散步最早源自魏晉南北朝時期名士服用五石散后的藥物反應(yīng)，五石散據(jù)說由紫石英，白石英，赤石英，鐘乳石，硫磺等礦物配置而成，具有較強(qiáng)毒性，五石散服下后身體發(fā)熱，藥性發(fā)作時必須行走散發(fā)，因此有行散、行藥的說法，后五石散雖然逐漸退出歷史舞臺，但行散的方式還是保留下來，并演化為今天所說的散步。那么，散步的最佳時間是什么時候？晚上散步要注意什么？下面，和360常識網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、散步的最佳時間是什么時候
2、晚上散步要注意什么
3、散步有哪些養(yǎng)生功效
散步的最佳時間是什么時候
1、上午九點到十一點比較適合散步，因為上午九點到十一點期間，空氣質(zhì)量會比較好，氧氣濃度也非常高，這時候散步對人們的身體健康有好處。
2、除了上午九點之后，下午六點之后或者是吃完晚飯四十分鐘后也非常適合散步，這時候散步可以促進(jìn)腸胃的運(yùn)動和消化，還能增強(qiáng)晚上的睡眠質(zhì)量。
晚上散步要注意什么
1、三公里到五公里最佳
散步距離的長短主要是由年齡和耐受程度來決定的。距離過長，可能會超出身體的負(fù)荷，距離過短，散步所起到的運(yùn)動效果就達(dá)不到。
2、選擇空曠且環(huán)境好的地方
散步地點和路線的選擇也十分重要，如果散步的地點環(huán)境較差、周圍汽車較多，或是路面不平整等，都會影響到散步的效果。我們建議可以在住家附近多逛逛，熟悉周邊環(huán)境后挑一條安全、干凈、安靜而又景色宜人的路線作為自己每天散步路線。
3、應(yīng)選擇晚餐后的20-30分鐘之后
晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這個時候不宜立刻進(jìn)行運(yùn)動。間隔多久才能開始散步呢？這個時間的選擇主要是由晚餐的進(jìn)餐情況所決定。如果你晚餐只吃了少許易于消化的食物，那么進(jìn)餐后的20分鐘以后，便可以開始散步。如果你在晚餐時攝入了過多的食物，那么食物在胃中的消化時間可能就要延長，散步的時間就要相應(yīng)推遲，否則會影響食物在胃中的消化。
散步有哪些養(yǎng)生功效
1、減少心臟病、糖尿病
經(jīng)常堅持行走鍛煉，可以減少1/3的心臟病，1/2糖尿病的患病幾率，還可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。
2、全身都鍛煉
大步走路時，人體的60%~70%的肌肉參與活動，對增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)四肢及內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，改身體有氧能力，調(diào)節(jié)精神心理狀態(tài)等均有良好的作用。
3、強(qiáng)壯骨骼
攝入鈣不足會導(dǎo)致缺鈣，卻很少人知道運(yùn)動過少也易導(dǎo)致缺鈣。防止中老年骨質(zhì)疏松，我們除了從年輕時開始多喝牛奶外，還要養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣。相對于一瓶瓶補(bǔ)鈣劑來講，走路是個經(jīng)濟(jì)方便的保鈣運(yùn)動。
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