內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種。它與皮下脂肪(也就是我們平時(shí)所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”) 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)。內(nèi)臟脂肪對(duì)于我們的健康意義重大。那么，減內(nèi)臟脂肪需要注意什么？吃什么可以減內(nèi)臟脂肪？下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、減內(nèi)臟脂肪需要注意什么
2、吃什么可以減內(nèi)臟脂肪
3、內(nèi)臟脂肪高有哪些危害
減內(nèi)臟脂肪需要注意什么
1、晚上吃更容易胖
其實(shí)胖不胖取決于你是否把這些都消耗了。因?yàn)橥砩鲜切菹r(shí)間，沒(méi)什么運(yùn)動(dòng)量，所以吃了更容易胖。但假如你是上夜班的話，就恰好顛倒了哦，你就可以盡情地去擼一把串啦。
2、越低卡越低脂肪的食譜越好
除了蘋果和提子熱量高、糖分高，大多數(shù)水果都屬于低卡低脂肪的食物，而且含有豐富的維生素，所以很多人都喜歡在減肥的時(shí)候用水果代替正餐。但是用水果代替正餐是十分不可取的方法。雖然用水果當(dāng)正餐可以瘦，但其缺乏肉類和五谷類的營(yíng)養(yǎng)，所以長(zhǎng)期食用容易導(dǎo)致出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡的情況。
3、多吃一定會(huì)長(zhǎng)胖
有人嘴里總是想嚼點(diǎn)東西，不然就覺(jué)得不舒服。所以就不停的吃，等到減肥的時(shí)候就覺(jué)得特別郁悶。其實(shí)可以在可以用茶和水代替飲料，其實(shí)每天可以適當(dāng)吃一點(diǎn)零食，避免空腹4小時(shí)以上對(duì)胃不好，避免減肥期間攝入熱量過(guò)低，引起維生素、礦物質(zhì)的不足。
吃什么可以減內(nèi)臟脂肪
1、燕麥
含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
2、玉米
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有降低血清膽固醇的作用。
3、海帶
含豐富的�；撬�，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
4、甘薯
它能中和體內(nèi)因過(guò)多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的富余酸，保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤(rùn)滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過(guò)多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
內(nèi)臟脂肪高有哪些危害
1、心臟病
內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素難以正常排出。還會(huì)產(chǎn)生多種化學(xué)物質(zhì)，與心臟病關(guān)系密切。肥胖還會(huì)導(dǎo)致心臟肥大，進(jìn)而使心臟泵血效率大大降低，導(dǎo)致氣短和疲勞。
2、呼吸急促
肥胖者感覺(jué)呼吸更困難，因?yàn)楫?dāng)人們平躺的時(shí)候，腹部任何脂肪都會(huì)壓迫肺臟，從而導(dǎo)致肥胖者躺下時(shí)感覺(jué)呼吸急促。呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進(jìn)而導(dǎo)致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。
3、不孕不育
當(dāng)內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)時(shí)，會(huì)對(duì)肝臟等器官造成損害，引發(fā)脂肪肝，還會(huì)擾亂新陳代謝，引發(fā)2型糖尿病和不孕。不僅如此，內(nèi)臟脂肪還會(huì)增加心血管疾病幾率，導(dǎo)致動(dòng)脈炎癥，甚至容易導(dǎo)致抑郁。內(nèi)臟脂肪還可能致癌。據(jù)英國(guó)癌癥研究中心估計(jì)，體重超標(biāo)男性的結(jié)腸癌發(fā)病率高出常人25%，而肥胖癥男性患者的這種發(fā)病率比普通人高50%。
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