冬季減肥如何進(jìn)行?冬季為什么要減肥?
1、天氣寒冷，人們的運動量相對也減少了，慵懶是冬季的常態(tài)，交感神經(jīng)將變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來，因而容易肥胖。
2、過度方寒，冬天我們常常穿著厚實，重重保暖，方寒適當(dāng)即可，過度反而滋生脂肪的生長。
3、飲食。在中國，冬季臨近春節(jié)假期，每天面對美味的食物，甜食和高熱量的食物攝入量是其他季節(jié)的好幾倍。高熱量的攝入量助長了肥肉的增長。寒冷的冬季來了，寒冷的氣候成了你大吃大喝的理由，幾個朋友一起吃吃火鍋，這樣是最容易長胖的。
以上是冬天變肥的主要原因，從以上幾點入手，控制住，那么冬天減肥就會相對輕松了。
方法/步驟
合理安排時間，增加運動量
睡眠時間保持，改掉睡懶覺的習(xí)慣，冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運動過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱，瘦身男女原創(chuàng)文章殺菌能力變差，劇烈的運動容易導(dǎo)致呼吸道疾病，如支氣管炎。所以建議做一些溫和的運動：
一些溫和運動，如慢跑、騎車、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運動半小時后，體內(nèi)就開始釋放由儲存的脂肪轉(zhuǎn)化而來的能量。
1、慢跑：慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量(打網(wǎng)球每分鐘消耗7~9卡熱量)。慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次。目的在于增進(jìn)健康、增強體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。
2、游泳，是一種非常好的溫和運動，出來能消耗體內(nèi)能量外。水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦，從而是皮膚得到更好的放松和休息，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。減肥美容一舉兩得。
控制冬天飲食，勿過度攝入高熱量
1、建議大家食物：以植物性食品為主即可。蔬菜水果每天應(yīng)達(dá)500克以上，進(jìn)食七分飽，不可多食。注意要堅決戒掉甜食、零食和消夜;養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習(xí)慣;在月經(jīng)前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀。
2、飲用水建議：白開水或礦泉水，絕對拒絕飲料、茶、咖啡等。飲水要求：早晨起床后喝400毫升水，有利于稀釋血液，補充夜里丟失的水分，排大小便;飯前半小時喝200到400毫升水，為消化食物做準(zhǔn)備，同時會讓你吃得不致過飽;飯后二小時喝200毫升，稀釋血液;睡前喝200毫升水，有利睡眠，身體夜里排毒。運動前半小時應(yīng)喝400毫升水，有利消耗脂肪，提前為將要丟失的水作補充，如果時間長，中途應(yīng)補水，運動后半小時喝200毫升水。整體上應(yīng)達(dá)到全天排尿為2000毫升左右，且尿的顏色應(yīng)為透明的或淡淡的黃色。
食飲綜合建議：按湯、蔬菜、豆腐、肉的順序進(jìn)食，當(dāng)然得留些菜與主食同吃，最后吃主食。如果嘴饞，就吃些低熱量的植物性食物，如生吃胡蘿卜、黃瓜、西芹。吃的過程中，要細(xì)嚼慢咽，這樣有利食物消化，同時不至于吃過多的食物。具體的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例因吃食堂很難要求，就以七分飽為原則。
冬天減肥食譜
對于冬天愛吃的朋友們，實在戒不掉貪吃的習(xí)慣，可以吃一些有利于減肥的食物套餐。
吐司減肥法
早：烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
中：脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類
冬瓜玉米湯
閑暇的時候，做冬瓜湯給自己喝，既飽口福，也能防止發(fā)胖。
原料：冬瓜、玉米、香菇干、雞肉肉糜
配料：生姜、鹽、醬油
準(zhǔn)備工作：首先將玉米去皮，橫向切成1cm寬，冬瓜去籽，再去掉薄薄的一層皮厚，切成小塊丁，香菇干用溫水浸泡20~30分鐘，然后切成絲，生姜不用去皮，直接切成末。
做法：在香菇中加入一些水，然后倒兩杯的水入鍋中，加入所有準(zhǔn)備好的原料，用大火煮，待沸騰之后，將火關(guān)小，再將漂浮的雜質(zhì)取出來，繼續(xù)煮10~15分鐘，直到所有的材料變軟為止，最后放入適量的鹽和醬油調(diào)味。
冬瓜具有較高的營養(yǎng)價值。每百克冬瓜肉中含蛋白質(zhì)0.4克，碳水化合物2.4克，鈣20毫克，磷12毫克，鐵0.3毫克，還有多種維生素，特別是維生素C的含量較高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以對防止人體發(fā)胖，增進(jìn)健美，具有重要作用。
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