高血脂是現(xiàn)代富貴文明病之一。隨著生活的質(zhì)數(shù)提高，高蛋白、高脂飲食機(jī)會(huì)增多，加上運(yùn)動(dòng)量減少，血中的脂肪由于沒(méi)法燃燒消耗而積聚從而導(dǎo)致高血脂。高脂血癥是導(dǎo)致心腦血管疾病的元兇，發(fā)病率高，中國(guó)約有9000萬(wàn)人患有高血脂。高血脂非常危險(xiǎn)，有人稱之為“無(wú)聲的殺手”。

健康的身體是我們每一個(gè)人更好地生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂(lè)觀開朗的生活態(tài)度，同時(shí)健康也來(lái)自我們每一天良好的生活習(xí)慣。生活家小編為您精選了一些保健養(yǎng)生知識(shí)、健康小竅門，助您更好、更科學(xué)地調(diào)理好自己的身體，健康快樂(lè)地度過(guò)每一天！

什么是高血脂？

高血脂，又叫高脂血癥，它是指人體內(nèi)的脂肪代謝異常引起血液中血脂升高，或者血脂水平脂的變化超出了正常范圍。常見的高血脂變化表現(xiàn)為下列一項(xiàng)或多項(xiàng)指標(biāo)異常：（1）血清總膽固醇水平升高；（2）血清甘油三脂水平升高；（3）血清高密度脂蛋白膽固醇水平異常減低。事實(shí)上，以血清低密度脂蛋白膽固醇取代血清總膽固醇更為準(zhǔn)確些，因?yàn)榭偰懝檀妓街致缘姆从沉怂兄鞍椎目傮w水平。

高血脂的危害性

高血脂是現(xiàn)代富貴文明病之一。隨著生活的質(zhì)數(shù)提高，高蛋白、高脂飲食機(jī)會(huì)增多，加上運(yùn)動(dòng)量減少，血中的脂肪由于沒(méi)法燃燒消耗而積聚從而導(dǎo)致高血脂。高脂血癥是導(dǎo)致心腦血管疾病的元兇，發(fā)病率高，中國(guó)約有9000萬(wàn)人患有高血脂。高血脂非常危險(xiǎn)，有人稱之為“無(wú)聲的殺手”。這是因?yàn)樗灰妆徊橛X，知曉率僅有25%。高血脂在早期和輕度時(shí)幾乎沒(méi)有任何感覺，它的致病是一個(gè)非常緩慢的過(guò)程，常常是從青壯年甚至幼兒時(shí)期就開始了，因?yàn)槿狈Σ皇娣母杏X，往往不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)。

高血脂的直接損害是加速全身動(dòng)脈粥樣硬化，因?yàn)槿淼闹匾鞴俣家揽縿?dòng)脈供血、供氧，一旦動(dòng)脈被粥樣斑塊堵塞，就會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果。動(dòng)脈硬化引起的腎功能衰竭等，都與高脂血癥密切相關(guān)。 大量研究資料表明，高脂血癥是腦卒中、冠心病、心肌梗死、心臟猝死獨(dú)立而重要的危險(xiǎn)因素。此外，高脂血癥也是促進(jìn)高血壓、糖耐量異常、糖尿病的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素。高脂血癥還可導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、膽石癥、胰腺炎、眼底出血、失明、周圍血管疾病、跛行、高尿酸血癥。 如果堵塞眼底血管，將導(dǎo)致視力下降、失明；如果發(fā)生在腎臟，就會(huì)引起腎動(dòng)脈硬化，腎功能衰竭；發(fā)生在下肢，會(huì)出現(xiàn)肢體壞死、潰爛等。此外，高血脂可誘發(fā)導(dǎo)致男性性功能障礙、老年癡呆等疾病。有研究證明，高血脂癥患者，血脂水平下降1%，心腦血管疾病的死亡率可下降2%，因此，降低血脂水平是預(yù)防和治療心腦血管疾病的重要而有效的手段。

怎樣測(cè)定血脂水平？

測(cè)定血脂水平，必須空腹12小時(shí)以上抽取前臂靜脈血，還需注意在空腹前一餐忌用高脂飲食。關(guān)于血脂的“正常值”（合適水平）的范圍，目前國(guó)際上尚無(wú)絕對(duì)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，它隨不同時(shí)期、地區(qū)及種族等而有所不同。1997年中華心血管病學(xué)會(huì)參照國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)后，推薦中國(guó)的正常血脂標(biāo)準(zhǔn)為：（1）總膽固醇≤200mg/dl或低密度脂蛋白膽固醇≤120mg/dl，（2）血清甘油三酯≤150mg/dl，（3）高密度脂蛋白膽固醇≥35mg/dl。若第1、2項(xiàng)的其中之一（伴有或不伴有第3項(xiàng)）異常時(shí)，需要在2-3周后復(fù)查，其結(jié)果仍超過(guò)上述標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，即可確診為高脂血癥。血清總膽固醇≥200mg/dl而≤220mg/dl時(shí)，稱為邊緣性高血脂。

高血脂癥是人體內(nèi)構(gòu)成脂肪的膽固醇、中性脂肪，即三酸甘油脂過(guò)高所致。高血脂癥最可怕的地方是在未檢查前，多數(shù)毫無(wú)癥狀，往往已因?yàn)楦哐Y引發(fā)血管硬化，或產(chǎn)生高血壓等疾病之后才發(fā)現(xiàn)，是造成心臟疾病致死極重要的原因。

有些患者在發(fā)病前，可以從外觀上看出一些端倪，其中比較特別的是，嚴(yán)重的高血脂癥尤其是先天性的患者，容易在眼皮、眼睛外圍、手肘、腳后跟、臀部等部位出現(xiàn)金黃色的脂肪小球。

所以，定期體檢及早發(fā)現(xiàn)及早治療是很重要的。由于目前仍有很多人對(duì)高血脂的危險(xiǎn)認(rèn)識(shí)不足，再加高血脂本身并沒(méi)有什么癥狀，因此，很多人是在無(wú)意中發(fā)現(xiàn)血脂高的。為防范于未然，當(dāng)您有下述情況時(shí)，如高血脂家族史，肥胖、高血壓、皮膚黃色瘤或已有冠心病、腦中風(fēng)，糖尿病、腎臟疾病、中老年、絕經(jīng)后婦女、長(zhǎng)期高糖飲食，請(qǐng)您及早檢查血脂。普通人：每2年檢查一次血脂；40歲以上的人：每一年檢查1次血脂；高危人群和高血脂患者：聽從醫(yī)生指導(dǎo)定期復(fù)查血脂。

怎樣調(diào)節(jié)血脂？

調(diào)節(jié)血脂要從三個(gè)方面入手。 調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)、改善生活方式、藥物治療。

（1）調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，管好自已的嘴

合理的膳食結(jié)構(gòu)是維持脂質(zhì)代謝平衡的重要措施。澳大利亞的營(yíng)養(yǎng)專家列出控制飲食的 “四低一高” ，可供參考。四低一高即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食。

也就是說(shuō)要限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物；選用低脂食物（植物油、酸牛奶）；增加維生素、纖維（水果、疏菜、面包和谷類食物） 。

熱量攝入的計(jì)算方式不太容易掌握，有時(shí)專家也沒(méi)有辦法控制。但最容易測(cè)出熱量攝入過(guò)高的方法就是測(cè)體重，如果體重增加了，熱量肯定攝入過(guò)量，這時(shí)就應(yīng)檢討你的食譜，這個(gè)計(jì)算熱量的方法雖然不科學(xué)、不精確，但優(yōu)點(diǎn)在于普通老百姓能掌握。應(yīng)避免暴飲、暴食，不吃過(guò)多甜食。

低脂肪、低膽固醇膳食脂肪占總熱量20%為宜，并且以含多鏈不飽和脂肪酸的植物油、豆油、花生油、玉米油為主，動(dòng)物脂肪不應(yīng)超過(guò)總脂量的1/3。若甘油三酯超過(guò)11.3毫摩爾/升436毫克/分升，脂肪攝入應(yīng)嚴(yán)格限制在每日不超過(guò)30克或占總熱量的15%以下。膽固醇攝入量每日控制在200毫克-300毫克以下為宜。避免食用高膽固醇食品。

高纖維膳食膳食纖維可促進(jìn)體內(nèi)血脂和脂蛋白代謝，又可與膽汁酸、膽固醇結(jié)合，有降低血清膽固醇濃度的作用?？刂凭凭嬃暇凭蔀槿梭w帶來(lái)額外熱量而干擾血脂代謝，使膽固醇、甘油三酯上升，高密度脂蛋白下降。

現(xiàn)代食療降血脂目前較流行的降血脂健康產(chǎn)品有膳食纖維素和由銀杏ETB、三文魚油、卵磷脂和維生素E“4合1”組成的膠囊。

膳食纖維素由澳洲果膠、燕麥纖維、黑麥皮等多種膳食纖維組成。大量的實(shí)驗(yàn)表明，實(shí)驗(yàn)老鼠在食用膳食纖維素后，脂肪的排出量明顯增加。膳食纖維可促進(jìn)體內(nèi)血脂和脂蛋白代謝，又可與膽汁酸、膽固醇結(jié)合，降低脂類的吸收水平，從而降低血脂的濃度和血液粘度，保持血管通暢，防止或減緩動(dòng)脈硬化、心腦血管的發(fā)病率。

銀杏ETB 銀杏是目前國(guó)際間最流行的中老年健康產(chǎn)品。假如你到西方任何一間藥房或健康食品店，你都可以找到銀杏的制品，日本甚至將銀杏放到糖果、飲料里。銀杏葉中含有30余種對(duì)人體有益的成份，具有降低血清膽固醇、增加冠狀動(dòng)脈血流量、改善腦循環(huán)、解痙、松馳支氣管和抑菌等生理作用。無(wú)論在中國(guó)或西方國(guó)家，銀杏ETB多用于高血脂、冠心病、心絞痛、腦動(dòng)脈硬化、抗衰老等疾病的防治上。

三文魚油 澳大利亞盛產(chǎn)高質(zhì)量的三文魚，三文魚油里會(huì)豐富的不飽和脂肪酸OMETA-3，OMETA-3由EpA（二十碳五烯酸和DHA（二十二碳六烯酸）構(gòu)成，EpA和DHA具有降低血脂、膽固醇和過(guò)高的血壓，因而對(duì)心腦血管疾病有非常好的輔助食療效果。

黃豆卵磷脂 卵磷脂也是近年西方各國(guó)非常流行的健康食品，主要從黃豆油精煉過(guò)程中分離出來(lái)。磷脂含有膽堿，膽堿對(duì)人體的作用非常重要。

維生素E 維生素E是著名的自由基清除專家。自由基攻擊動(dòng)脈血管壁和血清中不飽和脂肪酸，然后產(chǎn)生過(guò)氧化脂質(zhì)而造成心血管疾病。維生素E能阻斷自由基的連鎖反應(yīng)而起到預(yù)防心腦血管疾病的效果。

（2）改善生活方式，讓身體動(dòng)起來(lái)

改善生活方式：

a.減肥：肥胖就是脂肪過(guò)剩，也是動(dòng)脈樣硬化的外在標(biāo)志。

b.戒煙：煙草中的尼古丁、一氧化碳引發(fā)和加重動(dòng)脈樣硬化的發(fā)生和發(fā)展。

c.控制酒精：酒對(duì)人體少飲有利，多飲有害。酒的熱量高，多喝加重肥胖。

d.有氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)可幫助燃燒多余的脂肪，運(yùn)動(dòng)以身體微汗，不感到疲勞，運(yùn)動(dòng)后自感身體輕為準(zhǔn)。一般來(lái)說(shuō)，患有高血脂癥而無(wú)其他合并癥者應(yīng)保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，即每天達(dá)到慢跑3至5公里的運(yùn)動(dòng)量。對(duì)合并有輕度高血壓、肥胖、糖尿病和無(wú)癥狀性冠心病等疾病者應(yīng)自行掌握，以鍛煉時(shí)不發(fā)生明顯的身體不適為原則，必要時(shí)應(yīng)在醫(yī)療監(jiān)護(hù)下進(jìn)行。對(duì)伴有重度高血壓、嚴(yán)重心臟病（如急性心肌梗死、心力衰竭、嚴(yán)重心律失常等）、重度糖尿病以及嚴(yán)重肝腎功能不全者則應(yīng)禁止運(yùn)動(dòng)，待上述疾病明顯改善后再考慮適量運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)方式可根據(jù)自己的情況及環(huán)境而定，可選擇慢跑、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎自行車及健身器鍛煉等。只要持之以恒，保持一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，就能達(dá)到預(yù)防和治療高血脂癥、降低冠心病等心腦血管疾病的患病率。

（3）藥物治療

凡是經(jīng)過(guò)調(diào)整飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，改善生活方式及服食以上健康食品后3至6個(gè)月無(wú)效者，或已有冠心病者，或雖無(wú)冠心病但血脂過(guò)高者，均需藥物治療。一般原發(fā)性、家族性、遺傳基因缺乏者，均需終身用藥治療，中途停藥往往易復(fù)發(fā)，且易反彈。

目前調(diào)整血脂的藥物很多，主要分為以下三類：（1）他汀類，以降低膽固醇為主，如舒降之、普拉固等；（2）貝特類：以降低甘油三酯為主，如諾衡、力平脂等；（3）天然藥物類，對(duì)降低膽固醇和甘油三酯均有效，且可以升高高密度脂蛋白，具有綜合調(diào)節(jié)血脂的功效，且副作用小，如龍?zhí)┡平抵瑢幍?。因?yàn)檠龈呤且粋€(gè)緩慢的過(guò)程，血脂的調(diào)節(jié)特別是消除血脂的不良影響也同樣需要一個(gè)持續(xù)作用的過(guò)程，因此患者應(yīng)根據(jù)自身的不同情況，選擇降脂作用明顯，毒副作用小的降脂藥物。