運(yùn)動瘦身減肥方法有哪些
愛漂亮的女生們，如果僅僅靠控制飲食來減肥，體重確實(shí)會減輕，但卻瘦的沒那么“好看”。需要通過一些適量的運(yùn)動來加強(qiáng)身體的線條，下面就教你八個(gè)簡單的瑜伽減肥動作，讓你想不瘦身都難。
第一個(gè)動作，
將身體俯臥在地墊上，彎曲手肘將上半身慢慢撐起，同時(shí)雙腿向后盡量伸直，自然呼吸，保持動作盡量長的時(shí)間，呼氣，放松，還原。
第二個(gè)動作，
這個(gè)動作有些難度，可以在硬板床上做，身體俯臥，兩手向后伸，緩緩吸氣，然后用力抬起雙腿，以手、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心。自然呼吸，盡量保持動作，呼氣，緩緩放落雙腿。
第三個(gè)動作，
背挺直坐在地墊上，然后如圖彎曲膝蓋，用右手握住左腳腳背上，左手置于后腰，呼氣，上體向左扭轉(zhuǎn)到最大限度，保持動作數(shù)秒后還原放松身體。
第四個(gè)動作，
背挺直坐在地墊上，然后向身體兩側(cè)慢慢打開雙腿，盡量到你能忍受的最大限度，雙手撐地，呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持動作數(shù)秒。
第五個(gè)動作，
頭朝上平躺在地墊上或床上，呼氣，如圖，慢慢抬起雙腿，直至壓向臉部，雙手屈肘托于腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持?jǐn)?shù)秒，慢慢還原。
第六個(gè)動作，
背挺直平站在地板上，然后彎曲膝蓋，如圖，將左腿向右腿纏繞，直至左腳趾勾住右腳踝內(nèi)側(cè)，同時(shí)右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，深長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持動作數(shù)秒后呼氣，放松腿和手，還原到初始動作。
第七個(gè)動作，
背挺直平站在地板上，如圖，吸氣，慢慢抬起右腳，用雙手將右腳置于左腿大腿跟處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，保持自然呼吸。
第八個(gè)動作，
平躺在床上，將整個(gè)身體放輕松，雙手自然放置于身體兩側(cè)，手心向上，雙腿自然分開。
在進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個(gè)部位，鍛煉效果會更好。比如，如果進(jìn)行腿部運(yùn)動時(shí)，結(jié)合動作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進(jìn)這幾部分肌肉的發(fā)達(dá)和壯大，讓你在走路的時(shí)候步伐堅(jiān)定有力。
