都說(shuō)堅(jiān)持跑步的話，是會(huì)起到減肥的作用的，但是有的人卻覺(jué)得自己在堅(jiān)持了一段時(shí)間的跑步運(yùn)動(dòng)后，小腿不但沒(méi)有變細(xì)，反而變得更粗了。這是因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候，沒(méi)有進(jìn)行很好的跑前熱身，而且在跑步的時(shí)候方式也不太正確，在跑步后沒(méi)有盡心合理的拉伸，導(dǎo)致了腿上出現(xiàn)了肌肉。那么，怎么跑步才可以起到減肥的作用呢？

1. 選擇跑步時(shí)間

很多人都選擇早上起來(lái)跑步，早上起來(lái)鍛煉當(dāng)然很好，呼吸著清新的空氣，在室外鍛煉效果肯定比健身房好多了。早上起來(lái)時(shí)候最好不要空腹，可以先喝一杯白開(kāi)水，然后準(zhǔn)備準(zhǔn)備就去室外跑步，晚上也是跑步的好時(shí)間，但是晚飯后不能立馬跑步。如果你執(zhí)意要減肥，你可以早點(diǎn)吃晚飯，5點(diǎn)半之前就吃晚飯，然后3個(gè)小時(shí)后，大概8點(diǎn)的時(shí)候去跑步，這樣的時(shí)間段是非常有利于減肥的，也不會(huì)影響健康。因?yàn)槌酝晖盹埩ⅠR就運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起胃下垂，不利于腸胃。

2. 選擇小步慢跑：

減肥不是一朝一夕的事情，瘦子不能一口吃成一個(gè)胖子，胖子也不能一口剪成一個(gè)瘦子。因此，跑步的時(shí)候需要用力過(guò)猛，要選擇正確的姿勢(shì)，小步慢跑就可以，尤其是一些平常不運(yùn)動(dòng)的女性，突然過(guò)猛的運(yùn)動(dòng)會(huì)很容易受傷。而且如果短時(shí)間爆發(fā)加快速度，可能會(huì)讓小腿越來(lái)越粗哦，所以，保持一個(gè)穩(wěn)定的慢跑還是比較健康和實(shí)際的。

3. 跑步后按摩：

很多人擔(dān)心跑步之后會(huì)不會(huì)腿上的肉練成了肌肉，越跑越粗。如果你有這樣的擔(dān)心，你可以在跑步之后，輕輕的用手掌來(lái)回按摩兩只小腿，左邊十下，右邊十一下，這樣以此類推。按摩幾分鐘還能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，這樣你的顧慮就可以消除哦。

想要通過(guò)跑步來(lái)減肥，還要注意一點(diǎn)就是要循序漸進(jìn)，不要在熱情高漲的時(shí)候，一下子跑很長(zhǎng)的距離，但是熱情只有幾天，然后就不再堅(jiān)持了，這樣的跑步對(duì)于減肥是沒(méi)有任何的效果的?？梢月呐埽刻於寂苌先昼娨陨?，堅(jiān)持下去就會(huì)有效果的。