現(xiàn)在很多人喜歡睡懶覺，晚上睡得晚，早上起不來，起床晚的后果就是急忙忙的去上課或者上班，早飯就不吃了。但是不知道早餐的危害有很多的，不吃早餐還可能會(huì)患腦出血！下面就和360常識(shí)網(wǎng)了解相關(guān)的咨詢吧！
為什么不吃早餐會(huì)患腦出血
近期，有科學(xué)家報(bào)告稱，不吃早餐易患腦出血。研究人員認(rèn)為，空腹引發(fā)的人體應(yīng)激反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致血壓上升，從而增加發(fā)生腦出血的風(fēng)險(xiǎn)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，平均每周吃早餐少于兩次的人發(fā)生腦出血的概率，與每天都吃早餐的人比，要高出約36%，并且吃早餐次數(shù)越少危險(xiǎn)性越高。此前已有研究揭示，不吃早餐與肥胖及高血壓、糖尿病等患病風(fēng)險(xiǎn)存在關(guān)聯(lián)。
長期不吃早餐，身體會(huì)受到這4種傷害
1、不吃早餐的人會(huì)老得快：
隨著年齡的增長，我們?cè)絹碓胶ε滤ダ�，尤其是�?duì)于女性朋友。大量的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，長期不吃早餐的人就比吃早餐的人更容易衰老。發(fā)生慢性病的人群，大部分是不吃早餐、生活不規(guī)律的人，他們往往早上起來會(huì)出現(xiàn)水腫、黑眼圈、皮膚衰老等現(xiàn)象。
2、不吃早餐會(huì)傷害消化系統(tǒng)：
如果不吃早餐，對(duì)消化系統(tǒng)肯定是會(huì)有直接傷害的，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)去“消化”胃粘膜層，很容易導(dǎo)致胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾玻
快節(jié)奏的社會(huì)，讓我們的學(xué)業(yè)或者工作任務(wù)繁重，所以我們更需要有一個(gè)健康的身體去面對(duì)，每天大腦和身體時(shí)刻處于高度緊張的狀態(tài)中，一定要記得吃早餐來補(bǔ)充營養(yǎng)哦。
3、不吃早餐很容易便秘：
不吃食物容易導(dǎo)致便秘？沒錯(cuò)！如果你按時(shí)吃早餐，身體會(huì)自然而然的產(chǎn)生一種胃結(jié)腸反射現(xiàn)象。而對(duì)于經(jīng)常不吃早餐的人來說，身體很容易因?yàn)槲附Y(jié)腸反射作用而失調(diào)，就很容易被便秘而困擾。
4、不吃早餐反而會(huì)讓身體肥胖：
開頭說過很多人會(huì)因?yàn)闇p肥不吃早餐，殊不知，這是一個(gè)很嚴(yán)重的誤區(qū)。臨床科學(xué)發(fā)現(xiàn)，長期不吃早飯會(huì)刺激人體大腦釋放出需要高熱量的信號(hào)。早上不吃早餐，再經(jīng)過一上午的工作消耗，中午勢(shì)必食量會(huì)增大。
但是腸胃的消化能力與人體的吸收能力、機(jī)體的能量消耗都是一定的，短時(shí)間的大量積蓄能量，便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪沉積在人們的體內(nèi)，從而造成肥胖的發(fā)生。
吃早餐的禁忌
禁忌一：一起床就吃早餐
不少習(xí)慣早起的人，在清早五六點(diǎn)鐘起床后就馬上進(jìn)食早餐，認(rèn)為這樣能及時(shí)補(bǔ)充身體所需，也利于身體吸收。但事實(shí)上，早餐吃得太早，不但對(duì)健康無益，還可能誤傷腸胃。保健專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因?yàn)樾枰胀聿褪澄�，通常到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)，如果早餐吃得過早，就會(huì)影響胃腸道的休息，長此以往將有損胃腸功能。
健康小建議：起床后宜先喝水，補(bǔ)充睡眠時(shí)消耗的水分，活動(dòng)20至30分鐘后，再吃早餐比較合適。吃早餐的最佳時(shí)間是7點(diǎn)。
禁忌二：早餐吃得過于營養(yǎng)
在清晨，人體的脾臟困頓呆滯，飲食營養(yǎng)過量會(huì)超過胃腸的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，會(huì)使消化功能下降，導(dǎo)致胃腸疾病，并引起肥胖。
健康小建議：早餐應(yīng)把握營養(yǎng)均衡的原則，選擇易消化吸收，纖維質(zhì)高、低脂低糖的食物為主，如粥、牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等，不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得過飽。
禁忌三：早餐以牛奶雞蛋為主
“牛奶加雞蛋”是不少人早餐的主要內(nèi)容，但這樣的早餐搭配并不科學(xué)。早晨的人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充能量，而牛奶和雞蛋本身雖然富含高蛋白，但它們提供的優(yōu)質(zhì)蛋白主要是供給身體結(jié)構(gòu)的，不能給身體提供足夠的能量，人在進(jìn)食后很快會(huì)感到饑餓，對(duì)腸胃有一定的影響，并會(huì)間接影響人的工作效率和學(xué)習(xí)效率，對(duì)兒童的影響尤其大。
健康小建議：早餐時(shí)主食一定不能缺，在吃牛奶、雞蛋的同時(shí)，應(yīng)搭配稀粥、面包、饅頭等主食補(bǔ)充能量，這類谷類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物，并有利于牛奶的吸收。
禁忌四：早餐吃太快
很多上班族要趕時(shí)間，經(jīng)常匆忙地吃早餐，甚至有些人邊走邊吃，這樣都是很損腸胃的。而且難免有些食物是燙的，這樣就會(huì)損傷口腔和胃。久而久之，很容易燙壞你胃的保護(hù)膜，從而加大患癌風(fēng)險(xiǎn)。
健康小建議：吃早餐最好坐下來慢慢吃，如果實(shí)在是時(shí)間來不及，建議打包帶到公司吃。
禁忌五：早餐營養(yǎng)單一
早餐不能吃太好，但是也不能吃太差。最主要就是要營養(yǎng)均衡。有些家里嫌麻煩，就會(huì)準(zhǔn)備一些簡(jiǎn)單的早餐，如牛奶、水果，這些食物的熱量低，并不能滿足一上午所需的能量，所以會(huì)大大降低工作和學(xué)習(xí)效果。
健康小建議：早餐一定要有主食，還要有富含蛋白質(zhì)的食物，蔬果。不過注意一定不要太過油膩，以免增加肥胖幾率。
怎么吃早餐才健康
1、按時(shí)吃早餐
很多人起床時(shí)間都不規(guī)律，自然也就是不注意早上用餐的時(shí)間。研究表明，最佳的早餐時(shí)間為7到9點(diǎn)，因?yàn)槲冈谶@個(gè)時(shí)候?qū)ψ蛲淼氖澄镆呀?jīng)消化得差不多了，如果這個(gè)時(shí)間還不添加食物的話，會(huì)直接影響到我們的胃健康，長此以往會(huì)為我們的身體健康帶來潛在的威脅成分。
2、早餐前切記先喝水
人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500-800毫升涼開水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
3、吃清淡的食物
餐過于油膩會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)導(dǎo)致高血脂。如果實(shí)在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實(shí)未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。
4、切忌邊走邊吃
很多人寧愿把早餐放在上班的路上。在街邊吃小吃或邊走邊吃，專家表示，早餐不僅要吃得營養(yǎng)，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，這樣的習(xí)慣對(duì)身體健康影響非常大。早餐前一個(gè)小時(shí)最好喝杯水，以幫助消化液的分泌，在上班的路上，細(xì)嚼慢咽是不可能的，走路的時(shí)候血液無法充分到胃幫助蠕動(dòng)消化，由此造成了消化不良。專家認(rèn)為，為了健康早起一點(diǎn)吃頓早餐是劃算的。
5、過早過晚吃早餐都不好
醫(yī)學(xué)專家指出，由于晚餐吃得過晚，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。所以能在7點(diǎn)左右起床后20至30分鐘吃早餐最合適。另外，早餐與中餐以間隔4至5小時(shí)左右為好，也說明早餐在7至8點(diǎn)之間進(jìn)食為好。
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