節(jié)后如何瘦身 一起來運動減肥
美體專家為大家推薦5種有效的運動減肥，讓你在減肥的道路上有所依靠，同時讓減肥更加有效果。
美體專家推薦5種時下最適合減肥的運動，幫助大家解決減肥的問題
1.有氧操，不是適合每個人
初習者或體能條件不好的朋友建議不要跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高，一般人根本做不到。如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害。雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但是還是建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2.游泳，不要追求速度
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3.單車，室內(nèi)訓(xùn)練注意別缺氧
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。
如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市里有限速，環(huán)境也不太好）。
4.跑步，跑步機要放開扶手
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機的扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。
5.跳繩，物美價廉的有氧運動
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常把跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
小編寄語：運動減肥一直是小編比較認可的減肥方式，因為它不僅可以達到減肥的效果，而且還能讓自己身體變得越來越健康。
