瑜伽是一種偏安靜的有氧運(yùn)動(dòng)，長期做下去除了可以增強(qiáng)身體柔韌性，讓身體更有延展性，線條更優(yōu)美，也有一定的減肥的作用。那么剛開始練瑜伽需不需要每天練呢？下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、剛開始練瑜伽需要每天練嗎？
2、初學(xué)瑜伽可以練空中瑜伽嗎
3、瑜伽怎么開筋
剛開始練瑜伽需要每天練嗎？
練瑜伽不一定非要有較長的時(shí)段不可，如果有些日子抽不出較長時(shí)間，即使只有15到20分鐘，也能有效利用。
瑜伽必須堅(jiān)持長期練習(xí)才會(huì)有效果，如每次練習(xí)時(shí)間得花上約一小時(shí)，會(huì)造成練習(xí)者“如一天抽不出一小時(shí)，還不如不練”的印象，不能把瑜伽當(dāng)成一種負(fù)擔(dān)。
為了能夠長時(shí)期不中斷瑜伽練習(xí)，許多零星的時(shí)間也可以拿出來練習(xí)，以下是在那些只能挪出15或20分鐘空檔的日子，練習(xí)瑜伽的方法：
15分鐘的拜日式和5分鐘的攤尸式。練一個(gè)你喜歡的體式，一個(gè)你不喜歡的體式，然后做攤尸式。依以下順序：頭立式、肩立式、犁式、橋式，雙腳靠墻倒立式。四或五個(gè)站立姿勢之后，做肩立式然后做攤尸式。
初學(xué)瑜伽可以練空中瑜伽嗎
空中瑜伽其實(shí)對(duì)初學(xué)者非常友好。雖然不同于傳統(tǒng)的地面瑜伽，空中瑜伽以吊床或繩索作為輔助練習(xí)方法，但它可以非常有效地幫助我們完成瑜伽。對(duì)于過程中的一些姿勢，初學(xué)者可以通過一定的練習(xí)來掌握一些空中瑜伽的技巧。但是修煉的時(shí)候，因?yàn)樯眢w處于不穩(wěn)定狀態(tài)，還是要非常小心。如果長時(shí)間使用空中瑜伽來鍛煉，可以更好的增強(qiáng)腰腹部的力量，也可以減少腹部的脂肪。
瑜伽怎么開筋
坐到墊子上勾著你的腳紙巾讓雙手十指交叉，可以的話環(huán)繞你的腳心，保持每天一分鐘
功效：可以很好的拉伸到大腿的后面的筋
注意事項(xiàng)：不能彎腰，夠不到腳的就能抓到哪就放到哪，保持脊柱挺直。
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