在很多人看來，減肥是非常困難的事情，如果方法不當(dāng)，經(jīng)常會(huì)反彈。這樣的擔(dān)憂確實(shí)是很有必要的，因此選擇一種安全高效的減肥方法很重要，像運(yùn)動(dòng)減肥就是比較常見的。大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠選擇很多的鍛煉方式，只要能夠達(dá)到減肥效果都可以，那么怎么樣的運(yùn)動(dòng)減肥效果好？

1.從消耗能量角度來比較，同樣強(qiáng)度(心率)時(shí)，游泳和慢跑消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。

2.從關(guān)節(jié)保護(hù)的角度來說，游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個(gè)關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時(shí)的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會(huì)在很大程度上增加這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會(huì)增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。

3.從整體減肥效果來說，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來保溫，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時(shí)刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲。或者你有寫飲食日志的習(xí)慣。當(dāng)然，這需要極強(qiáng)的意志菜能完成。

游泳是全身運(yùn)動(dòng)，每天你在路上準(zhǔn)備活動(dòng)充分的過程中，下水游1到1個(gè)半小時(shí)之間，比較合理。如你游泳時(shí)間過長，運(yùn)動(dòng)量過大的話，消耗你體內(nèi)的脂肪會(huì)增加，相應(yīng)的你的飯量就會(huì)見長，如果你說控制食欲的話，長時(shí)間堅(jiān)持這么游的話會(huì)產(chǎn)生低血糖的癥狀，頭暈惡心等。

英國最新的一項(xiàng)研究為這些人解除了煩惱：不是“運(yùn)動(dòng)越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果又不必在運(yùn)動(dòng)后大吃大喝的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

關(guān)于怎么樣的運(yùn)動(dòng)減肥效果好，上文中已經(jīng)給出了明確的介紹。大家一方面要意識(shí)到長期減肥的必要性，每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，不能隨意的間斷或放棄。另一方面還要在運(yùn)動(dòng)期間做到合理膳食，結(jié)合飲食減肥法，效果會(huì)更好。