健康運(yùn)動(dòng)減肥操怎么做？
生活條件好了，人們的注意力也由單純的滿足溫飽的飲食上，轉(zhuǎn)到了怎么更加有利于身體的健康上，不但要吃的更加的健康，還總是希望能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓身體更加的健康。其實(shí)經(jīng)常進(jìn)行一些有益于身體的運(yùn)動(dòng)，不但可以讓身體更加的健壯，還可以起到減肥的作用。下文中就是小編為大家推薦的健康運(yùn)動(dòng)減肥操：
無(wú)繩跳繩
這種運(yùn)動(dòng)的能量消耗量是一般步行的3～4倍，能夠消除肥胖、提高全身耐力。不妨在看電視或聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，同時(shí)輕松愉快的運(yùn)動(dòng)。和「原地踏步」運(yùn)動(dòng)輪流反覆進(jìn)行的話，還能提高脂肪燃燒的效果。
原地后抬腿踏步
能量消耗是一般步行的2.5倍。能夠集中刺激大腿內(nèi)側(cè)、臀部，對(duì)于消除下半身浮腫、靜脈瘤、大腿橘皮組織(脂肪團(tuán))、手腳冰冷有效。這些部位平常不太受到刺激，因此效果立現(xiàn)。就算做多了而覺(jué)得累，也不會(huì)影響到日常生活。
只要學(xué)會(huì)室內(nèi)原地踏步運(yùn)動(dòng)就能夠每天走路，相當(dāng)方便。將它變成一種習(xí)慣，對(duì)于年老后的健康也會(huì)有所助益。
整天沒(méi)外出，或者全靠車子移動(dòng)，全身上下運(yùn)動(dòng)量不足，這樣子會(huì)降低新陳代謝，使得疲勞難以排除。遇上這種時(shí)候，「累了就動(dòng)一動(dòng)」。在廚房里忙著時(shí)，手一邊做事，腳則原地踏步。
鍛練下盤(pán)的運(yùn)動(dòng)──「蹲踞」
時(shí)時(shí)樂(lè)運(yùn)動(dòng)不用一股作氣把它做完，所以不容易覺(jué)得累;即使會(huì)累，也只是輕微疲倦，一下子就能恢復(fù)，所以一天里頭可以做好幾次，這樣一來(lái)每天都能夠過(guò)著「總運(yùn)動(dòng)量夠多，但隔天不覺(jué)得累」的生活。
上述三種減肥操，非常好操作，而且不受場(chǎng)所的限制，隨時(shí)隨地都可以做——看電視可以做、做飯的時(shí)候也可以做;活動(dòng)不是太劇烈，就是一些老年人也是可以做的。如果能夠堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的做，就可以讓身體中的脂肪堆積減少，讓身形更加的美麗。
