高位俯臥撐的好處
相信很多人都做過俯臥撐吧，這對(duì)我們身體是非常有好處的，日常做一些俯臥撐可以增加我們身體各方面的協(xié)調(diào)能力，還可以有效地增加我們的肌肉，但是很多人對(duì)于高位俯臥撐的好處還不是很了解，了解一些相關(guān)內(nèi)容才能夠幫助我們更好的塑造身體，下面就讓我們一起了解一下高位俯臥撐的好處吧。
一、擴(kuò)胸式。雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
我們不難發(fā)現(xiàn)高位俯臥撐的好處是非常多的，我們?nèi)粘６紤?yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些俯臥撐鍛煉，對(duì)于我們身體素質(zhì)的提高大有裨益，希望能夠引起大家的重視，避免遭受不必要疾病的侵襲，塑造一個(gè)更加健康的體魄，過上健康的生活。
