什么運(yùn)動(dòng)能快速提臀呢
提臀的方法有很多，這是很多女性朋友們特別想到達(dá)到的一個(gè)目的，提臀的方法有很多，很多人為了快速達(dá)到目的，都采用各種各樣的手術(shù)方法進(jìn)行治療，這種情況對(duì)于我們身體影響非常大，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和食物療法是非常有好處的，下面就讓我們一起了解一下什么運(yùn)動(dòng)能快速提臀呢吧。
雙腳往兩側(cè)打開（寬度約為自己一條腿的長(zhǎng)度），腳趾頭朝向前方，雙手插腰。
吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。
右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動(dòng)，從腰部扭轉(zhuǎn)。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤盡量往前打開，保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉(zhuǎn)向。
吸氣身體回正，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動(dòng)作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔！
橋式瑜伽動(dòng)作
身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過(guò)腳指頭。
吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。千萬(wàn)不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。
保持呼吸，再一次吸氣時(shí)，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側(cè)。然后從上背、中背、下背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板。
很多女性朋友對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)能快速提臀呢一定特別感興趣，大家可以去嘗試一下，效果是非常好的，同時(shí)需要我們食用一些對(duì)自身身體比較好的食物可以有效的幫助我們更快更好的達(dá)到提臀的目的，塑造一個(gè)完美的身材。
