瑜伽是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)讓你太累，太消耗體力，但是也會(huì)有消耗脂肪、提高身體柔韌性的效果。很多人練瑜伽都是想讓自己有一個(gè)好的身體狀態(tài)，比如開(kāi)筋和開(kāi)髖，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、剛開(kāi)始練瑜伽怎么練？
2、瑜伽開(kāi)髖的動(dòng)作是怎樣的？
3、空中瑜伽好學(xué)嗎
剛開(kāi)始練瑜伽怎么練？
1、一些體式因?yàn)榻┯沧霾缓玫那闆r下，可以選擇一些體式的變體來(lái)替代練習(xí)。必定瑜伽是自己在練習(xí)，不要攀比。
2、最好提前至少兩個(gè)小時(shí)前進(jìn)食，而練習(xí)瑜伽最佳的時(shí)間則是早上起床后，保持空腹。
3、穿著舒適的運(yùn)動(dòng)衣服，不要太松或太緊，盡可能穿上吸汗的衣服。
4、瑜伽墊對(duì)練習(xí)非常重要，選擇瑜伽墊可以依個(gè)人的舒適感作為首選。
5、練習(xí)時(shí)使用自己的瑜伽墊，除了更衛(wèi)生外，長(zhǎng)久練習(xí)能積累能量。許可的話，購(gòu)買(mǎi)可持續(xù)物料制成的墊子，既耐用又環(huán)保，還能促使你更愛(ài)練瑜伽。
6、練習(xí)瑜伽時(shí)至少備一條小毛巾，可以擦拭臉上的汗水，在練習(xí)陰瑜伽或攤尸式時(shí)可以遮住雙眼，提升專(zhuān)注力。
7、在平坦的地面或場(chǎng)地練習(xí)，以確保安全。
8、如果你獲最佳的練習(xí)效果，把瑜伽視為日常生活的一部分。每天都練習(xí)，家中預(yù)留一個(gè)瑜伽練習(xí)的小空間，持續(xù)練習(xí)，留意自己的身心變化。
9、在瑜伽練習(xí)時(shí)燃點(diǎn)一根小蠟燭或檀香，有助平靜和專(zhuān)注。值得一試！
10、每次練習(xí)時(shí)，把所有專(zhuān)注力透過(guò)瑜伽奉獻(xiàn)給自己，在練習(xí)的時(shí)間里找到專(zhuān)屬的私人時(shí)間。不預(yù)期太多，亦不存煩惱。
11、建議先跟下團(tuán)體課一段時(shí)間后，最好去找你的私人練習(xí)老師。在導(dǎo)師的指引下，依個(gè)人的獨(dú)特狀況，制定適合的練習(xí)。除了進(jìn)步更快外，更能從老師的指引下深入練習(xí)瑜伽。瑜伽是一輩子的練習(xí)，基礎(chǔ)和知識(shí)準(zhǔn)備好后，余下的日子便能更享受練習(xí)。
瑜伽開(kāi)髖的動(dòng)作是怎樣的？
1、趴青蛙
方法：雙手和膝蓋著地，保持桌面姿勢(shì)（a）。
慢慢地伸展你的膝蓋，讓你的腳和膝蓋保持一致。你的脛骨應(yīng)該彼此平行（b）。
彎曲腳，放松向前爬。（如果伸展太劇烈，試著把你的手臂放在一個(gè)木塊或牢固的枕頭上。）
保持8到12次呼吸（c）。
如果拉伸的更深入，試著慢慢地前后移動(dòng)你的臀部，讓拉伸延伸到臀部的不同部位。
2、坐鴿式
方法：膝蓋彎曲，雙腳平放在面前的地板上坐下（a）。
把你的右腳踝放在你的左大腿上，彎曲你的右腳（b）。
把你的手放在身體后面，指尖遠(yuǎn)離身體，開(kāi)始把你的臀部壓向腳跟，直到你感覺(jué)到你的左外側(cè)臀部被拉伸。保持背部挺直，胸部打開(kāi)（c）。
保持6到8次呼吸，然后在另一側(cè)重復(fù)。
3、仰臥內(nèi)收肌帶拉伸
方法：平躺，右膝彎曲，腳平放在地板上（a）。
把你的左腿伸展到天花板上，用帶子綁住你的左腳（b）。
用左手握住兩端時(shí)，將你的右臂直接向外側(cè)伸出以穩(wěn)定你自己（c）。
慢慢地讓左腿向左傾，同時(shí)保持右側(cè)著地。保持6到8次呼吸，然后在另一側(cè)重復(fù)。
4、仰臥側(cè)髖部開(kāi)合
方法：平躺，右膝彎曲，腳平放在地板上（a）。
左腿完全伸展，壓右腳到你的左臀部。
然后，擠壓你的右臀大肌，將你的左臀部打開(kāi)，直到你感到拉伸，暫停，然后重新開(kāi)始。那是一個(gè)來(lái)回。做6到8次，然后在另一側(cè)重復(fù)。
5、坐位髖伸展
方法：膝蓋彎曲坐在地板上，這樣你的右脛骨就在你的前面，你的左脛骨在你的后面，你的左髖關(guān)節(jié)貼到地板上（a）。
吸氣，將你的左髖向前壓，直到你感覺(jué)到髖前面有拉伸（b）。
呼氣，將左髖部壓回地面。那是一個(gè)來(lái)回。完成6到8次，每次增加你的運(yùn)動(dòng)范圍。在另一邊重復(fù)。
空中瑜伽好學(xué)嗎
空中瑜伽適合初學(xué)者，大家都是初學(xué)者學(xué)習(xí)的，零基礎(chǔ)也可以練，但最好有專(zhuān)門(mén)的教練空中瑜伽的門(mén)檻并沒(méi)有那么高，需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程�？罩需べし譃榈涂�、中空、高空。零基礎(chǔ)的人可以在低空打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，然后逐漸進(jìn)入中空、高空練習(xí)。
空中瑜伽姿勢(shì)看似很難，但實(shí)際上比普通瑜伽更容易練習(xí)！乍一看，你可能需要在空中吊床上做出很多看似復(fù)雜的動(dòng)作，但實(shí)際上并沒(méi)有那么難。即使沒(méi)有任何瑜伽基礎(chǔ)，也可以練習(xí)空中瑜伽。
從基本動(dòng)作開(kāi)始，慢慢建立技巧和信心，一點(diǎn)一點(diǎn)地，你將進(jìn)入高級(jí)體式的練習(xí)。空中瑜伽姿勢(shì)是多變的。一個(gè)小小的改變可以讓你切換到一個(gè)完全不同的體式，它可以在實(shí)踐中不斷提高我們的創(chuàng)造力和潛力。這也是官方空中瑜伽最有趣的部分！
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