減肥最難減的還是大腿脂肪的，大腿上面的脂肪多了之后不僅影響了美觀，對自己的健康也是一種危害的，那么什么運動最快瘦腿呢，目前來說瘦腿的運動還是很多的，其實只要按照具體的方法來瘦腿的話，也能夠起到很不錯的減肥效果的，那么選擇運動的時候要注意什么呢，下面就給大家好好的說一下。

方法/步驟

一、運動方面

1.爬樓梯時要注意調(diào)整呼吸

爬樓梯可以瘦大腿，并且能充分利用時間，增加瘦大腿的運動時間，爬樓梯的時候腿部向前向上抬，大腿在上抬的過程中能得到充分的活動，腿部脂肪被消耗，這些相信大家都很熟悉了，但是你知道在爬樓梯時調(diào)整呼吸是很重要的嗎？因為樓梯間通常是較為封閉的地方，空氣流通較為不暢，運動的時候就要注意調(diào)整呼吸，跟著腿部運動的節(jié)奏，這樣爬起樓梯來也不會太吃力。

其實臨睡前是按摩瘦腿的最佳時刻，可以在臨睡前，按摩腿部，一些穴位可以重點按摩，可以借助一些瘦腿精油之類的，如芳-頤-滋露-的，對于腿部脂肪的燃燒，比較有幫助，

2.高抬腿要注意動作

要想利用高抬腿運動有效地將大腿瘦下來，應(yīng)該注意高抬腿的動作，高抬腿并不是把腿抬起來就行了，因為是針對大腿減肥的運動，如果是隨便抬腿活動，大腿就不能得到真正的有效的鍛煉。在練習(xí)的時候身體應(yīng)該保持直立，抬起的腿和支撐身體的腿要成直角，抬起的腿大小腿之間也最好成直角，落地的時候注意是腳尖先著地哦，而且整個過程中一定要保持身體平衡，重心不要向前也不要往后。練習(xí)到后面身體會比較累，這時候可以停下來休息，如果你勉強自己繼續(xù)的話，動作很可能就出現(xiàn)錯誤，甚至連抬腳的力氣都沒有了。

3.騎自行車要控制到時間

騎自行車是一項悠閑運動，可以在樂趣中瘦大腿，正因為騎車的樂趣性，一不注意，你就很可能會過度騎車了。其實利用騎自行車來瘦大腿的時候是要控制好的。首先，騎車的時間不要少于30分鐘，因為運動前20~30分鐘，體內(nèi)的糖原是最先被消耗的，等到糖原被消耗得差不多時，身體的脂肪才會開始被消耗。其次，騎車的時間最好不要超過2小時，如果騎車時間太長，身體會代謝掉肌肉，而不是我們的目標(biāo)——多余的體內(nèi)脂肪。最后，要根據(jù)自己當(dāng)時的具體身體情況來控制時間，特別是經(jīng)期時，就不要再進行騎車運動啦。

二、飲食方面

4.吃蛋白質(zhì)食物

蛋白質(zhì)是人體必需的一種營養(yǎng)素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質(zhì)的參與，身體肌肉的形成、發(fā)展、收縮都離不開蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)還對體內(nèi)的激素具有調(diào)節(jié)的作用。蛋白質(zhì)對機體細胞和組織來說，非常重要，俗話說“人老腿先老”，如果體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，肌肉會很快畏縮。我們的日常飲食中，肉類、奶制品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質(zhì)的主要來源，所以，不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物，而是應(yīng)該適量食用，只要不過量都是利于大腿的減肥的。另外，在食用肉類時要避開肥肉，肥肉會增加體內(nèi)脂肪。

5.吃含鉀食物

鉀質(zhì)進入人體后，與鈉發(fā)生作用，能維持體內(nèi)酸堿平衡，幫助身體排出多余的水分，有利于解決大腿的水腫問題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現(xiàn)水腫，那就一定要控制好鹽量啦，咸魚、臘腸、薯條、餅干等都屬于高鹽食物，在選取上一定要留心。

有的人非常的困惱為什么自己的大腿總是瘦不下來呢，其實很重要的就是沒有很好的把握減肥方式，特別是有一些運動成功的減肥就能夠瘦腿的，但是做什么運動瘦腿最快呢，其實可以采取上面的方法來瘦腿的，除了有了運動減肥瘦腿之外，還需要靠日常的飲食控制。