減肥效果好不好受到很多因素的影響，不管是采用什么樣的方法來(lái)減肥，都注定了要經(jīng)過(guò)一個(gè)很漫長(zhǎng)的過(guò)程。當(dāng)然了運(yùn)動(dòng)減肥起到的效果還是很不錯(cuò)的，它的優(yōu)勢(shì)比較多，在消耗熱量的同時(shí)，還能加促身體的新陳代謝，因此在健身方面的功效也很好，那么什么運(yùn)動(dòng)有效減肥呢？

減肥方法一：狂蹬空中自行車(chē)

這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！

減肥方法二：游泳

人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。

減肥方法三：跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)有效減肥呢上文中的介紹已經(jīng)很清楚了，即便減肥的過(guò)程再艱難，也是不能半途而廢的。其實(shí)減肥并不是人們想象的那么困難，只要能夠積極樂(lè)觀的應(yīng)對(duì)，將運(yùn)動(dòng)當(dāng)做一種習(xí)慣來(lái)做，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)有意想不到的收獲了。