一般都建議減肥的朋友晚上8點(diǎn)后盡量不要進(jìn)食，但如果超過(guò)晚上9點(diǎn)了，肚子開(kāi)始很餓該怎么辦，這時(shí)可以吃什么減肥呢？今天360常識(shí)網(wǎng)為你介紹適合減肥時(shí)吃的宵夜，教你晚上吃什么減肥好。
晚上9點(diǎn)后吃什么減肥？適合減肥吃的夜宵推薦
晚上9點(diǎn)過(guò)后可以吃什么？
晚上9時(shí)以后最好不要再進(jìn)食，特別是減重中的人，更應(yīng)該改掉吃宵夜的習(xí)慣。但有時(shí)候工作一忙起來(lái)，不知不覺(jué)已超過(guò)9點(diǎn)卻還沒(méi)吃晚餐，這時(shí)該怎么辦好呢？
宵夜對(duì)減重中的人而言，是非常忌諱的。睡前3小時(shí)盡可能不要進(jìn)食，否則吃進(jìn)肚子的食物很容易轉(zhuǎn)為脂肪，導(dǎo)致前功盡棄。即使是生菜沙拉等低熱量的食物，對(duì)減重也是有礙的。
晚上10點(diǎn)過(guò)后生理時(shí)鐘開(kāi)始指示體內(nèi)細(xì)胞要囤積脂肪！
每天一到22點(diǎn)15分，身體就開(kāi)始將多余的熱量轉(zhuǎn)為脂肪，并囤積起來(lái)。這是經(jīng)過(guò)研究所證實(shí)的理論。晚上10點(diǎn)～半夜2點(diǎn)是脂肪囤積最旺盛的時(shí)間，與下午3點(diǎn)左右的時(shí)候比起來(lái)，囤積效率達(dá)20倍。
同時(shí)，晚上一過(guò)了10點(diǎn)，血液中的黑激素開(kāi)始增加，體溫也開(kāi)始下降。習(xí)慣晚上工作到很晚的人，壓力過(guò)大，體形容易變胖。就以往的統(tǒng)計(jì)結(jié)果來(lái)看，習(xí)慣當(dāng)夜貓子的人，較多是肥胖體型。
我們的建議還是，「減重中的人不適合吃消夜，而且晚餐要在9點(diǎn)以前吃完」。晚餐盡量避免攝取油類(lèi)或起司等高油脂食品，白飯或面類(lèi)、面包、甜食、水果、地瓜等食物，若于晚餐時(shí)攝取的話，糖分遅早會(huì)被身體所吸收，再透過(guò)血液中流出，而體脂肪將囤積在身上……
適合晚上9點(diǎn)以后吃的輕食
盡量吃熱的食物。保護(hù)腸胃，同時(shí)可提升飽足感！
1、高麗菜、洋蔥、芹菜、青椒切丁，與水煮番茄（罐頭內(nèi)的湯汁先留著）、鹽巴、胡椒粉一起放入湯鍋。
2、蓋上鍋蓋以小火燉煮，約15分鐘。
3、將番茄罐頭里的湯汁，加入湯鍋之后再燉煮15分鐘，若湯太少時(shí)可以加點(diǎn)水。
4、加點(diǎn)胡椒粉調(diào)味。
可加些蒟蒻增添飽足感
除了含有食物纖維之外，還能抑制脂肪與糖質(zhì)的吸收，一舉兩得！
羊硒菜或海藻類(lèi)的食材也OK
將一點(diǎn)橄欖油與大蒜放入油鍋內(nèi)炒，再加上羊硒菜，最后以胡椒粉調(diào)味。
或者是將羊硒菜與芝麻菜，用油醋調(diào)拌成沙拉風(fēng)味也很好。
過(guò)了晚上10點(diǎn)肚子還是感覺(jué)很餓時(shí)……
可以吃些胚芽餅或米果，配上開(kāi)水，或者是菊花茶等不含咖啡因的溫和飲品。千萬(wàn)不要吃過(guò)量的蘇打餅干，加上開(kāi)水之后容易讓肚子撐大！
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