瘦肚子，男人減肚子是現(xiàn)在非常正常的現(xiàn)象了�，F(xiàn)在不少朋友為了工作或是應(yīng)酬，多多少少都會長出大肚腩。為了身材以及健康著想，減肥是必須進(jìn)行的。那么男人瘦肚子的最快方法有哪些呢?
瘦肚子男人瘦肚子的最快方法
進(jìn)行有效的鍛煉
為了平坦的小腹還需要進(jìn)行一些有效的鍛煉。平時應(yīng)該多參加運(yùn)動，燃燒腹部脂肪，例如，跑步、爬山、騎車、游泳、打球等。如果平時沒有時間，可以在步行時加快步行的速度，達(dá)到快速步行�；蛘咚X之前做一分鐘仰臥起坐。這樣也是一種很好的鍛煉。
適當(dāng)節(jié)制飲食
控制飲食是瘦腹的第一步也是很關(guān)鍵的一步。哪怕你平時有進(jìn)行運(yùn)動，但是依然大量攝入高熱量高糖分的食物，運(yùn)動消耗的量也不足以抵消你攝入的量。所以平時一定要少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
腹部按摩減肥法
腹部按摩減肥法是既簡單又有效的方法。它還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。但是這個方法需要旁人的協(xié)助。
仰臥起坐
做法：平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦后或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身后躺下，重復(fù)動作50次，或平躺在地上，兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。
游泳
游泳一個小時可以消耗476卡路里，是最佳的減肥方式，可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等，如果借助踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具有助于燃燒更多熱量。
空中腳踩單車
腿部在進(jìn)行動作時，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是瘦肚子最有效的運(yùn)動之一，最好在臨睡前做，效果會更好。
做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。
水平腹肌運(yùn)動
臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個下腹。
腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)了，主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
站立扭腰
起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，做100下，每天堅持可以甩掉肚腩。
轉(zhuǎn)載請注明來源：360常識大全網(wǎng) http://www.sykybg.com/
