大家要知道身體從瘦到胖是需要有一個(gè)過程的，相同的道理，要是想減肥，將身體上的贅肉減掉，也不是一天兩天的事情。在各種減肥方法中，最常見的就是飲食和運(yùn)動(dòng)，只有做好長期的規(guī)劃，并每天堅(jiān)持正確的減肥瘦身，才能起到更好的效果，那么健身計(jì)劃減肥怎么做呢？

如果說體力確實(shí)跟不上或者說體重實(shí)在是比較重的話，建議新手將跑步機(jī)的速度設(shè)置在6.5到7.00之間(根據(jù)自身的情況而定，個(gè)子較矮，體重偏重，就可以相應(yīng)的把速度選擇的低一些)因?yàn)轶w重比較大的話，太快的速度往往容易給膝蓋帶來很大的損傷，跑步的時(shí)間建議跑10分鐘，走5分鐘，一開始不需要太大的運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)自己的體能和各方面身體素質(zhì)都提高后，我們就可以循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。

跑步熱身之后立馬做仰臥起坐，剛開始做根據(jù)自己的情況來選擇運(yùn)動(dòng)量的大小，可以選擇15個(gè)為一組，中間休息1分鐘，一共四組。需要注意的是，腿部保持彎曲，收放在頭部兩側(cè)，但是手臂不要對(duì)頭部用力，起身時(shí)頭部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要見身體全部放下，保持收緊腹部，因?yàn)樵阱憻捀共浚皇羌棺怠?/p>

最后就可以再健身房教練的指導(dǎo)下做有些器械類的訓(xùn)練了。如果體重偏重的話，訓(xùn)練計(jì)劃可以安排的訓(xùn)練次數(shù)多一些，相對(duì)的重量就可以輕一些。放開來去做，完全沒有必要擔(dān)心練出肌肉后會(huì)顯得比較壯，因?yàn)橄胍獪p肥的人絕大多數(shù)發(fā)胖的就是因?yàn)榧∪夂勘容^少的緣故，在運(yùn)動(dòng)出汗的同時(shí)，肌肉相應(yīng)的也會(huì)消耗，所以做器械訓(xùn)練的主要目的還是保持肌肉含量不會(huì)因?yàn)榇罅康倪\(yùn)動(dòng)而過度流失，不管是瘦身還是減肥也好，多做一些器械運(yùn)動(dòng)都會(huì)比較有好處。

上文中對(duì)健身計(jì)劃減肥怎么做給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。其實(shí)減肥是一項(xiàng)長期而又艱巨的任務(wù)，不能急于求成，更不能為了快速的減肥而去節(jié)食。只有健康科學(xué)的減肥方法，才能讓人們?cè)趽碛泻蒙聿牡耐瑫r(shí)更突顯個(gè)人氣質(zhì)。