在家做的減肥動作
2017-03-09 10:21:08 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多上班族平平時都非常忙碌，沒有太多的時間去減肥。這種情況，我們就可以在家里做一些運動來減肥。下面，小編為大家介紹在家可以做的減肥動作，幫助大家有效減肥。
我們知道減肥是一件很艱難的事，平時就要我們多堅持。那么，在家可以怎樣減肥呢？接下來，小編為大家介紹在家可以做的減肥動作，幫助大家快速瘦身。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險。
邁步動作
把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運動，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了在家運動減肥的方法有哪些，可以進(jìn)行3分鐘的踏跳的，這種方法是可以鍛煉自己心臟的持久性活動的反應(yīng)，可以減少到對于心臟的損害，也不會引起缺氧的危險，但是在鍛煉的時候一定要注意自己的安全問題。
