快速減肥的訣竅是什么？想要減肥，除了運(yùn)動(dòng)配合科學(xué)飲食外，提高基礎(chǔ)代謝率，也能不幫助燃脂，基礎(chǔ)代謝率越高影響人體熱量消耗�；A(chǔ)代謝率高消耗熱量多，更能讓人瘦下來(lái)。那么如何提高基礎(chǔ)代謝率呢？
快速減肥的訣竅提高基礎(chǔ)代謝率
影響身體代謝的因素有很多，主要由于遺傳因素的影響，有些人的小機(jī)器燃燒脂肪的速度會(huì)比較快，有些人的則比較慢。不過(guò)年齡、體重、飲食、鍛煉習(xí)慣這些因素也會(huì)對(duì)這臺(tái)小機(jī)器的功率產(chǎn)生一定作用。隨著年齡的增長(zhǎng)，新陳代謝率會(huì)逐漸下降。從20多歲起每隔10年人體就會(huì)減少五、六磅肌肉。也就是說(shuō)，35歲時(shí)比25歲時(shí)每日少消耗100千卡的熱量。這聽(tīng)來(lái)雖令人感到憂(yōu)心，但我們還有一些簡(jiǎn)易的方法可以挖掘身體燃脂的潛能。
養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣
早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。多項(xiàng)研究表明，吃早餐者比不吃早餐者更容易減肥。由于人在睡眠時(shí)，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什么說(shuō)早餐時(shí)攝入含300～400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，因?yàn)樵绮褪切玛惔x的啟動(dòng)器。
增加進(jìn)食次數(shù)，少量多餐
每日吃4～5頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時(shí)間盡量保持在2～3小時(shí)之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因?yàn)樗切玛惔x的增強(qiáng)劑。比如是早餐、小餐、午餐、小餐、晚餐、小餐。當(dāng)然4～5餐脂肪碳水要適量。
吃辛辣食物
辛辣食物：胡椒粉、辣椒、咖哩粉、姜，1天攝取量：2g，辛香料產(chǎn)熱效果好，能有效提高甲狀腺功能，消耗體內(nèi)熱量。
多喝水
人體血液中約有80%的水，而營(yíng)養(yǎng)素是由水份來(lái)運(yùn)送，所以大量水份可加速體內(nèi)廢物排除，及增加代謝率。
多吃些海魚(yú)
經(jīng)常吃魚(yú)能促進(jìn)體內(nèi)瘦素(Leptin)這種激素的分泌，這對(duì)降脂減肥十分有益，因?yàn)轶w內(nèi)瘦素的水平越高，肌肉的新陳代謝率就變得越高，食欲也會(huì)相應(yīng)降低，機(jī)體對(duì)脂肪的代謝也會(huì)加大，因此身體也就更容易燃燒脂肪。
堅(jiān)持力量訓(xùn)練，別怕長(zhǎng)肌肉
由于激素因素，女性做力量訓(xùn)練是很難長(zhǎng)肌肉的，而對(duì)男性來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)些肌肉能更顯陽(yáng)剛之氣。力量訓(xùn)練除了讓人的身材健美外，還能通過(guò)提高肌肉力量來(lái)提高基礎(chǔ)代謝率。建議每周做2~3次的力量訓(xùn)練，每次堅(jiān)持20分鐘左右。
運(yùn)動(dòng)方式需要經(jīng)常變換
從事一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，身體會(huì)對(duì)之越適應(yīng)，身體受到的刺激效果越小，從而消耗的熱量便愈少。這時(shí)，如果你想加速新陳代謝就要考慮采用交叉運(yùn)動(dòng)的方式。運(yùn)動(dòng)方式變換后，由于你還不習(xí)慣用這種新方法鍛煉身體各部位的肌肉，就必須提高鍛煉強(qiáng)度，這樣才更容易增加鍛煉后的新陳代謝率。因?yàn)榧∪膺@時(shí)要適應(yīng)當(dāng)前運(yùn)動(dòng)，也需要加強(qiáng)自身的生理功能，才能將氧氣運(yùn)送到身體的各組織。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證睡眠充足
睡眠不足會(huì)影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時(shí)者，其肌體分解碳水化合物時(shí)將會(huì)遇到更大困難。當(dāng)你感到疲乏時(shí)，肌體就缺乏能量來(lái)維持日復(fù)一日的功能活動(dòng)(其中包括燃燒熱量)，所以你肌體的新陳代謝能力也自然會(huì)降低。建議大家每天至少8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。
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