減肥慢跑時(shí)間多久才好
我們都知道，現(xiàn)在風(fēng)靡全球的話題就是減肥，減肥的方法有很多，節(jié)食，運(yùn)動(dòng)，抽脂等等各種各樣的方法。但是運(yùn)動(dòng)方法是減肥的最好方法。慢跑是比較適合減肥的運(yùn)動(dòng)方法之一。會(huì)給減肥帶來(lái)驚人的效果。大家都在踴躍嘗試。那么，你們知道，減肥慢跑時(shí)間多久最好嗎？
跑步是項(xiàng)全身性燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，其中，原地跑步減肥是最簡(jiǎn)便有效的。只要注意一些技巧，不但讓你體重減輕，還可以幫你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！ 跑步要多久才能減肥？h a i d i 8 8 . c o m
不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開(kāi)始消耗脂肪來(lái)制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。
在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪；高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。
1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)至少要40分鐘，通常選擇50分鐘，每周至少3次
2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：達(dá)到強(qiáng)度要求的運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪.強(qiáng)度通常通過(guò)運(yùn)動(dòng)心率來(lái)掌握，運(yùn)動(dòng)心率要保持在115-130之間最好，低于115，氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好，高于130容易感覺(jué)疲勞不易堅(jiān)持.
3. 講求持續(xù)的節(jié)奏，跑跑停停效果就不好.
相信大家看了以上關(guān)于減肥慢跑時(shí)間多久最好的介紹，大家對(duì)于減肥慢跑時(shí)間多久有了一定的了解和認(rèn)識(shí)。慢跑減肥是你減肥不錯(cuò)的一項(xiàng)選擇。大家可以按照上面給出的內(nèi)容試試。一定要堅(jiān)持下去才會(huì)有收獲的。當(dāng)你成功那一刻，所有都是值得的。趕快行動(dòng)起來(lái)吧！祝你減肥成功喔！
