跑步前應(yīng)該做好熱身工作，大家知道嗎，在跑步的時(shí)候下肢承受的負(fù)擔(dān)是很重的。是平時(shí)走路的2至3倍，因此我們在跑步是時(shí)候很多的時(shí)候都會(huì)感覺到腳痛的感覺，這也會(huì)給我們帶來很多的不適癥狀，如果在跑步前能夠做好很好的熱身工作是能夠減少跑步腳疼的現(xiàn)象。

跑步前熱身是很多人在比賽時(shí)都會(huì)做的，我們看到一些大的比賽，賽前都會(huì)做一些基本的熱身工作，這能夠很好的減輕跑步過程中，和跑步后的一些不適的癥狀，這是大家都要注意的問題，下面我們來看看。

一、跑前的熱身和拉伸

筆者前面寫過一篇文章《健身應(yīng)該遵循的九大原則》，在里面我曾這樣寫到“沒有熱身和拉伸的訓(xùn)練是一場不完整的訓(xùn)練，如果長期忽視熱身和拉伸，那么伴隨你的就可能是常年的傷病。”做任何訓(xùn)練都不要忽視熱身拉伸！

跑步前的熱身拉伸主要集中在兩個(gè)方面，活動(dòng)開關(guān)節(jié)，熱身拉伸肌群。

在這里寫一個(gè)常規(guī)的跑前熱身拉伸程序：

1、首先活動(dòng)膝關(guān)節(jié)(搖晃活動(dòng)膝蓋)，踝關(guān)節(jié)(腳尖著地?fù)u晃腿部)，髖關(guān)節(jié)(雙手掐腰來回轉(zhuǎn)動(dòng)腰部)，腕關(guān)節(jié)(雙手相握，晃手腕)，頸椎(轉(zhuǎn)動(dòng)頸部)，轉(zhuǎn)腰(就是左右扭腰，活動(dòng)開你的脊柱)，然后做10~20個(gè)深蹲，慢跑1圈(400米)熱身。(其實(shí)這些熱身體育課上都學(xué)過)

2、回來后進(jìn)行簡單的拉伸，主要拉伸股四頭肌，腘繩肌群，腰背肌群，臀部和小腿肌群。(每個(gè)動(dòng)作保持15秒左右)

3、進(jìn)行正式的跑步

4、跑步完成后進(jìn)行系統(tǒng)的拉伸練習(xí)，這次拉伸的時(shí)間要比跑前長些，每個(gè)動(dòng)作保持30秒左右。如果有條件還可以做按摩放松下肌肉，沒人幫忙按摩的話可以使用“泡沫軸”進(jìn)行輔助按摩，效果也不錯(cuò)。

今天我們介紹的跑步前熱身的內(nèi)容大家是不是有了一些了解了呢，在跑步前一些基本的拉伸動(dòng)作都能夠很好的熱身，根據(jù)自己的身體情況也都能夠選擇一些合適的熱身運(yùn)動(dòng)，大家應(yīng)該知道如果沒有熱身動(dòng)作，整個(gè)的比賽過程就是不是真正的比賽。