人的步行速度是多少？掌握步行的強度
1、普通步行
適用于一般保健。以慢速（60-70步/分鐘）和中速（80-90步/分鐘）步行，每次30-60分鐘�；加泄谛牟 ⒏哐獕�、中風(fēng)后遺癥和呼吸系統(tǒng)疾病的老年人可減為每次20-30分鐘。
2、快速步行
以90-120步/分鐘步行，每次30-60分鐘。適合于普通中年人，身體健康者和慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸病、高血壓病恢復(fù)期患者。
3、擺臂步行
以60-90步/分鐘速度步行，兩臂用力前后擺動，可以增進(jìn)肩部、胸廓的活動。適合于肺結(jié)核、慢性支氣管炎、肺氣腫呼吸系統(tǒng)疾病患者及肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎患者。
4、摩腹步行
以30-60步/分鐘速度步行，兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每趟一步按摩一周，正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)交替進(jìn)行，每次時間為3-5分鐘。這是中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生法：“食飽行百步，常以手摩腹數(shù)百遍……則益人無百病。”
從現(xiàn)代觀點看，輕松的散步及柔和的腹部按摩，能促進(jìn)胃液分泌，加強胃腸道蠕動，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。
5、定量步行
根據(jù)需要的運動強度，規(guī)定一定距離、行進(jìn)速度、坡度、中間休息次數(shù)和時間。運動強度以心率為尺度，30歲者以130次/分鐘為標(biāo)準(zhǔn)；40歲者為120次/分鐘；60歲以上者為110次/分鐘。每次步行30-60分鐘。對減少腹部脂肪、降低血壓、增進(jìn)身體的輕快感有較好的效果。
另外，尚有逍遙步、倒行步等步行方法，可依據(jù)個人自身情況選用。
不管選用何法，運動量、運動強度應(yīng)依體質(zhì)、體力、體能等因素合理安排，勿操之過急，應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒。運動量的控制主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應(yīng)等自我感覺來決定。
若用心率為標(biāo)準(zhǔn)，步行時宜保持在100-120次/分鐘，不要超過130次，步行后10分鐘心率應(yīng)恢復(fù)到比運動前只多10-15次/分鐘。睡眠好，食欲佳，身體無不適，說明步行運動量適宜。
轉(zhuǎn)載請注明來源：360常識大全網(wǎng) http://www.sykybg.com/
