目前來說有不少的女孩子會(huì)選擇跑步這樣的健身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)跑步可以瘦腿也可以健身的，目前來說健康的運(yùn)動(dòng)有利于保護(hù)身體健康的，每個(gè)女孩子都希望自己的腿更細(xì)一些，于是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就非常的重要的，那么怎么樣運(yùn)動(dòng)才能夠瘦腿呢，下面就給大家詳細(xì)的介紹一下運(yùn)動(dòng)方法，希望下面的運(yùn)動(dòng)能夠起到瘦腿效果。

跑步運(yùn)動(dòng)無疑是瘦腿最快的方法，但是也要正確的跑，才不會(huì)事倍功半，適得其反。只有有氧慢跑才不容易生成小腿肌肉，不會(huì)使肌纖維變粗。

選擇慢速長時(shí)間跑步，這樣做才能大量耗盡體內(nèi)的脂肪，而且慢跑不是特別劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到瘦腿的目的。

怎么樣跑步可以瘦腿：需要做熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。

安全有效的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動(dòng)，可有效降低損傷風(fēng)險(xiǎn)，提高肌肉的靈活性。熱身應(yīng)占運(yùn)動(dòng)總時(shí)間的10%～20%。例如進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，熱身時(shí)間應(yīng)該在6-12分鐘范圍內(nèi)。熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)心率的60%～70%即可。

最大運(yùn)動(dòng)心率換算法：220-年齡=最大心率。

最佳運(yùn)動(dòng)心率換算法：最大心率×60%～最大心率×80%。

怎么樣跑步可以瘦腿

例如，一個(gè)24歲的女性，她運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)在118~157之間比較合適。那么，熱身時(shí)的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她熱身時(shí)的心率應(yīng)在118~137之間比較合適。

怎么樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，前腳掌落地后蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復(fù)始。但是對(duì)于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因?yàn)槟_后跟落地時(shí)產(chǎn)生了制動(dòng)，降低了跑速，費(fèi)力自然就消耗脂肪。

怎么樣跑步可以瘦腿：有氧運(yùn)動(dòng)燃脂肪

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。

避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。

慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時(shí)就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長。

怎么樣跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形

人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

怎么樣運(yùn)動(dòng)才能瘦腿呢，其實(shí)健康的運(yùn)動(dòng)是有利于瘦腿的，目前來說跑步是很好的運(yùn)動(dòng)方式，如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，利用跑步的方法瘦腿的話肯定能夠讓小腿變得更加的細(xì)長，苗條的，也能夠塑造一下很好的身材的，而且堅(jiān)持跑步健身也是很好的。