對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，正確的方法就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，它可以幫助減肥者消耗身體內(nèi)累積的脂肪。因此，想要減肥的人一定要完成有氧運(yùn)動(dòng)的全過程才行，這一點(diǎn)減肥者必須要遵循。但是，有氧運(yùn)動(dòng)可以分為很多種，哪幾種方法才是減肥的正確方法？

游泳

資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

爬山

夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧運(yùn)動(dòng)’，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。

散步

適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項(xiàng)都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說(shuō)了那么多，最重要一點(diǎn)是“堅(jiān)持”。

俯臥撐 仰臥起坐

家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。

有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，減肥者要堅(jiān)持下來(lái)才行，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要求減肥者速度很快，時(shí)間必須要足夠才行。再者，以上的方法才是最正確的減肥鍛煉方法，可以游泳，可以爬山，也可以去散步?？傊?，只要大家能主動(dòng)去做就行，萬(wàn)萬(wàn)不要半途而廢。