面的好處：

A.降低孕婦骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，減少佝僂病兒的發(fā)生率。

北方由于冬季長(zhǎng)，日照不足，因此小兒先天性佝僂病發(fā)病率很高。如今，該病在南方也有抬頭的趨勢(shì)，這主要是由于孕婦接受日光照射過(guò)少、補(bǔ)鈣意識(shí)差所造成的。因此，冬陽(yáng)是最廉價(jià)的“補(bǔ)品”，孕媽媽在冬季應(yīng)多曬太陽(yáng)。

陽(yáng)光幫助孕婦體內(nèi)鈣的吸收

妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發(fā)育，孕婦必須增加鈣的攝入，而鈣的吸收要借助人體血液中的維生素D。只有在紫外線(xiàn)照射后，人體皮膚中的7-脫氫膽固醇才能變成維生素D3被人體吸收到血液中。如果不接受陽(yáng)光照射，孕婦體內(nèi)的維生素D就會(huì)缺乏，鈣、磷的吸收就會(huì)減少，會(huì)導(dǎo)致將來(lái)出生的寶寶出現(xiàn)先天性佝僂病。

B.增強(qiáng)孕婦的抵抗力，預(yù)防各種感染。

陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)有殺滅病原微生物的作用。常曬冬陽(yáng)還能夠加強(qiáng)孕婦的抵御力，防備各種沾染。由于陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)有殺滅病原微生物的作用。因?yàn)樽贤饩€(xiàn)可增添鈣的接收，而鈣除了能加強(qiáng)骨骼和肌肉的強(qiáng)度、改良心肺功效外，還能加強(qiáng)氣管、支氣管的纖毛活動(dòng)，增進(jìn)呼吸分泌物如痰液的肅清，有益于呼吸道炎癥的打消。正在加強(qiáng)機(jī)體免疫力方面，鈣是血清調(diào)節(jié)素的刺激物，能加速人體抗體的合成，引誘并加強(qiáng)巨噬細(xì)胞對(duì)病原菌的吞噬作用，對(duì)入侵到機(jī)體內(nèi)的病原微生物有殺滅作用。

C.防止孕婦情緒波動(dòng)，杜絕冬季抑郁癥的發(fā)生。

常曬冬陽(yáng)有益于避免孕婦情感動(dòng)搖，根絕冬季抑郁癥的產(chǎn)生。正在孕期，因?yàn)槭苋焉锏挠绊懸约皩?duì)嬰兒安康狀態(tài)的擔(dān)心，孕婦最輕易呈現(xiàn)情感動(dòng)搖或感情阻礙。冬季也是時(shí)節(jié)性感情阻礙———冬季抑郁癥的高發(fā)期，這是由于冬天晝夜溫差大惹起內(nèi)分泌失調(diào)，因此輕易呈現(xiàn)情感與精力狀況的雜亂。在日照少的冬季曬曬太陽(yáng)是孕婦防治冬季抑郁癥的最好辦法是冬季多曬曬太陽(yáng)。

二、曬太陽(yáng)的時(shí)間講究：

但是曬太陽(yáng)也是有講究的。在冬季由于臭氧層出現(xiàn)季節(jié)性薄弱，太陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)加強(qiáng)，易給人的身體帶來(lái)不同的損傷。因此在冬季曬太陽(yáng)也要注意科學(xué)選擇時(shí)段。根據(jù)科學(xué)研究表明，在冬季，有三個(gè)時(shí)間段比較適合曬太陽(yáng)：

·第一階段為上午6-9時(shí)，這一時(shí)間段陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線(xiàn)占上峰，紫外線(xiàn)相對(duì)薄弱。紅外線(xiàn)溫度較高，對(duì)人體主要起溫?zé)嶙饔?，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)人體活力。

·第二、三階段分別是上午9-10時(shí)，和下午4-5時(shí)，這兩個(gè)時(shí)間段的照射特點(diǎn)是紫外線(xiàn)中的A光束成分較多，這時(shí)是儲(chǔ)備體內(nèi)“陽(yáng)光維生素”——維生素D的大好時(shí)間；同時(shí)還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。

三、寶寶曬太陽(yáng)的注意事項(xiàng)：

陽(yáng)光是最好的維生素D“活化劑”，過(guò)了一個(gè)寒冷漫長(zhǎng)的冬天，許多媽媽都迫不及待地要帶著孩子曬太陽(yáng)，幫助寶寶骨骼健康成長(zhǎng)。其實(shí)曬太陽(yáng)是一門(mén)學(xué)問(wèn)，要選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間和方式。

曬太陽(yáng)利于孩子骨骼成長(zhǎng)。

上午6—10時(shí)，下午4—5時(shí)為宜。

1.選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間

孩子滿(mǎn)月以后，即可常抱出戶(hù)外曬太陽(yáng)。時(shí)間以上午6——10時(shí)為宜，此時(shí)陽(yáng)光中的紅外線(xiàn)強(qiáng)，紫外線(xiàn)偏弱，可以促進(jìn)新陳代謝；下午4—5時(shí)紫外線(xiàn)中的X光束成分多，可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。需要強(qiáng)調(diào)的是，不管哪個(gè)季節(jié)，在上午10時(shí)至下午4時(shí)，尤其是中午到下午4時(shí)這段時(shí)間，最忌長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)最強(qiáng)，會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。

每次曬太陽(yáng)的時(shí)間長(zhǎng)短隨嬰兒年齡大小而定，要循序漸進(jìn)，可由十幾分鐘逐漸增加至1—2小時(shí)為宜?；蛎看?5—30分鐘，每天數(shù)次，如發(fā)現(xiàn)寶寶皮膚變紅、出汗過(guò)多、脈搏加速，應(yīng)立即回家并給予清涼飲料或淡鹽水，或用溫水給寶寶擦身。也可曬一會(huì)兒、到蔭涼處休息一會(huì)兒。

2.不要給寶寶穿得太多

有的媽媽帶寶寶曬太陽(yáng)時(shí)，怕寶寶感冒，給孩子戴著帽子、手套和口罩，殊不知這樣曬太陽(yáng)很難達(dá)到目的，因?yàn)榇禾焯?yáng)中的紫外線(xiàn)較夏天弱得多，紫外線(xiàn)要透過(guò)衣物再到達(dá)皮膚就很難。給寶寶曬太陽(yáng)應(yīng)根據(jù)當(dāng)時(shí)的氣溫條件，盡可能地暴露皮膚。另外，衣著過(guò)厚在陽(yáng)光下活動(dòng)容易出汗，出汗后受風(fēng)易感冒。

3.注意照射部位

應(yīng)避免陽(yáng)光直射頭部，也不要隔著玻璃曬太陽(yáng)。有的媽媽怕寶寶吹風(fēng)，常隔著玻璃讓寶寶曬太陽(yáng)，豈不知紫外線(xiàn)穿透玻璃能力較弱，大部分紫外線(xiàn)阻擋在外，故而降低了陽(yáng)光的功效。

4.曬太陽(yáng)前別洗澡

曬太陽(yáng)時(shí)不宜空腹，最好不要給寶寶洗澡。因?yàn)橄丛钑r(shí)可將人體皮膚中的合成活性維生素D的材料“7－脫氫膽固醇”洗去，減低了促進(jìn)人體鈣吸收的作用。

5.不要隔著玻璃曬太陽(yáng)

一些家長(zhǎng)不了解太陽(yáng)對(duì)孩子身心健康的巨大作用，或者害怕他們?cè)跁裉?yáng)的同時(shí)會(huì)外感風(fēng)寒，所以一到天冷就把孩子們關(guān)在屋里，頂多讓他們隔著玻璃曬曬“冬陽(yáng)”，其實(shí)，這種做法是極其有害的。

首先，孩子們對(duì)寒冷的耐受，需要有一個(gè)鍛煉的過(guò)程來(lái)提高耐寒能力。陽(yáng)光燦爛的日子便是孩子們作冷空氣浴的首選，因?yàn)檫@時(shí)候氣溫相對(duì)要高。

其次，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已證實(shí)，太陽(yáng)是孩子身心健康最佳補(bǔ)品。常曬冬陽(yáng)能提高孩子血液中維生素D的含量，防止缺鈣引起的身體抵抗力下降。

低鈣患兒容易出現(xiàn)各種感染，特別是小兒肺炎。這是由于鈣在一定程度上影響孩子們的抵抗力。研究表明，鈣能有效地提高人體血液中吞噬細(xì)胞的吞噬活性，加速淋巴細(xì)胞的轉(zhuǎn)化，激活人體的補(bǔ)體系統(tǒng)，使之參與到殺滅病原微生物的“戰(zhàn)斗”中。其次，鈣作為一種堿性離子，具有調(diào)節(jié)機(jī)體酸堿平衡的作用。而現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)，使得人體常處在酸性環(huán)境中，這樣的環(huán)境會(huì)使人體的免疫機(jī)能受到抑制。

由于太陽(yáng)中的紫外線(xiàn)強(qiáng)度本身就不強(qiáng)烈，而且它還能被玻璃、衣服、塵埃、煙霧等阻擋，所以，曬太陽(yáng)要盡量使皮膚直接與陽(yáng)光接觸，不要隔著玻璃曬。

四、曬太陽(yáng)的溫情提示：

1.曬太陽(yáng)時(shí)最好穿紅色服裝，因?yàn)榧t色服裝的輻射長(zhǎng)波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線(xiàn)，最好不要穿黑色服裝。

2.曬太陽(yáng)時(shí)要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽(yáng)光與皮膚親密接觸。

3.曬太陽(yáng)若隔著玻璃窗，是達(dá)不到效果的。最好在戶(hù)外，或?qū)挸ǖ年?yáng)臺(tái)。