隨著生活水平的提高，提供給我們的運(yùn)動(dòng)方式也越來(lái)越多。跑步是其中一種最簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方式。他可以讓我們保持身體健康，同時(shí)還可以達(dá)到減肥的效果。一提到減肥，很多人都會(huì)緊接著就會(huì)問(wèn)：要是每天跑步一小時(shí)，一個(gè)月能夠瘦多少斤呢？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，答案是沒(méi)有具體數(shù)字的，這要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)看。但是長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步是一定會(huì)瘦的。

1、做好熱身

跑步減肥是一項(xiàng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好熱身，不然很容易導(dǎo)致身體扭傷，在剛開(kāi)始跑的前幾分鐘，可以慢慢地跑，讓身體慢慢適應(yīng)，這幾分鐘內(nèi)盡量將身體的各個(gè)部位都活動(dòng)開(kāi)，只要這樣，才不會(huì)在接下來(lái)的漫長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，對(duì)身體造成傷害

2、放松心態(tài)

千萬(wàn)不要抱著一蹴而就的心態(tài)去跑步，肉是一點(diǎn)點(diǎn)長(zhǎng)起來(lái)的，要想減掉同樣需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，每次跑步不要太苛求自己，千萬(wàn)不要賦給自己難以完成的任務(wù)，只要制定好任務(wù)量，每天按時(shí)完成，假以時(shí)日，定會(huì)有所收獲。

3、循序漸進(jìn)

跑步減肥本身就是一項(xiàng)非常消耗體力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于肥胖的人士來(lái)說(shuō)，更是一項(xiàng)非常具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)，很多人為了看到減肥的效果，容易犯下急功近利的錯(cuò)誤，不管自己的實(shí)際情況如何，上來(lái)就要求自己完成多少公里的跑步目標(biāo)，這是非常不現(xiàn)實(shí)的。跑步減肥需要經(jīng)歷從最初的慢跑到后來(lái)的勻速耐力跑，必須循序漸進(jìn)才能完成，一蹴而就只會(huì)讓你一敗涂地。

想要減肥，就要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，不要想著一夜之間就可以瘦下去。跑步減肥也是一項(xiàng)考驗(yàn)人們意志的事情。每天一小時(shí)，不要拿疲憊以及天氣不好為借口就不跑步。每當(dāng)我們有想要放棄的念頭的時(shí)候，一定要鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去。