身體缺失營(yíng)養(yǎng)有哪些癥狀
身體缺失營(yíng)養(yǎng)有哪些癥狀
胃下垂、便秘等胃腸毛病。
說(shuō)明消化功能不好，要有意識(shí)地補(bǔ)充維生素B11、B8、B12，及礦物質(zhì)鋅,有助保護(hù)增強(qiáng)胃腸消化器官功能，改善消化吸收能力。富含鋅的食物主要有動(dòng)物的瘦肉、肝臟、蛋類(lèi)及牡蠣等。
關(guān)節(jié)疼痛。
骨骼健康很大程度上意味著有健康的身體，若你有骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)炎等骨骼問(wèn)題，意味著你可能缺乏維生素A、維生素D、維生素K，以及微量元素銅、鉻、鋅、鎂、鉬，應(yīng)多喝牛奶，多吃胡蘿卜等蔬菜。
睡不好覺(jué)。
經(jīng)常失眠會(huì)影響健康，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起糖尿并心臟并高血壓等。睡不踏實(shí)的人應(yīng)該多補(bǔ)充維生素B11、鈣，可以促進(jìn)睡眠。
焦慮不安。
2000余萬(wàn)美國(guó)成年人每年都有焦慮不安等情緒問(wèn)題，重者易患上抑郁癥。這種情況與缺乏B族維生素、鈣、鐵以及歐米伽3脂肪酸有關(guān)，應(yīng)注意多攝入全谷類(lèi)食物和深海魚(yú)肉。
老有疲勞感。
老是感覺(jué)身體沉重，做事無(wú)精打采的話(huà)，有可能體內(nèi)缺乏維生素C、維生素D以及礦物質(zhì)鐵、鉀、鎂，可適量吃點(diǎn)土豆、香蕉等富含鎂、鉀的食物。
易感冒。
平時(shí)容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力較差，需要有意識(shí)地從飲食中多補(bǔ)充維生素A、C、D、E以及礦物質(zhì)鎂、鋅以提升免疫力，比如多吃綠葉蔬菜，以及獼猴桃、橙子等富含維生素C的食物。
脫發(fā)、指甲易開(kāi)裂。
這是身體在警告你B族維生素以及蛋白質(zhì)攝取不夠，建議有意識(shí)地多吃點(diǎn)肉、魚(yú)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)以及乳制品。
