我們都知道肥胖的人一般身體會(huì)比較容易出現(xiàn)一些問題，據(jù)說還有研究指出肥胖的人容易導(dǎo)致腦萎縮。所以健康的減肥是一件比較好的事情。到那時(shí)有些人用盡了各種減肥方法都沒辦法瘦下來(lái)，為什么會(huì)這樣呢？可能是因?yàn)槟銢]有找準(zhǔn)自己肥胖的原因?qū)ΠY下藥。所以快跟360常識(shí)網(wǎng)的小編一起來(lái)看看吧。
肥胖容易導(dǎo)致腦萎縮？
研究人員針對(duì)9652名平均年齡55歲的志愿者進(jìn)行研究。參試者中有19%的人超重或患有肥胖癥。分析結(jié)果顯示，與體重正常者相比，肥胖的參試者普遍被檢測(cè)出大腦灰質(zhì)體積較小。灰質(zhì)的減少大致出現(xiàn)在幾個(gè)腦部區(qū)域，其中包括控制行為和運(yùn)動(dòng)的部分。
首席研究員馬克·哈默指出，大腦萎縮常伴隨著記憶力減退、思維能力下降、情感淡漠、語(yǔ)言障礙等癥狀。肥胖之所以導(dǎo)致了大腦萎縮，可能是由于其引發(fā)的高血壓、2型糖尿病等損害了心臟和血管，從而影響血液流向大腦。此外，過多的脂肪本身也會(huì)起到負(fù)面作用。脂肪組織釋放的各種激素和代謝副產(chǎn)物，都會(huì)威脅大腦健康。
健康減肥靠鍛煉、飲食和毅力
俗話說得好“三月不減肥四月徒傷悲”，這個(gè)春暖花開的季節(jié)，也正是減肥的好時(shí)機(jī)。
控制飲食制定合理減肥餐
“三分練七分吃”，想減肥不僅要邁開腿，也要管得住嘴。但也有人采取了極端的減肥方法，不吃早飯，不吃晚飯，一天甚至幾天不吃飯。有關(guān)專家提示，“節(jié)食”并不等于“絕食”，聰明的節(jié)食減肥，是保持均衡而健康的飲食習(xí)慣。
少油、少鹽、少糖，按時(shí)一日三餐，盡量吃粗糧，少量的瘦肉搭配蔬菜，每頓飯吃個(gè)七八分飽就夠了，平時(shí)拒絕喝飲料、咖啡和酒精的，白開水和水果是最佳的減肥補(bǔ)充劑。
堅(jiān)持五三一運(yùn)動(dòng)法則
想減肥，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。很多運(yùn)動(dòng)達(dá)人都知道“五三一”的法則，所謂的“五三一”法則就是每周運(yùn)動(dòng)5次，每次30分鐘，每分鐘心跳至少要達(dá)到110下。有的人開始到健身房揮汗如雨，有的人在家跟著健身軟件默默努力，有的人在室外奔跑跳躍，他們唯一的目標(biāo)就是甩掉一身的膘。
抓住運(yùn)動(dòng)減肥燃脂最佳時(shí)間
早晨7：30-8：00
早晨7：30-8：00這個(gè)時(shí)間段，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉需要的熱量是由體內(nèi)堆積的脂肪分解氧化來(lái)提供的，能夠幫助減少體內(nèi)堆積脂肪，是運(yùn)動(dòng)減肥比較好的時(shí)間段。
不過由于這時(shí)身體機(jī)能可能沒有恢復(fù)到最佳狀態(tài)，特別是一些喜歡空腹鍛煉的人，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，時(shí)間過長(zhǎng)，容易出現(xiàn)像低血糖的現(xiàn)象。所以在這個(gè)時(shí)間段不宜進(jìn)行劇烈高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、太極等輕松溫和的運(yùn)動(dòng)。
下午14：00-16：00
這個(gè)時(shí)間段是通過運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化肌力的比較好的時(shí)機(jī)，肌肉的承受能力會(huì)比其他時(shí)間高出大概50%左右，而且這個(gè)時(shí)間段也是一天中氣溫比較高的時(shí)候，人體體溫也會(huì)升高，身體比較柔軟，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能降低運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)�？梢赃M(jìn)行一些力量訓(xùn)練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運(yùn)動(dòng)像瑜伽、普拉提。
傍晚17：00—19：00
傍晚17：00—19：00這個(gè)時(shí)間段，是一天中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)人體的體能和氧攝入峰值是達(dá)到高峰的，血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。這個(gè)時(shí)間段是可以做強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)鍛煉，不過要注意的是，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后最好休息1小時(shí)再用餐。
晚上20：00—22：00
在這個(gè)時(shí)間段，可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥目的的同時(shí)還可以幫助睡眠，不過要注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，強(qiáng)度能過大，否則容易影響睡眠，而且最好是在睡覺前1小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
不同肥胖類型減肥方法
1.皮膚干燥、面色蒼白
肥胖理由：甲狀腺功能低下
當(dāng)甲狀腺功能偏離正常的時(shí)候，也就無(wú)法分泌適量的荷爾蒙來(lái)控制新陳代謝的過程了，從而導(dǎo)致人體缺乏精力、肢體浮腫、體重增加，皮膚和頭發(fā)也隨之失去了應(yīng)有的健康。
減肥食譜：
膳食調(diào)理應(yīng)以平衡和促進(jìn)甲狀腺功能為主，要知道，一旦甲狀腺功能恢復(fù)正常，肥胖也就不治自愈了。故而，每頓飯都需要注意攝入蛋白質(zhì)，例如適量的瘦牛肉、雞肉和魚。這些食物能夠提供穩(wěn)定適量的鐵和氨基酸，它們對(duì)于甲狀腺及荷爾蒙的生產(chǎn)來(lái)說都是非常重要的。
尤須注意的是：要常食含碘豐富的食物（如海帶），且在一個(gè)禮拜之中，食用以下食物不要超過兩次：大豆、桃子、草莓、花生和菠菜。
2.皮膚容易長(zhǎng)色斑和粉刺
肥胖理由：PH不平衡
這種類型的人一般比較愛吃甜食，或是口味偏重，這就造成了身體及血液的酸堿值略微偏酸。而酸性食物產(chǎn)生的毒素會(huì)導(dǎo)致皮膚毛孔堵塞、油脂不平衡，這就好像一棟大樓里面，如果水管中流動(dòng)的水比較清澈，水管就不容易堵塞;相反，如果水比較濃稠、混濁，就特別容易堵塞了。
相同原理，血液偏酸性的人，新陳代謝比較差，體內(nèi)也容易堆積毒素，不易排除，故而皮膚容易長(zhǎng)色斑和粉刺，肥胖也在所難免。
減肥食譜：
建議將飲食調(diào)節(jié)成堿性食物為75%，酸性物質(zhì)25%�？梢赃x擇的堿性食物包括蘆筍、西蘭花、甜椒、胡蘿卜、花菜、黃瓜、洋蔥、南瓜、蘿卜、鱷梨、豆腐、蔬菜汁、大蒜以及其他調(diào)味品。經(jīng)過這樣的飲食調(diào)整，不僅皮膚能得到大大的改善，就連饑餓感都會(huì)隨之變淡，減肥效果自然是不言而喻了。
你應(yīng)該好好靜心下來(lái)找找自己肥胖的原因。其實(shí)你的面部特征就可以暴露你肥胖的原因哦，這點(diǎn)很重要。只有在熟知肥胖的原因的前提下，你才能輕輕松松的知道什么方法減肥最有效了。
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