Actions 行動(dòng)起來

專家發(fā)現(xiàn)，心臟病是與生活習(xí)慣最最密切相關(guān)的疾病之一。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人越早開始呵護(hù)自己的健康，遵從健康的生活方式，就越可能遠(yuǎn)離心臟病的威脅。例如，如果一個(gè)人在30歲前徹底戒煙，那么與煙客相比他將來患上心臟病的幾率將降低70%。現(xiàn)在就開始積極行動(dòng)，讓生活全方位地健康起來。

Breathing 呼吸新鮮空氣

鍛煉是保護(hù)心臟的重要手段，但空氣中的污染物顆粒卻會(huì)使血管壁變厚，這樣同樣會(huì)影響心臟功能，增加心臟負(fù)擔(dān)。人人都知道鍛煉的重要性，但進(jìn)行鍛煉的時(shí)間和方式則需專家的指導(dǎo)，比如應(yīng)結(jié)合本人的心肺功能進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式選擇，否則往往得不償失。

Low carb返璞歸真

生活可以追求細(xì)致，但食物就不必了吧，我們的生活中已經(jīng)有太多提煉包裝的東西。精細(xì)的白面和大米雖然口感不錯(cuò)，但是缺少纖維素的碳水化合物很容易讓我們患上Ⅱ型 糖尿病，同樣也使心臟負(fù)擔(dān)成倍增加。

Don’t smoke 不要吸煙

吸煙的危害我們就不再重復(fù)說明了。反正別相信那些“社交工具”的借口，也沒有所謂的“安全香煙”，每天1--4根煙的結(jié)果是，心臟病的幾率增加3倍，這還不包括其他損害。美國(guó)最新的調(diào)查更顯示，所有淡味的香煙和其他香煙一樣，對(duì)心臟功能百害而無一利。

Eat Healthy健康地吃

綠色蔬菜是保護(hù)健康的好食物，花椰菜和菠菜對(duì)控制血壓大有好處。還有富含有益脂肪omg--3的三文魚和金槍魚則能保護(hù)血管健康。研究人員認(rèn)為，紫色的蔬菜，例如茄子和甘藍(lán)等都有助于降低血壓，是最大眾化的健心食品，不妨多吃。

Floss保護(hù)牙齒

最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患牙齦炎、牙齒出血的人血管壁往往薄而脆弱，比牙齒健康的人更容易血管破裂。醫(yī)生建議那些牙齦容易出血的人更該提前注意預(yù)防心臟病，而每天科學(xué)地刷牙也是愛護(hù)健康的重要內(nèi)容。

Give back 學(xué)會(huì)寬容

小小的善舉常常能幫助人釋放焦慮情緒和緩解壓抑，而壓抑是心血管疾病的主要病因。美國(guó)研究人員通過30年的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出，那些心胸寬闊、懂得寬容的人很少得心臟病。學(xué)會(huì)寬容并熱心幫助他人，因?yàn)樽屪约盒那槠届o和充滿愛心也會(huì)讓我們的身體保持健康狀態(tài)。

Healthy beans常食豆類

有些食物是不利于心臟健康的，比如高膽固醇食品、含鹽量大的食品。還有些有藥用功效的食品，比如現(xiàn)在禁止的麻黃類植物和苦橘等，都可使心率明顯加快。而幾乎所有的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家都會(huì)建議大眾多吃豆類，看似平民化的豆中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白，而這些是健康心臟所必需的元素。

I love me重視自身感覺

女人，包括一些醫(yī)生都覺得心臟病主要是男性容易得，但實(shí)際上并不是這樣，年輕女性死于心臟病的人數(shù)是男性的兩倍，這說明了什么？女人經(jīng)常忽略自己的癥狀，因而得不到及時(shí)的治療。記住，男人們的典型癥狀是胸痛，而女人則會(huì)感覺背痛、胸口灼燒、惡心、心悸和疲勞。這些看似與心臟并不直接相關(guān)的癥狀，其實(shí)都是在提醒我們。

Joke around 笑口常開

笑一笑，十年少，這話很有道理！心情一好，多活十年沒問題。大笑可以鍛煉全身肌肉，加速血液流動(dòng)，對(duì)心臟是有好處的。如果想有個(gè)好心情，不妨去租張搞笑的碟，或者去看場(chǎng)喜劇電影什么的，哈哈一笑，平時(shí)積蓄的不快也就煙消云散了。

Kill germs消毒殺菌

研究人員認(rèn)為，漂浮在空氣中的肺炎衣原體病毒，不僅能引起支氣管炎和肺炎，對(duì)心臟健康同樣有害。所以最好經(jīng)常洗手，防止病毒和細(xì)菌的侵害。所謂病從口入，心臟病也不例外。

Love heals如果愛

如果經(jīng)常想起你愛的人，可以減少抑郁荷爾蒙對(duì)身體的毒害，并提高心臟健康。這是最近加利福尼亞研究人員取得的研究成果。所以，生活在愛中的人，心臟更容易健康。這應(yīng)了那句老話，愛別人就是愛自己。

Measure your inner body 給內(nèi)臟減肥

經(jīng)常測(cè)測(cè)自己的腰圍和臀圍，并用腰圍除以臀圍，若得數(shù)超過0.8，那么附著在你內(nèi)臟上的脂肪量就該超出正常范圍了。內(nèi)臟發(fā)胖意味著你的心臟負(fù)荷也就更重。

Nix painkiller 少吃止疼片

大部分鎮(zhèn)痛類藥物都有增高血壓的副作用，比如服用超過500mg的醋氨芬就可使血壓增高一倍。因此如果患有慢性疼痛，最好還是去看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)生的建議用藥。

Ouit少吃垃圾食品

如果你超重了，那你患心臟病的幾率就比正常人大。所以盡量少吃垃圾食品為好，因?yàn)榉彩沁@類食物卡路里的含量都比較大。研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人每星期少吃一次快餐或少去一趟餐館，那么平均一年內(nèi)體重可下降10斤左右。

practice safe sex 安全性行為

有數(shù)字顯示，性病對(duì)心臟的傷害較大。比如皰疹就可以觸發(fā)血管壁的化學(xué)變化，從而使膽固醇有機(jī)會(huì)形成危險(xiǎn)的血栓或腫塊，所以安全的性不僅是對(duì)你的下半身負(fù)責(zé)，還關(guān)乎心臟安危。

Qestion your doctor 關(guān)心自己的健康指標(biāo)

人體的有些指標(biāo)能夠估算出心臟功能的好壞，這些指標(biāo)主要有膽固醇、血壓和血糖。因此建議大家定期到醫(yī)院檢查一下，并懂得積極向醫(yī)生提問，因?yàn)橹挥羞@樣，你才能讀懂那些深?yuàn)W的指標(biāo)，并根據(jù)自己的具體情況確定出最適合自己的健康方案。

Relax學(xué)會(huì)放松

想辦法讓自己放松，這很重要。壓抑的情緒硬化了血管，減緩血液流動(dòng)速度，進(jìn)一步將你置于心臟病的危險(xiǎn)之下。因此，建議你改變一下喜歡給自己加碼的生活態(tài)度，試著讓自己慢下來，閑暇時(shí)間不妨練練瑜伽，這將對(duì)心臟健康大有好處。

Soda danger 遠(yuǎn)離蘇打

糖尿病目前越來越多見，這主要是飲食不當(dāng)和生活不規(guī)律所造成的，當(dāng)然對(duì)心臟危害也很大。因此建議少喝高糖飲料，每天堅(jiān)持喝水不少于5杯，這樣可以稀釋血液，降低血黏度，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

Treat depression 正視抑郁

研究發(fā)現(xiàn)，抑郁可能觸發(fā)炎癥，降低免疫力，嚴(yán)重的可導(dǎo)致血栓。更為不幸的是，抑郁的女性患心臟病的數(shù)量是男性的4倍，因此女性更應(yīng)該重視抑郁癥。因?yàn)殚L(zhǎng)期的心情抑郁可能導(dǎo)致硬件上的損傷，心臟就是首當(dāng)其沖的器官。

Undo the damage恢復(fù)鍛煉

醫(yī)生過去曾認(rèn)為，心臟病是不可逆轉(zhuǎn)的，但是現(xiàn)在這種觀點(diǎn)值得商榷。比如，好膽固醇就有清除壞膽固醇的功能。因此我們相信，適當(dāng)?shù)腻憻捯部梢允乖居行﹩栴}的心臟功能逐漸恢復(fù)。

Vary your diet調(diào)整飲食

世界上沒有一種食物對(duì)心臟是完全好的，但是應(yīng)記住，首先應(yīng)該吃的一定是蔬菜，而后再關(guān)心蛋白質(zhì)和碳水化合物。因?yàn)楝F(xiàn)代人的纖維攝入量普遍不夠。

Wear red愛上紅色

這個(gè)世界上每一秒鐘就有一位婦女被疾病奪去生命，而心臟病更是成為女性健康的主要威脅。研究認(rèn)為， 蘋果、 西紅柿、胡蘿卜等紅色食物對(duì)心臟健康好處多多。每天都應(yīng)該吃一種紅色食品。

Exercise鍛煉

不必多說了，行動(dòng)永遠(yuǎn)勝于雄辯。研究發(fā)現(xiàn)，每天給自己哪怕是一刻鐘的時(shí)間出去走走，也能將患上心臟病的幾率降低50%。

Yoyo no more不要左右搖擺

如果體重忽高忽低，哪怕只是5斤，幾年下來心臟也受不了。血液中膽固醇水平變化太快，心臟需要努力去適應(yīng)。

Zzzzzzzs保證睡眠

充足的睡眠是一切健康問題的前提。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足使心臟病幾率成倍增加。要維持健康，每天睡眠時(shí)間至少要7個(gè)小時(shí)。