對(duì)于每個(gè)胖子來說。脂肪就是噩夢(mèng)，大家都知道運(yùn)動(dòng)減肥是比較科學(xué)而又健康的減肥方式，對(duì)于減肥者來講，當(dāng)然是想盡快的甩掉那些惡心的脂肪了，那么問題來了，該怎樣運(yùn)動(dòng)才能夠快速而又有效的減肥呢，接下來就來告訴大家，具體請(qǐng)看下文。

運(yùn)動(dòng)快速減肥建議是力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)，這樣運(yùn)動(dòng)減肥效果最好，而且還會(huì)讓減脂變得簡(jiǎn)單輕松很多。

一、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練會(huì)構(gòu)建肌肉，更多的肌肉會(huì)幫助你燃燒更多熱量——即便在你什么都不做，只是坐著而已。力量訓(xùn)練屬于各個(gè)項(xiàng)目中最關(guān)鍵的組成部分，而并非僅僅強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)久瘦身。

可以這樣思考：新陳代謝的透視圖中，你可以看到肌肉“口渴”。您擁有的肌肉越多，你就越需要源源不斷的燃料。如果你的目標(biāo)是減少脂肪，那么這就是力量訓(xùn)練可以提供給你的益處。

跑步機(jī)和空中漫步機(jī)經(jīng)常被看做是去除身體脂肪最快速的方法，如果你的目標(biāo)是改善心血管健康，增加耐力或者僅僅是燃燒額外的卡路里，那么它們當(dāng)然很實(shí)用，但是力量訓(xùn)練才是最強(qiáng)大的同盟軍。

對(duì)于力量訓(xùn)練引起大塊頭的原因很多人存在誤解。女性體內(nèi)的睪丸激素只有男性的十分之一，而睪丸激素是肌肉構(gòu)建過程中的關(guān)鍵物質(zhì)。因此，即便你像男性一樣努力運(yùn)動(dòng)，舉同樣的重物，進(jìn)食同樣多的熱量，在肌肉構(gòu)建問題上，你仍然不會(huì)看到相同的結(jié)果。雖然女性也可以練出肌肉，但它們會(huì)是女性所期盼的那種長(zhǎng)條形，脂肪少的肌肉，而并非大塊臃腫的肌肉。顯然，這樣的肌肉對(duì)于女性來說更漂亮，對(duì)嗎？

二、有氧運(yùn)動(dòng)推薦：慢跑

進(jìn)行慢跑時(shí)，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時(shí)的姿勢(shì)不必刻意像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣，只要以一種不勉強(qiáng)的速度 ，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰，則會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)自然送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側(cè)向動(dòng)作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖。腳落地時(shí)用前腳掌柔和地著地。

以上就是為大家推薦的快速減肥的方法，大家要仔細(xì)的看以上運(yùn)動(dòng)的細(xì)節(jié)，只有做的姿勢(shì)規(guī)范，才能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的減肥效果，即使達(dá)不到也不要灰心，繼續(xù)尋找適合自己的運(yùn)動(dòng)減肥方式，相信自己，不要放棄。堅(jiān)持下去?？傆幸惶鞎?huì)跟脂肪說再見。