爬樓梯是一種經(jīng)濟(jì)、方便又實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)方法，大家也都知道爬樓梯是有減肥的效果，通過(guò)長(zhǎng)期爬樓梯會(huì)瘦下來(lái)，不過(guò)需要我們注意平時(shí)正確的爬樓梯的方法的技巧，如果方法不對(duì)了后不但起不到減肥瘦身的效果，而且還會(huì)對(duì)身體有一定的損傷，所以說(shuō)在平時(shí)進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意，下面一起來(lái)了解一下想爬樓梯瘦的方法和注意事項(xiàng)。

爬樓梯的要點(diǎn)：

上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來(lái)回100大約是30分鐘。

爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，可以慢慢增加跳操。跳操?zèng)]有具體的法則，跟著激情的DJ音樂(lè)隨性而跳，能運(yùn)動(dòng)到全身就好。還有一個(gè)秘訣，就是跳操同時(shí)，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因?yàn)橄氡苊饪傊貜?fù)一個(gè)動(dòng)作太枯燥，影響堅(jiān)持減肥的決心。

堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來(lái)回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量！這樣才好堅(jiān)持！

爬樓梯后的放松動(dòng)作：

爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動(dòng)作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺(jué)到小腿繃緊的感覺(jué)。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會(huì)很明顯感覺(jué)到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。

通過(guò)上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了爬樓梯可以瘦，不過(guò)需要注意正確的方法和步驟，在進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們也要注意做好保護(hù)自己的工作，另外也需要在爬樓梯運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意日常的飲食，兩者配合瘦身的效果會(huì)更加的好。