很多女性認為在月經(jīng)期間，最好不要運動，但其實適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助緩解經(jīng)期的不適感，是有一定好處的，那么經(jīng)期做什么運動好？下面就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
本文目錄
1、經(jīng)期做什么運動好
2、經(jīng)期運動的好處有哪些
3、經(jīng)期運動的注意事項有哪些
經(jīng)期做什么運動好
1、散步
這是一項相對休閑的運動，它可以在受控的情況下有效地調(diào)整我們的月經(jīng)期。無論你什么時候，只要你起床，你就可以去公園或廣場散步！雖然這不會消耗很多卡路里，但如果你步行半小時左右，你會感覺很好。
2、瑜伽
這項運動已經(jīng)成為許多女性朋友不可或缺的運動風(fēng)格之一。一般來說，女孩在生理期間進行的瑜伽強度不會太大。當(dāng)然，我們不建議在月經(jīng)期間進行手倒立或采取一些加壓腹腔的動作。如果你有背痛，你可以使用一些簡單的瑜伽練習(xí)來緩解。一般來說，瑜伽足夠10到20分鐘。
3、慢跑
事實上，在月經(jīng)期間，可以慢跑。因為慢跑可以讓我們的大腦放松。但我們要記住的是，我們需要在跑步之前或之后添加足夠的水。在這種情況下，我不會讓我的身體耗盡能量。慢跑后，會變得更累。
4、有氧運動
有氧運動是最好的，在生理期人的情緒會有很大的波動這個時候進行一些有氧運動能夠很好的調(diào)節(jié)人的情緒，因此這個時候進行一些有氧運動是最好的減肥方式也是調(diào)整情緒的最好的方式，像韻律操等有氧運動是比較合適的。
5、舞蹈
舞蹈不僅可以使女性朋友的身體更加協(xié)調(diào)，同時還能促進血液的循環(huán)使經(jīng)期排血更加順利，跳舞對于減肥也有一定的作用，因此在經(jīng)期進一定的舞蹈運動是有利于身體健康的，同時還能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要進行熱身運動否則會導(dǎo)致身體受到損害。
經(jīng)期運動的好處有哪些
1、調(diào)節(jié)月經(jīng)
月經(jīng)期間適當(dāng)參加體育活動，可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，改善人體的機能，對月經(jīng)周期的順利度過是有裨益的。
2、改善供血
體育運動能促進血液循環(huán)，改善盆腔生殖器的血液供應(yīng)。
3、幫助排血
運動對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒米有作用，可對子宮起到輕柔的按摩作用，有利于經(jīng)血的排出。在生理期的女性建議做有級運動，例如：輕柔的拉伸運動．包括冥想型瑜伽、初級的形體操，慢跑，或簡單的伸展動作。禁忌消耗體力的運動，如果運動中出現(xiàn)頭．、惡心、心慌，則應(yīng)立即停止運動，不要勉為其難．
經(jīng)期運動的注意事項有哪些
1、減少運動時間和運動量。在經(jīng)期1~3天的時候，由于經(jīng)期的一些癥狀較為明顯，如體力明顯下降、月經(jīng)量較多等等，此時可以做一些較為輕柔的伸展運動，或是一些簡單的伸展動作，如散步、靜坐式的瑜伽、初級的體操等等。隨著經(jīng)血量的減少，運動量可以逐漸增加至正常鍛煉。
2、運動幅度不宜過大。在月經(jīng)期間，避免做一些能引起腹內(nèi)壓增加或使腹部震動劇烈的運動，如仰臥起坐、跳高、跳遠等等，否則可引起子宮移位，造成出血更多的情況。
3、不宜進行水中運動。女性在月經(jīng)期間，不宜進行水中運動，否則容易使水中的細菌進入陰道，引起感染。
值得注意的是，有嚴重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過多或月經(jīng)紊亂的女性，經(jīng)期不宜進行運動。
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