散步對骨質(zhì)疏松癥、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風(fēng)后遺癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療的作用。散步與“生命振蕩說”、“天人合一”、“有氧運(yùn)動”等科學(xué)理論有著不解之緣。那么，散步可以降血壓嗎？散步的好處有哪些？下面，和360常識網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、散步可以降血壓嗎
2、散步的好處有哪些
3、散步腿酸的原因
散步可以降血壓嗎
散步能起到降血壓的作用，是降低心血管疾病風(fēng)險的最好方法。當(dāng)走路時，利用身體的大部分肌肉，使得身體的整個輸氧機(jī)制比休息時工作的更賣力。持續(xù)運(yùn)動還可以刺激淋巴系統(tǒng)活動，散步是降低心血管疾病風(fēng)險的最好方法。
一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行四次短距離散步的降血壓功效比每天進(jìn)行一次長距離散步的效果更佳。研究人員對20名處于高血壓前期的人每天進(jìn)行4次10分鐘散步和1次40分鐘散步的降壓效果進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn)，雖然短距離散步和長距離散步在某種程度上都能降低血壓，但是兩者相比，短距離散步后的降壓效果能持續(xù)11個小時，而長距離散步的降壓效果只持續(xù)了7小時。
散步的好處有哪些
1、有益心臟健康
研究者們發(fā)現(xiàn)每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風(fēng)險，抑制一系列可能導(dǎo)致心臟病的危險因素的發(fā)展，還能降低患糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險。
2、幫助入睡
下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香——國家睡眠基金會表明。專家認(rèn)為散步可以增進(jìn)快感激素5-羥色胺的水平，該激素能使你放松�；蛘哂捎谏⒉�，體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低也促進(jìn)了睡眠。
3、減少病痛和周身不適
太極式散步可以幫助減少日間疼痛。該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想�？瓷先ズ推胀ㄉ⒉胶芟瘢怯捎谀阌幸庾R的放松，身體各部分互相協(xié)調(diào)，包括手臂的運(yùn)動，散步的時候腿部承受的壓力較小這意味著疼痛的減少。太極式散步可以降低受傷的風(fēng)險。
4、改善心情
即使走路10分鐘，身體也能像充電般變得有活力。注意力放在腳上，感受從腳跟到腳尖踩踏地面的過程，至少2-3分鐘，然后把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上，身體盡量向上伸展，以增強(qiáng)肺功能;吸氣時想像吸進(jìn)新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與酸痛。這樣散步至少10分鐘，可以把緊繃的情緒放松下來。
5、瘦身減重
早上鍛煉可以降低食欲，飯前散步45分鐘有利減肥。如果想要達(dá)到更好的瘦身效果。沖刺快走：在熱身5分鐘后，盡全力快走10分鐘，然后轉(zhuǎn)身往回快速走，但在快回到起點(diǎn)時放慢步伐。收小腹散步：散步時注意力集中于腹部，稍微用力收小腹，腿盡量抬高到肚臍的高度;當(dāng)一腳跨向前時，臀部也應(yīng)立即移向前，這樣至少走10分鐘，會使軀干轉(zhuǎn)動，對減小肚子十分有效。
散步腿酸的原因
1、久坐、缺乏鍛煉
經(jīng)常不鍛煉也是腿酸的主要原因。長時間坐姿使下肢血液循環(huán)緩慢，供血不足，導(dǎo)致肌乏力。缺乏鍛煉，肌肉韌帶松弛無力，腓腸肌無力。
2、貧血
貧血癥狀的有無或輕重，取決于貧血的程度，貧血發(fā)生的速度，循環(huán)血量有無改變，病人的年齡以及心血管系統(tǒng)的代償能力等。貧血發(fā)生緩慢，機(jī)體能逐漸適應(yīng)，即使貧血較重，尚可維持生理功能。
3、腎虛
腎虛指腎臟精氣陰陽不足。腎虛的癥狀：腎陽虛的癥狀為腰酸、四肢發(fā)冷、畏寒，甚至還有水腫，為“寒”的癥狀，性功能不好也會導(dǎo)致腎陽虛;腎陰虛的癥狀為“熱”,主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。
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