跳繩減肥正確跳方法是什么？
現(xiàn)在的人們無(wú)論是健身還是減肥，甚至是解壓，很多人選擇了跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。跳繩是一項(xiàng)針對(duì)全身都很好的減肥方法，可是我們對(duì)于跳繩跳到什么程度才能達(dá)到我們想要的結(jié)果。小編今天整理了很多的小資料給大家分享關(guān)于跳繩怎么做才能減肥的問(wèn)題呦，對(duì)于大家如何跳繩肯定會(huì)有幫助。
跳繩減肥注意事項(xiàng)：
1.選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場(chǎng)地。
2.穿著合適的服裝。跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或?qū)捤奢p便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也不容易受傷。
3.注意活動(dòng)時(shí)間。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)最好不要跳繩。
跳繩減肥方法：
1.目標(biāo)：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次/分鐘，一小時(shí)燒掉600～1000大卡的熱量(跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘)。
2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。
3.入門：開(kāi)始時(shí)可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂(lè)，并隨著音樂(lè)的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時(shí)身體從右至左晃動(dòng)。注意要屈膝，以減緩沖擊力。
4.熱身：開(kāi)始時(shí)慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長(zhǎng)時(shí)間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時(shí)，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動(dòng)時(shí)，記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體。
5.放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。
大家對(duì)于小編介紹的跳繩減肥是不是很滿意呢，這樣就可以在跳繩達(dá)到減肥的目的之外還可以有時(shí)間做其他的事情。其實(shí)很多事情都是一樣，小編要再次提醒大家的是，一定要堅(jiān)持哦。只有堅(jiān)持下去，每天都是有計(jì)劃地那么多，相信一定會(huì)達(dá)到自己的目標(biāo)的。
