現(xiàn)在多數(shù)人，都是經(jīng)常久坐不運動，久而久之，就有部份人會出現(xiàn)腰部脂肪過多等情況出現(xiàn)，這樣就會影響到個人的身材，出現(xiàn)腰部如游泳圈狀。尤其是對于女性，體型變樣，就會想要通過減肥來進行瘦身。那么就有人想要了解有沒有通過趴著減肥的運動來達到瘦身的效果，接下來我們就來一起了解幾種有效的減肥方法吧。

一、平板支撐瘦腰美背動作要領(lǐng)

1、在地板上趴著，進入平板支撐模式，手臂彎曲放在肩膀下，用腳趾和前臂支撐整個身體。

2、要達到瘦腰美背的效果，在任何時候都應(yīng)該將身體挺直，伴隨著對動作的越來越熟練，我們可以適當(dāng)增加難度了。

二、仰臥平板支撐瘦腰美背難度+1

1、將雙手撐直，進入仰臥模式，雙手支撐整個身體，身體盡量平撐，在一個水平面上。

2、保持均勻的呼吸，將右腳懸空抬起，維持1分鐘。

三、側(cè)臥平板支撐瘦腰美背難度+2

1、采用側(cè)臥的方式，用一個手支撐身體，上半身和下半身保持在一條直線上，另外一只手扶住耳朵。

2、將懸起的這只手和上半身一起向下扭動，動作要緩慢。

四、仆街體位

這個體位能給你緊繃的小肚子。它也是看起來容易做起來難，小心。保持做俯臥撐的動作，手掌與肩同寬，頭部抬起與脊椎保持直線。保持動作。這個能保持你的小肚子和pp用力。當(dāng)感到累時放松。

五、下蹲體位

這個體位能鍛煉你的側(cè)腹肌和正腹肌。這個動作要小心執(zhí)行。雙腳與肩同寬站立。感覺你坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超過腳趾尖。盡量下蹲。然后向一側(cè)旋轉(zhuǎn)上肢。.站立放松，再次下蹲向另一方轉(zhuǎn)體。

六、假像登山體位

這個體位需要一條圍巾。屈膝平躺，抬腿，做圖片中指示的動作。抬頭，抬肩。盡量抬頭，放松平躺。重復(fù)。

七、芭蕾轉(zhuǎn)體

這個體位能塑造你肚子優(yōu)美的曲線。這個體位由芭蕾舞動作而來。平躺，用力曲腿。抬上身至與膝同高。轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)體到位后吸氣，在轉(zhuǎn)體復(fù)位的過程中呼氣。像另一方向轉(zhuǎn)體。

通過上述對于趴著減肥的運動七種方法的祥細(xì)介紹，對于平時身材肥胖的人群，不妨可以嘗試使用以上幾種方法來達到瘦身減肥的效果。但需要注意在運動的同時，也應(yīng)該要合理的搭配飲食。盡量不吃高熱量的食物，多吃一些水果蔬菜等，纖維素含量高的食物。