轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)于腰部贅肉的減肥是很有效果的，但是減肥的時(shí)間比較長(zhǎng)，需要大家堅(jiān)持每天晚上鍛煉半個(gè)小時(shí)以上。想要減腰部?jī)蓚?cè)以及后背的朋友們，你們應(yīng)該要保持雙腳跟肩部同寬，并且我們感覺到肌肉在拉伸，所以建議大家可以要多來了解一下呼啦圈減腹部的方法。

堅(jiān)持每天半小時(shí)的呼啦圈運(yùn)動(dòng)，能充分活動(dòng)軀干部位，通過呼啦圈與身體的接觸還能對(duì)腰腹部起到一定的按摩功效，對(duì)于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、改善便秘也有不少幫助。由于呼啦圈運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，所以對(duì)于需要全身減肥的朋友來說，只做呼啦圈運(yùn)動(dòng)是不夠的。而對(duì)于體重問題不大的人來說，長(zhǎng)期堅(jiān)持并且逐漸增加時(shí)間，呼啦圈減肥還是有用的。

手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背

1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨

2、 順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。

3、 回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

背部、雙臂及肩部

1、 雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

2、 繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。

通過這篇文章對(duì)于轉(zhuǎn)呼啦圈減腹部贅肉的方法介紹，你們應(yīng)該都知道如何去減肥了吧。相信擁有纖細(xì)的腰部，那你們就需要在生活中堅(jiān)持每天去鍛煉腰部的贅肉，這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)腰部贅肉的減法，所以女性朋友們要選擇上面介紹的方法來減肥。