對(duì)于很多愛(ài)美的女性朋友來(lái)說(shuō)，她們都希望自己擁有魔鬼般纖細(xì)的身材。尤其希望擁有纖細(xì)又苗條的小蠻腰。這樣不僅能夠凸顯自己姣好的身材，而且無(wú)論穿什么樣的衣服看起來(lái)都會(huì)非常耀眼和好看。因此很多人選擇通過(guò)瑜伽作為瘦腰的一種運(yùn)動(dòng)，那么到底瘦腰的瑜伽方法包括了哪些呢？

其實(shí)瑜伽本身就是一種整體性極高，而且還能使我們?nèi)淼母鱾€(gè)部位得到塑形的一種運(yùn)動(dòng)之一。因此是非常適合作為瘦身鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)的方式，此外效果也是比較明顯的。那么到底瘦腰的瑜伽的招式包括了哪些呢？

瘦腰的瑜伽

第一式：全蝗蟲(chóng)式

做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。

第二式：船式

做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

第三式：上伸腿式

做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

功效：改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式

做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作，腰圍輕松24寸

part 1

1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。

2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次。

part 2

1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，雙手抱住后腦。

2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。

關(guān)于瘦腰的瑜伽招式，其實(shí)并不復(fù)雜，大家不妨借助枕頭的幫助下完成各類(lèi)的動(dòng)作。此外上面介紹的方法不僅能夠使你汗流浹背，并且有助于鍛煉出你身體的柔韌性，改善小肚腩的狀況，使你身材變得更加凹凸有致，大家趕緊嘗試一下吧！