運(yùn)動(dòng)減肥方法既然能夠達(dá)到非常不錯(cuò)的減肥瘦身效果，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要科學(xué)的把握，盡量選擇每天晚上進(jìn)行一些有氧健身運(yùn)動(dòng)鍛煉可以更有效地幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，同時(shí)晚上進(jìn)行鍛煉也可以有助于改善我們的睡眠質(zhì)量，熟悉一下什么時(shí)段運(yùn)動(dòng)最減肥吧。

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是在飯后45分鐘，即在20分鐘內(nèi)快走1600米，最有利于減肥。如過(guò)2小時(shí)后再快走20分鐘，則減肥效果更佳。要十分注意這個(gè)減肥效果最佳的訣巧。

一般來(lái)講，要想達(dá)到全身減肥的目的，都應(yīng)做心率在每分鐘120—160次的低中強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。但是需要注意的是，有些不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能反而使你“增重”。專(zhuān)家為此列出了3種不利于減肥的運(yùn)動(dòng)：

1、短時(shí)間運(yùn)動(dòng) 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)后，身體開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說(shuō)，在脂肪剛剛開(kāi)始分解時(shí)，你如果就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然不言而喻。

2、短時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng) 。做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟輸出血量不能滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時(shí)你往往會(huì)食欲大振，這對(duì)減肥是極為不利的。

3、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)。 人體肌肉主要可分為白肌纖維和紅肌纖維?？焖俦l(fā)力運(yùn)動(dòng)的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯，這種的運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)越練越“粗”。

晚上是運(yùn)動(dòng)減肥的黃金階段，在晚上進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉還可以有效地幫助我們緩解自身出現(xiàn)的疲憊的身體，同時(shí)晚上運(yùn)動(dòng)鍛煉也可以有效的幫助我們提高自身的睡眠質(zhì)量以及睡眠深度，可以有效的解決自身容易出現(xiàn)的失眠多夢(mèng)的情況。