腰部是女性曲線美的重要部分，但如今很多人由于學(xué)習(xí)或工作的原因需要長時間久坐，而腰又是很容易囤積脂肪的部位，因此很多人都有腰粗的困擾。粗腰不僅讓很多女性穿衣服不好看，作為身體的中心，對整體的體態(tài)有些很大的影響。因此，簡單有效的瘦腰運動成為很多人關(guān)注的對象。那么最簡單的瘦腰運動有哪些呢？下面我就為大家具體介紹一下。

瘦腰運動1、仰臥舉臀

仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次?？筛鶕?jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀。

瘦腰運動2、俯臥抬肩

俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。

瘦腰運動3、手膝舉腿

跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復(fù)10次。

瘦腰運動4、背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復(fù)12到15次。

瘦腰運動之四足鼎立式

1、屈膝跪在地上，雙手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立。

2、右腳，左手同時伸直，腳尖，手指持續(xù)延伸。

3、伸直的右腳水平向外伸展，左手同時水平向外劃出，背部越保持水平越達(dá)到效果。停留5秒后左右交換，重復(fù)動作。

瘦腰運動之雙腳朝天式

1、平躺在地上，雙腳抬高，至大腿與地面垂直。膝蓋彎曲，雙手置于后腦。

2、雙手輕托在后腦，初學(xué)者運用腹部的力量使頭部離地，進(jìn)階者肩膀離地，高階者整個肩胛骨離地。

3、上半身向右轉(zhuǎn)，下巴與胸口的距離不可小于一個拳頭的橫寬，下半身保持不動，停留5秒后回復(fù)動作1，再換邊做。

以上就是我為大家介紹的有關(guān)最簡單的瘦腰運動了，腰粗的朋友們可以嘗試一下。但是注意一定要堅持下去，減肥是一件長期的事情，堅持運動一定會有效果。在飲食上，要注意均衡飲食，多吃瓜果蔬菜。另外，建議久坐的朋友們要定時活動一下身體，這不僅可以幫助瘦腰，對脊椎、腰椎等也有好處。