秋季氣候宜人，正是健身的好時(shí)機(jī)。對(duì)初練者來(lái)說(shuō)，機(jī)體很容易適應(yīng)，也易自此養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣。但是，秋季鍛煉也有其一定的規(guī)律，要遵循鍛煉規(guī)律，否則，對(duì)健康不利。下面給出專(zhuān)家的健康提醒： 登山鍛煉 郊游登山活動(dòng)能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人，秋日郊游登山，能吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。秋季氣溫給人的感覺(jué)是不冷不熱，但空氣溫度隨著高度的上升而遞減，加之秋季早晚溫差大，秋日登高，可使人的體 溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。 冷水浴鍛煉 秋高氣爽，氣溫、水溫與人體體溫較接近，冷水對(duì)人體的刺激較小。如果從這時(shí)開(kāi)始洗冷水浴，等身體對(duì)冷水的刺激有了一定適應(yīng)能力之后，就可以向冬季冷水浴過(guò)渡。只要持之以恒，對(duì)適應(yīng)寒冷的能力及預(yù)防感冒等疾病大有裨益。進(jìn)行冷水浴鍛煉，首先活動(dòng)身體至熱，如出汗應(yīng)待汗干或用毛巾擦干才可入浴；然后雙手快速地摩擦全身，從身體到四肢由上而下，均勻摩擦，用力適度。感覺(jué)發(fā)熱時(shí)，可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，或?qū)⒚矸湃肜渌袛Q干后擦身體，讓身體逐步適應(yīng)，然后就可直接用冷水進(jìn)行沖洗，邊沖邊摩擦。沖洗時(shí)間一般為10分鐘（冬天5分鐘）左右，以身體能夠適應(yīng)為宜。浴后迅速用干毛巾擦干，雙手摩擦全身關(guān)節(jié)部位，以預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。此外，秋季適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還包括：散步、太極拳、健美操、健身舞、各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。 慢跑

慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。

當(dāng)然，慢跑的過(guò)程實(shí)際上也是在經(jīng)歷空氣浴。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無(wú)力，工作效率下降。因此，無(wú)論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門(mén)，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。一天之中，人們?nèi)绻?2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。 特別提醒：1、年老體弱者登山時(shí)，不可一味強(qiáng)調(diào)保健效果，速度要緩慢。高血壓、冠心病等患者，更要量力而行，避免發(fā)生不測(cè)。2、皮膚對(duì)冷水敏感，有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人不可進(jìn)行冷水浴。3、秋季運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)比夏季增大，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也可以加長(zhǎng)，但要注意逐漸增加。由于秋季氣候容易引起人疲乏、思睡，所以在運(yùn)動(dòng)后要注意休息。4、秋季日溫差變化大。參加鍛煉時(shí)，必須注意氣溫變化，增減衣物。特別是在深秋時(shí)節(jié)更要注意防止運(yùn)動(dòng)傷害。 秋季健身對(duì)身體有好處，然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意做到四防：

一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，不可穿單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外氣溫變化增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后方可脫衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼。

二防運(yùn)動(dòng)損傷。由于人在氣溫下降環(huán)境下會(huì)血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

三防運(yùn)動(dòng)過(guò)度。秋天人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

四防秋燥。秋天氣候干燥，對(duì)運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。