快速健身減肥操有哪些
健身減肥是很正確的減肥方式，這樣的減肥方式是能讓身體保持比較健康的減肥狀態(tài)。其他的藥物等減肥方法對(duì)于身體都是會(huì)有比較大的副作用。而且還非常容易的反彈。有的時(shí)候忙活了半天，肥胖的問題還是沒有得到很好的解決。那么快速健身減肥操有哪些？今天我們就給大家好好說一下。
波比式走路
功效：?jiǎn)拘讶怼Ｋ丫涂梢宰龅娜淼蛷?qiáng)度燃脂運(yùn)動(dòng)。
步驟 1
兩腳打開與肩同寬，屁股往后坐至與大腿呈現(xiàn)水平狀，上半身往地板方向傾斜，雙手手掌碰觸地面，完成預(yù)備動(dòng)作。
步驟 2
先將右腳往后伸直、用腳尖踩地，再換左腳往后伸直、腳尖踩地。
步驟 3
接著先收回右腳，再收回左腳，回到預(yù)備的動(dòng)作步驟1，重復(fù)步驟2~3共做30秒，由于先走的那只腳出力會(huì)比較多，為求平衡，再換成左腳先走、重復(fù)步驟2~3共做30秒后，休息1分鐘為1組，依個(gè)人能力做3~5組。
捲腹擦地
功效：下午做、強(qiáng)度較高，可以鍛練核心肌群。
步驟 1
準(zhǔn)備一條抹布或不要的毛巾，蹲下后用腳尖踩住，上半身往前傾，雙手伸直撐地。
步驟 2
屁股稍微上提、雙腳往后用力推呈平板式，移動(dòng)時(shí)腳尖不能離地且需緊壓抹布，接著屈膝至步驟1，重復(fù)15~30下后休息10秒為1組，共3~5組。
提醒！
若核心肌群力量不夠，可走一半再屈膝回來。值得注意的是，此招壓力集中在前腳掌，如腳底有傷，如足底筋膜炎，則暫時(shí)不要做。
快速健身減肥操是能很好的鍛煉到身體的很多肌肉，對(duì)于減肥來說也是非常好的一種方法。如果能長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉的話，體重一定會(huì)下降的。但是在練習(xí)健身減肥操的時(shí)候，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行選擇，這樣才能有比較好的減肥效果。
