脂肪是最讓人痛恨的，因?yàn)槿绻砩弦粋�(gè)地方脂肪堆積多了就說明你胖了，你胖了就說明你需要減肥了。而且脂肪型的肥胖也是比較難減下來的，最好是需要通過運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，這樣減肥的速度才會(huì)比較快。那么你知道怎么樣加快脂肪燃燒的速度嗎？快跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編一起來看看吧。
脂肪是如何形成的
大部分的食物含有七種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)（糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、水、碳水化合物、淀粉、礦物質(zhì)），這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在吃入體內(nèi)經(jīng)過胃腸消化吸收后所產(chǎn)生的能量，可以幫助人體發(fā)育成長(zhǎng)以及維持健康的生命力，依據(jù)“能量不滅定律“，七種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中的糖類、脂肪、蛋白質(zhì)在人體內(nèi)經(jīng)過消化后所產(chǎn)生的能量不會(huì)自動(dòng)消滅，必須經(jīng)過細(xì)胞燃燒后才可耗盡，如果沒有經(jīng)過細(xì)胞燃燒，在人體內(nèi)剩余的能量在受到胰島素支配后會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪酸，脂肪酸流動(dòng)于血液中或是儲(chǔ)存于脂肪細(xì)胞之內(nèi)與三甘油以3∶1的比例合成三甘油脂，脂肪細(xì)胞內(nèi)百分之八十至百分之九十五的空間可以儲(chǔ)存三甘油脂，儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞內(nèi)的三甘油脂不像脂肪酸一樣可以隨時(shí)進(jìn)出脂肪細(xì)胞，它死死的守在脂肪細(xì)胞內(nèi)不肯輕易離開，造成脂肪細(xì)胞的肥大，也就形成了肥胖。
脂肪是如何燃燒消耗的
脂肪最重要的作用便是給我們身體提供能量。當(dāng)處于饑餓或能量長(zhǎng)時(shí)間大量消耗時(shí)，脂肪組織中的脂肪就會(huì)被動(dòng)員出來，在酶的作用下先分解成脂肪酸和甘油，接著發(fā)生一系列氧化反應(yīng)，產(chǎn)生能量，生成二氧化碳和水，能量供機(jī)體活動(dòng)使用，二氧化碳和水則主要通過呼吸、汗液以及尿液排出體外。
如何加快脂肪消耗速度
1、多多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
無氧運(yùn)動(dòng)可以塑形雖然無氧運(yùn)動(dòng)不能直接燃燒脂肪，但它能夠塑造肌肉線條、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增長(zhǎng)會(huì)顯得更有線條感，這會(huì)在視覺上給人一種苗條的感覺，可以稱得上是一種“視覺上的瘦身”。
有氧運(yùn)動(dòng)是什么？
心率是衡量標(biāo)準(zhǔn)：心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)為有氧運(yùn)動(dòng)。
特點(diǎn)：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
燃脂要求：每次鍛煉的時(shí)間最好不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3～5次。
推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑、騎自行車。
2、利用燃燒脂肪的最佳時(shí)間段
6：00-9：00am（早點(diǎn)起，30分鐘的慢跑，或者步行30分鐘上班。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，否則真正的一天還沒開始，就累趴了。）
2：00-6：00pm（如果你要去健身房，就選這個(gè)時(shí)間段吧，新陳代謝加快，同樣的運(yùn)動(dòng)量，每個(gè)小時(shí)燃燒更多的卡路里）
6：00-9：00pm（有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。晚餐后休息1小時(shí)進(jìn)行，不要拖到臨睡前，否則興奮的狀態(tài)會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。）
這些食物能促進(jìn)脂肪燃燒
食醋
現(xiàn)在常常有喝醋及果醋減肥的，而醋也確實(shí)有這種功效。食用醋中所含的氨基酸，不但可以分解體內(nèi)脂肪，而且還可促進(jìn)糖類、蛋白質(zhì)等新陳代謝的順利進(jìn)行，因此可起到良好的減肥效果。此外，在攝取過多的魚、肉、精白米、面包等食物后，喝點(diǎn)醋能起到助消化的作用，醋含有揮發(fā)性物質(zhì)及氨基酸等，能刺激大腦神經(jīng)中樞，使消化器官分泌大量消化液，增強(qiáng)消化功能。
蘋果
近些年來流行一句話：每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我!蘋果確實(shí)是很不錯(cuò)的水果之一，而且熱量很低。由于蘋果里含豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經(jīng)過，但它每次經(jīng)過人體時(shí)，總會(huì)隨手帶走點(diǎn)什么，比如脂肪、油脂……在幫助人們刮油，減輕體重的同時(shí)，還會(huì)令皮膚更加光亮潤(rùn)澤。
木瓜
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點(diǎn)，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。
紅薯
紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
大麥茶
“很多人都有喝茶的習(xí)慣，而大麥茶又有去除脂肪的功效，解油膩、助消化，益氣健胃!”張先生說，用焙炒過的大麥制成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱“保健飲料”。此外，大麥茶還具有獨(dú)特的膳食纖維，溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕松、減肥，還不會(huì)帶來任何多余熱量和負(fù)擔(dān)。
涼拌菜
推薦兩道涼拌菜：一是涼拌心里美(蘿卜絲)，二是涼拌木耳筍片。
蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積;黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖;同時(shí)，由于這兩種物質(zhì)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時(shí)清除和排出。
酸梅湯
常有人喝酸梅湯解暑，其實(shí)酸梅湯最重要的作用是解油膩，它可以幫我們多方面瓦解脂肪。酸梅湯中的主要原料烏梅、山楂可以有效解除人體內(nèi)多余油膩，陳皮也可以有效抑制剩余糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。不僅如此，酸梅湯還是一種堿性飲品，飲用后有助于中和糖類和脂類的酸性效應(yīng)，加速代謝分解。因此，在大魚大肉時(shí)，不妨選擇一杯自制的酸梅湯作為解油膩的上佳飲品。
山楂
我們常常在吃多了東西，不太好消化的時(shí)候就吃點(diǎn)山楂糕，因?yàn)樗梢詭椭覀冄杆傧�。山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對(duì)預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。
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