喝水是生活中很常見(jiàn)的事情，每天都會(huì)接觸到，水循環(huán)也是讓我們?nèi)梭w身體進(jìn)行很好的循環(huán)排毒。人體每時(shí)每刻在進(jìn)行新陳代謝，其實(shí)我們?cè)谏钪姓娴氖且嗪人�，腎臟就好似一個(gè)“篩子”，把血液中有用的物質(zhì)留下，那么喝多少水清洗腎臟呢？下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起看看關(guān)于健康喝水的一些知識(shí)吧。
喝多少水清洗腎臟
答案是至少喝2000毫升以上。這個(gè)不是小編信口胡說(shuō)，而是根據(jù)人體水量的動(dòng)態(tài)平衡計(jì)算得到的科學(xué)數(shù)值。正常成人每天呼吸帶走350毫升的水，排汗會(huì)消耗500毫升的水，糞便中含有150毫升的水，尿液要排出1000-2000毫升的水。
簡(jiǎn)單計(jì)算一下，人體每日排出水的總量在2000到3000ml左右。如果每天喝水小于2000毫升，呼吸、排汗等維持生命的生理活動(dòng)消耗水分不能減少，人體就會(huì)從糞便中重吸收水分，并濃縮尿液。結(jié)果就是糞便干硬導(dǎo)致便秘，尿液濃縮導(dǎo)致其中的物質(zhì)析出結(jié)晶，形成腎結(jié)石。
喝水有沒(méi)有上限
喝水的上限要根據(jù)每個(gè)人的不同情況而定。在劇烈運(yùn)動(dòng)、重體力勞動(dòng)或是氣候炎熱的時(shí)候，人要按需求喝水。比如華子愛(ài)好騎行，騎行100公里就要喝掉3000毫升的水。最多一天騎行了200多公里，華子那天一共喝了7000毫升的水，好在水比汽油便宜得多。所以每個(gè)人喝水可以量力而行，多喝也沒(méi)有問(wèn)題，并沒(méi)有所謂飲水上限。
晚上喝水好不好？
其實(shí)還是不建議晚上喝水的，雖然有些特殊情況，比如很多的高血壓患者心腦血管疾病患者就需要喝水來(lái)讓身體放松。但是對(duì)于大部人來(lái)說(shuō)，還是晚上少喝水才是最好的，因?yàn)楹人^(guò)多身體會(huì)有浮腫的狀態(tài)，還有就是晚上會(huì)有起夜的情況。
1、一般人群入睡前適量喝水不會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，尤其是夏天天氣熱，體內(nèi)水分流失快，保持足夠的水分是很重要的。泌尿系統(tǒng)感染者，多喝水排尿，還有助于沖刷掉尿道細(xì)菌。
2、睡前喝水并沒(méi)有壞處，關(guān)鍵是適量。如果擔(dān)心起夜影響睡眠，白天就少量多次喝水，每次100毫升，以保持體內(nèi)水分，晚上喝水節(jié)制，睡前喝半杯水緩解口干。心血管病人可以在床頭備一杯水，夜里醒來(lái)或起床喝一杯水，減少血液黏稠度。
3、真正有效的飲水方法，是指一口氣（或稱(chēng)一次過(guò)）將一整杯水（約200至250毫升）喝完，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。當(dāng)然，所謂一次過(guò)飲水并非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來(lái)止渴，對(duì)身體根本無(wú)濟(jì)于事。
4、當(dāng)然，飲水隨時(shí)都可以，口渴時(shí)才飲用往往只能解渴，未能濟(jì)事。有效的飲水方法是在空腹時(shí)飲用，水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽后才飲水，對(duì)身體健康所起的作用比不上空腹飲水。
晚上幾點(diǎn)以后不能喝水
一般是取決于睡覺(jué)的時(shí)間，很多時(shí)候會(huì)有很多的因素影響著睡眠情況。都希望有個(gè)很好的睡眠情況，一覺(jué)睡到天亮。但是事實(shí)是就是因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律，喝了太多水，就直接影響了夜晚的睡眠質(zhì)量。建議是在睡眠前兩個(gè)小時(shí)不要喝水了。
1、什么時(shí)間喝水主要取決于你幾點(diǎn)睡覺(jué)，一般晚上為了減少腎臟的負(fù)擔(dān)，通常情況下睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)就不再喝水了，比如十點(diǎn)鐘睡覺(jué)，九點(diǎn)后就不要喝水了。
2、清晨從起床到辦公室的過(guò)程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250毫升的水。
3、22：00睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水！今天已攝取2000毫升水量了。不過(guò)別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
4、9點(diǎn)以后最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來(lái)上廁所會(huì)干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。
5、含咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因，所以晚上9點(diǎn)后最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。
健康飲水三步曲
1、煮水——煮沸三分鐘水質(zhì)才最健康
人們?nèi)粘：鹊乃篌w有兩種：桶裝的純凈水和自家燒的開(kāi)水。合格的純凈水都是嚴(yán)格按國(guó)家安全飲用水標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行處理的，只要運(yùn)輸環(huán)節(jié)做得好，各方面指標(biāo)就都是達(dá)標(biāo)的。自己家里燒的開(kāi)水都是煮沸的，但很少人知道，水燒開(kāi)后應(yīng)繼續(xù)煮沸3分鐘，這樣才能除去自來(lái)水里的氯化物。煮沸3分鐘后就要關(guān)火，因?yàn)槿绻蟮臅r(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致水里的亞硝酸鹽增多。
2、曬水——加蓋曬至25~30℃最佳
剛燒開(kāi)的水不要急著喝，應(yīng)曬到25℃-30℃再喝，在自然晾涼的過(guò)程中，有利于殘留的氯的揮發(fā)和鈣等固體物質(zhì)的沉淀，使水質(zhì)適當(dāng)軟化。在晾涼的過(guò)程中，最重要的一點(diǎn)是一定要蓋上蓋子。同樣的道理，如果前一天晚上晾開(kāi)水時(shí)沒(méi)蓋蓋子，這杯水就成了繁殖細(xì)菌的溫床。
3、喝水——一杯水的壽命最長(zhǎng)16小時(shí)
隔夜的水到底有多“臟”？隔夜水里的細(xì)菌總數(shù)比生飲自來(lái)水還要高。實(shí)驗(yàn)表明，用水壺?zé)_(kāi)的水，在空氣中放置16個(gè)小時(shí)后，其中檢測(cè)到的大腸桿菌數(shù)目就會(huì)嚴(yán)重超標(biāo)，不再符合目前國(guó)家飲用水的標(biāo)準(zhǔn)。
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